cwiczenie

Podobno wysokie osoby powinny robić ciągi, bo są dla nich korzystniejsze. No i fakt z gatunku niezaprzeczalnych: w przysiadzie sztanga jedzie sobie w dół i daj Boże w górę, angażując dolną połowę ciała. W ciągach poza nogami i brzuchem (tak. należę do szkoły twierdzącej, że ciągi to bardziej ćwiczenie brzucha niż "dolnych pleców". "Dolne plecy" to [...]

[...] od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety redukcyjnej (naprawne, niemozliwe). W zwiazku z tym od wtorku zaczalem redukcje. Mialem diete ulozona, wszystko [...]

hej ćwiczenie codziennie godzinę czasu to nie jest rozwiązanie Twój organizm prawdopodobnie przyzwyczaił się do cardio i hopsanek, które mu zapewniasz tak to właśie jest z tego typu treingami, że aby działały musiałabyś robić ich więcej i więcej, a wiadomo, że nikt nie ma czasu na takie zabawy. Tutaj trzeba zaatakować inaczej. Dobry trening na [...]

[...] Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem zamiast korean dipsów - hm.. nie wiem jak sie nazywa ale polega na tym ze opieram sie o drazek, nogi daje dalej, i uginam tylko rece, na [...]

[...] 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening wykonany w 100% , czas trwania mniej wiecej 2h 20 min. Podciaganie robilem normalnie przed glowe, na koniec dodalem sobie to cwiczenie na triceps co tydzien temu :) . Przysiady wykonywalem z obciazeniem. Ogolnie trening spoko.

[...] na V sit statyczny 6 sec x 10 lub 10 sec x 6 sprawdze dokladniej. Handstand - serie po 45 sec x 5 I tu sie pojawia jedno z moich pytan : Co robic po tuck planche ? Robilem je na podpórkach do pompek, lecz nie moge wyprostowac tych pleców, wiec nie wiem czym to zastąpić. Robic jeszcze miesiac na podlodze czy jest jakies progres cwiczenie ??

Siema mam 2 pytania mianowicie : Do czego moge przyczepic ciezar podczas wejsc silowych ? I jeszcze jedno : Robie taką pompke pod sciana: stoje na rękach schodze na przedramiona i podnosze sie znow na ręce. Przydatne jest takie cwiczenie ?

[...] ciezar podczas wejsc silowych ? I jeszcze jedno : Robie taką pompke pod sciana: stoje na rękach schodze na przedramiona i podnosze sie znow na ręce. Przydatne jest takie cwiczenie ? Coś takiego robisz? http://www.youtube.com/watch?v=NCg7uonLQsM Chociaż ciężko mi sobie wyobrazić jak robisz to pod ścianą. A wejścia siłowe robisz na drążku czy [...]

Tak wystarczy tylko jedno ćwiczenie. Natomiast statyczne to inna para kaloszy w tym wypadku doskonalisz umiejętności. Czyli ten element który chcesz się nauczyć musisz trenować, dlatego jest tych ćwiczeń aż cztery.

Witam czy zamiast pseudo pushups moge na zmiane robic ćwiczenie z tego filmiku ? Ale np z obciazeniem bądz nogi na podwyzszeniu by bylo wystarczajaco trudne na 5 powtorzen? Wzmocni to siłe tricepsu? http://www.youtube.com/watch?v=kzqJ9rhBO4s&list=PLA338464D44B3B960&index=5&feature=plcp

Dobre na barki to na pewno. W nachwycie bardziej plecy pracuja wiec przydatne cwiczenie :)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5, 6kg, 8kg - ciężo; roznieśli gdzieś po siłowni 7 ;/ 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 6kg - przy 8 ręce mi drżały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 4 kg, 4kg 6. Uginanie ramion ze [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 9, 9kg ręce mi się chwiały 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg rozpietki to cwiczenie uzupelniajace pierw robimy wyciskanie i nie ma mozliwosci bys dal rade robic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, cos tu jest zle 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] ze wezmiesz sie za konkretny trening bo ten co podalas to praktycznie nie moze zadowalajacych efektow. Niby jest tam troche cardio, cos na uda ale wcale nie najlepsze cwiczenie, na brzuch tez takie sobie. Tu masz opis tego act: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zupelnie [...]

Cwiczenie w domu to kwestia motywacji. Wiadomo ze jak juz sie pojdzie na silke to trening trzeba wykonac i tyle. Ale jak Ty wolisz to ok łatwiej bedzie dobrac cwiczenia do ACT. (nie musi byc koniecznie rowerek, mozna zrobic rozgrzewke i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic [...]

[...] po 1-na silowni publicznej nie uda mi se ustawic 12 stacji, bo ciagle ktos z czegos korzysta po 2-cwiczac w domu mam jedynie hantle 1,5kg;/ po 3-tam co 2 cwiczenie to "wyciskanie sztangi"? no zarty jakies:P tu prosba do Piotrka, pomoz mi dobrac cwiczenia, ktore spelnia zamierzenia ACT,ale nie obciaza odcinka [...]

[...] z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p---------------------- na co jest to cwiczenie?jak je zmienic zeby moc cwiczyc w domu? 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), Nogi na ławce i ugiete w kolanach(nie bedzie w ten sposob obciazalo [...]

Miło mi... Ćwiczę brzuch przy każdym treningu - jednego dnia górne, jednego dnia dolne, ale "dolnych dni" jest więcej - wszelkie unoszenie nóg na poręczach i leżąc ( z obciążeniem w postaci kolegi - odpycha nogi ) - świetne ćwiczenie, to samo tylko na ławeczce - nogi idą nieco poniżej poziomu ławeczki,co działa też rozciągająco... Górne [...]

Ale kurczę. Każde ćwiczenie jest na daną część partii ćwiczonej. Spróbuję może pojechać z tym treningiem tydzień, zobaczymy co organizm na to i jak z czasem

tak podział taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio [...]