cwiczenie

redcow, już ja Tobie pokażę %-)};-) dzień 61 MICHA: produkty dozwolone 140B/73T/104W + stały zestaw Uciążliwe robi się to, że można ryż raz dziennie jeść. W przyszłym tygodniu muszę spróbować zjeść go dopiero przed treningiem, bo ćwiczyło mi się mega słabo #-P Tak więc czeka mnie eksperyment - rezygnacja z węgli do godziny 17.. hmmm @@-)%-) [...]

Witam ;-) Panie Łukaszu bardzo fajny film, widzę że maszyna na triceps dobrze służy z tego powodu bardzo się ciesze. Ćwiczenie z odwróconym modlitewnikiem jest bardzo fajne także je stosuję od jakiegoś czasu uważam że bardzo dobrze można poćwiczyć sobie bicepsy wyłączając w ten sposób triceps. W lipcu powinniśmy mieć już nowe maszyny typu Hammer [...]

Mam jedno pytanie, bo zarządziłem z kolegą reformy w treningu brzucha :D, no i znalazłem kilka ćwiczeń które teraz robię w piątki, ale z jednym mam problem. Chodzi o ćwiczenie 4 z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Kolana mogę podciągnąć najwyżej do poziomu żeber, czy to źle? Powinienem się jakoś rozciągać żeby było lepiej, [...]

Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 90 stopni) Dziś ćwiczenie B1 zrobiłem dwukrotnie , ponieważ zrobiłem 6 serii , tata zawołał mnie żebym mu pomógł (pomagałem około 20 minut). Gdy wróciłem powtórzyłem znów cwiczenie na triceps żeby była ciągłośc ćwiczeń.Oczywiście na tricka było już ciężej , lecz reszta ćwiczeń była lekka i przyjemna. Następny trening we wtorek! Czekam z [...]

CROSSFIT Thrusters x10 Dipsy x5 4 RUNDY CZAS: 6:56 Kur.wa czemu ja wcześniej nie robiłem "dopalaczy"? Piękne ćwiczenie, spodobało mi się niesamowicie. Dotyrało bary, nogi też coś poczuły. Dodam tylko że na sztandze 30kg }:-( Trzeba będzie je włączać cześciej. Właśnie tego typu ćwiczenia lubie, gdzie pracuje całe ciało, a to jest jednym z nich. [...]

Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

16.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out (wstępne zmęczenie) 2. Superset: Hack-siady + uginanie jednonóż stojąc 3. Wykroki chodzone 4. Superset: mcnpns + syzyfki 5. Wspięcia na palce stojąc _________________ Byłem na siłowni FUTUREBODY u Łukasza Kaźmierczaka, imo fajna mordownia, lecz trochę ciasno tam, ale zakochałem się w [...]

Witam cie Karol. Mam do ciebie kilka pytań :D 1) czy sądzisz, że spożywanie dziennie 60-80 g białka serwatkowego ma jakiś wpływ na zdrowie a najbardziej na układ pokarmowy? Z pozdrowieniami dla rodziców 2) Czytałem ostatnio, że właśnie białko niskiej jakości jest tylko pustą kalorią bo nie jest wzbogacona w enzymy pomagające trawienie, witaminy [...]

jakie jedno ćwiczenie polecacie na szerokość barków, do tej pory zawsze stosowałem wyciskanie żołnierskie Zmieniony przez - mario004 w dniu 2012-06-16 17:03:45

Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]

unoszenie nóg wrzuć do poniedziałkowego planu na brzuch, tutaj też spinanie zanmieniłbym na allahy natomiast możęsz w ów dzień z ktorego przeniasiesz to ćwiczenie zrobić drugi trening na m. brzucha- jesli chcesz- skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w [...]

[...] Ostatnie powtorzenie w 3 serii to juz ledwo i bylo z pomoca 4 - udalo sie zrobic wiecej powtorzen za pierwszym razem, ale za to pozniej juz bylo ciezko. Meczy mnie to cwiczenie strasznie. 5 - musialam robic na innej maszynie i nie mam powrownania z ciezarem, niby oznaczenia podobne ale ciezar inny, ustawilam najpierw na 5 ale nie dalam [...]

[...] się na rozne wysokosci, ale nic to ;-) Ciezar pewnie moglam wziąć wiekszy, ale wolalam pocwiczyc technike na mniejszym skoro to pierwszy raz /-)_ A tak w ogole to fajne cwiczenie jest, podoba mi sie :-) D. plank – około 20 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... [...]

Miło się czyta, powodzenia! te ćwiczenie cross fit bierzesz z yt czy są gdzieś opisane ?

[...] 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka Pytanie Czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i military press jako jedno i w II zestawie jako 2. dalbym unoszenie sztangielek bokiem a wtedy przysiad bym zmienil na 1. cwiczenie.

Ponawiam moje pytanie na temat problemu z blazami na rękach. Macie jakieś sposoby na to ? Rękawiczki odpadają, bo bez nich jest o wiele mocniejszy chwyt, a na tym mi bardzo zależy. oraz Kumpel zaczyna przygodę ze siłownią. Podczas ćwiczenia na nogi z sztangą na barkach dość mocno strzelają mu kolana. Jest dobrze rozgrzany, ciężary też są średnie. [...]

Sorry Wazzup nie zauwazylem. C1 (czyli to podciaganie w niepelnym zakresie) powinno byc git na poczatek, w koncu lafayowcy maja przewaznie progres w podciaganiu, a to cwiczenie z reguly najbardziej 'kuleje' sposrod cw. testowych w Lafayu.

Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Staż: 3 miesiące Sylwetka: Szczupły, wysportowany Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią specjalny zestaw ćwiczeń) Priorytety: Chcę rozwinąć klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem [...]