cwiczenie

no to dziś zrobiłam tak: rozgrzewka: 15 minut skakanka Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo [...]

Doradzilbym Ci tak 1. Jesli chodzi o klate , mozesz dorzucic jeszcze 1 cwiczenie np. brame , a w wyciskaniu na lawce poziomej zeby ogolnie bylo 4-5 seri( + serie wstepne) , rozpietki mozesz tez robic na lawce lekko podniesionej do gory , bardziej rozwiniesz gorna czesc klatki 2.Biceps , mozesz zamienic jedno cw z modlitewnika na np. podciaganie z [...]

1. lepiej wykonać ćwiczenie technicznie i mniejszym ciezarem, czy troche mniej technicznie ale wiekszym ciezarem? 2. troche powiązane z poprzednim pytaniem ale na masie lepiej mniejszy ciezar i wolna faza ekscentryczna czy wiekszy ciezar i szybciej robic 3. dwa posty wyżej,

Na całe szczeście nie doszło, a nie raz była jeszcze gorsza :P za to od wyciskania gdzie nikt niczego podejrzanego nie widział, rozwaliłem bark... Wczorajsza "Klata" 1.BP 40x10/50 x8/60 x8/65 x6,6,6,6 2.Wyciskanie siedząc 11 x10/17 x8/19 x8 3.Unoszenie na boki 12 x10/13 x10,10,10 4.Unoszenia w opadzie 17 x10,10,10,10 Core 1.Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody jesli się wyrobię na koniec jeszcze [...]

Saida, to chyba takie z cyklu "krzywo stanęłam". dziś już nie bolała, ale bieganie odpuszczę na dłużej. Ogłaszam, iż zakończyłam cykl. Diureza będzie tylko zabawą, bo już mam dość i imprezę dziś:P. wczoraj zrobiłam fotki, a podsumowanie pojawi isę w poniedziałek, bo musze przemyśleć, co chcę napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem [...]

Może podbić do 4 serii i dodać ćwiczenie na biceps i triceps.

22/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Trening całkiem udany z małym obciachem w momencie, gdy nagle opadły mnie siły podczas wyciskania sztangi skosem w górę i utknęłam ze sztangą z ciężarem 27,5kg%-) Kolega nadbiegł z pomocą, lekko palcami mi podważył sztangę i jakoś poszło w górę:-) Trening: B 1. Przysiad 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]

22.11.2014 Sobota Pas 79 cm – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed [...]

Co się dokładnie dzieje z tymi wznosami bokiem? Ramię ma iść do równoległości z podłogą. Może być ciężko zamienić to ćwiczenie. Na pewno trzeba będzie gdzie dołożyć, poczekajmy jeszcze tydzień (bo jednak miałaś chwilkę przerwy) i gdzies dołożymy. A gdzie - to się zobaczy;-)

Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]

na środek klaty to jest fajne ćwiczenie bierzesz hantle 2 do siebie i robisz ruch w dół i góre trzymając hantle r

Cholerny stalker. ; / Byłem wtedy małą dziewczynką, miałem prawo! A wracając do celów, to nie - nie mam obecnie żadnych. Kiedyś po prostu nie chciałem być gruby (choć i tak jeszcze jestem :<), a teraz to już w zasadzie tylko 4fun. Owszem, fajnie, kiedy udaje się podnieść więcej, niż w poprzednim tygodniu, ale parcia jakiegoś nie ma. Samo ćwiczenie [...]

co do podciagania do brody dla mnie to nie jest na barki cwiczenie bardziej na kaptur i jezeli nie jest wykonywane odpowiednio bardzo latwo rotator nadwyrezyc, wiec na poczatku lepiej omijac, jest duzo innych cwiczen

Ok. To zmniejszę ciężar i będę szlifował technikę od początku. Większą uwagę zwrócę na rozgrzewkę i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże to zmienię ćwiczenie. Wielkie Dzięki za odpowiedź

Kurcze, no ja będę się upierał, że trening jest przeładowany ćwiczeniami, za dużo izolowanych, jedyne tak naprawdę ciężkie ćwiczenie to mc. Wg mnie tym sposobem podkreślisz to, co masz, ale dużo nie urośnie.

zmniejsz do 4 dni piątek wywal daj jedno ćwiczenie na tył barku do dni pleców czy barków i będzie ok na brzuch daj też jedno,, góra 2 ćwiczenia

Ogólnie 3 serie ćwiczenia trochę mało chyba, ze to już serie zasadnicze. Tak, myslalem, ze będę robił w początkowych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe dopiero później 3 z roboczym ciężarem. W tych późniejszych ćwiczeniach danej partii myślę, że 1 rozgrzewka starczy, ale to zależy po prostu jak będę czuł mięśnie, możliwe, że w każdym ćwiczeniu [...]

24.11 Wczoraj nie było rozpiski ponieważ zabrakło czasu. Cały dzień nauki :/ Trening wpadł z rana, specjalnie wcześniej wstałem żeby iść na siłke :D Dzisiaj byłem znowu na Tanicie i co ? Nie zjadłem przez 5h, bo nie byłem głodny i tłuszcz 10.8%(spadł), ale waga w górę :D Niby + 0,3kg mięśni, ale to pewnie woda :< Także nie przejmuje się i chyba [...]

Dzień 8 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x6 MC 55,5kg x10 | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym [...]