/SFD/2022/7/5/518a403742dd4a2c8430b73757b45463.jpg W planie treningowym masz sporą różnorodność co jest niewątpliwie dużym plusem, ale masz też fajne, efektywne ćwiczenia wybrane, ale jeśli chcesz wprowadzić trochę świeżości do planu to można te ćwiczenia powymieniać. Pierwszym sposobem jest zmiana po prostu wersji ćwiczenia, a drugim zupełna [...]
/SFD/2022/7/8/1db7c82b891c4f3cbc676c3f962cef4a.jpg Panie kolego na pewno nie jesteś początkujący bo widać, że ciężary w podstawowych ćwiczeniach masz już fajne i staż, który masz za sobą na pewno pozwoli szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, [...]
Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]
To nie są serie łączone może źle trochę wpisałem bo dałem kopiuj wklej jak sobie układałem.To są normalne ćwiczenia jedno po drugim. W zasadzie są dwa zestawy bo w każdym ćwiczeniu jest po '/' ćwiczenie zamienne robione naprzemian co trening.W tych co nie ma planuje robić je co trening. Co do dwugłowych to dorzucę uginanie leżąc.Bicepsa myślałem [...]
/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]
po prostu zrezygnuj z dipów, ciężkie ćwiczenie, całe ciało się napina i gdzieś może coś Ci się spina, jakiś ucisk jest. Jak się boisz o zdrowie to wizyta u lekarza.
Warto czy nie niema zasady możesz zastosować a nie koniecznie musisz. Zawszę też możesz jakiś czas robić na stałym ciężarze a potem dla urozmaicania zrobić jakąś progresję żeby orgaznim miał inne bodźce. Jedynie co w Twoim planie się rzuca w oczy to że przykładowo robisz pierwszej ćwiczenie na klatę potem 2 inne na jakąś inną partię mięśniową i [...]
Oczywiście, każdy rodzaj wiosłowania będzie dobrym rozwiązaniem, pod warunkiem, że ćwiczenia te wykonujesz prawidłowo pro względem technicznym. Jeżeli masz problem z wykonaniem podstawowej wersji, to śmiem twierdzić, że inne warianty również nie będą wychodziły Tobie żeby dobrze. W takiej sytuacji, najlepiej jakbyś po prostu nauczył się [...]
Jak z czuciem mięśniowym gdy trenujesz łapy? Czujesz że pracuje tylko to co ma pracować? Często nasze ego nie pozwala nam zrzucić -30% dotychczasowego obciążenia i robić dane ćwiczenie bardziej z czuciem mięśniowym oraz bardzo dokładnie technicznie, to jak z łydkami, dużo osób robi bardzo szybko się odbija robiąc łydki a gdy zmienia technikę na [...]
/SFD/2022/8/17/4fe9774bac0446139329ad63efb162bf.jpg W przypadku wyciskania klatkowego czynników warunkujących ile kto wyciśnie jest cała masa. Nie raz się zdarza, że dwie osoby początkujące zaczynają wspólne treningi i jedna po pół roku wyciska na klatkę piersiową 60kg, a inna 80kg. Mimo iż podobnie trenują różnice mogą być. Przede wszystkim [...]
/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]
Kreatynę równie dobrze może "stosować" poprzez jedzenie mięsa,(lecz ilości kreatyny w mięsie nie jest podobna do sproszkowanej) polecam dodać jakieś ćwiczenie do tego jeśli chcesz się bawić kalistenikę, np dipy, podciągniecie nad chwytem pod chwytem, wide gripem, close gripem, bo sama klata to nie wszystko. Odpowiedz czy możesz stosować: możesz [...]
Poczytaj tematy podwieszone, bo to co tutaj zamieściłeś do niczego się nie nadaje. Na biceps tyle co na plecy czy czwórki, jedno ćwiczenie na dwójki, nic na pośladki, brak wycisku na barki. Ogólnie poza push za mała objętość, o kolejności ćwiczeń nawet nie będę wspominał, bo całkiem to sensu nie ma.
Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.
Jak wyżej, to plan push / pull :-) Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
Teoretycznie można, jednak ja jestem zdania, że lepiej główne ćwiczenie zmieniać co mikrocykl, dopiero jak możliwości procesowania w jednym się wyczerpią. Ewentualnie zawsze możesz zrobić 2 zestawy każdego treningu, choć przy 3 treningach w tygodniu to też nie będzie idealna opcja, bo dany trening rzadko będzie się powtarzał.
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]
