cwiczenie

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

Stary w Martwym szacuneczek. U mnie te cwiczenie lezy i nie mam pojecia jak je ruszyc próbowałem 5x5 chwile poszło i znow stagnacja. Spróbuje teraz wiekszej ilości powtorzen ok. 8-10.

[...] Trening bardziej na rozeznanie z ciężarami, poza tym straszny tłok na siłce i ciężko było sie dopchac do czegokolwiek #-P - wyc. skos ok, chociaz tempo znacznie utrudnia to cwiczenie ;-) - wyc od szyji robiłam bez stojaków, kolega podawał sztange, dlatego nie poszalałam z ciężarem @@-) - łapy - #-P nie lubie tego tempa %-) Po treningu dla [...]

po 1. na masę to jest dieta, a widzę, że takowej brak. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Co do planu: poniedziałek: daj po 4 serie w ćw. na klatkę, brzuch ogranicz nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i [...]

któreś ćwiczenie CIę w ogóle zmęczyło?

Antek takie pytanie do Ciebie jest jakaś bardzo duża różnica pomiedzy przysiadami na smithie a ze zwykłą sztangą ?? jak byś ocenił prace czwórek na smithie ? Jest olbrzymia różnica, na suwnicy smitha siła jest idealnie pionowa, co ze sztangą się nie zdarzy nigdy, ma to swoje konsekwencje w postaci tego, że nacisk na kręgi jest o wiele mocniejszy [...]

Oczywiście, podciągam się na drążku, ściągam linkę wyciągu i dużo innych ćwiczeń Pytając sądziłem, że wspomnisz o wiosłowaniu. To ćwiczenie, właściwie wszystkie jego wariacje, bardzo obciąża dolny odcinek grzbietu. Martwy ciąg, dzień dobry itp. to już jest w ogóle masakra, szczególnie jeśli dokładasz sporo obciążenia. Niemniej jednak, jako że sam [...]

06.11.2013 Dzisiaj do wykonania tylko aeroby, ktore już zaliczyłem ;) Spokojny trucht przez lasek dobrze zrobił dla mojego ciała i ducha ;) Dzisiaj z rana na czczo wskoczyłem na wagę. Wynik 76,5 kg. Obwód pasa 84. Poprzednie wyniki pomiarów pasa itp były złe, bo miałem złą metrówkę. Czyli suma sumarum w 15 dni zrobiłem 1,5 kg. Trochę dużo zgodnie [...]

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

------------------ https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png ------------------ E... Tak źle to może nie będzie, ale dziwne rzeczy się dzieją. Wczoraj nic nie robiłem totalnie. Mimo tego dzisiaj wstałem z obolałością najszerszego i lekkim niepokojem w barkach. Dzisiaj zacząłem robić swingi z dipsami. Przy dipsach zacząłem [...]

sory :) nie ogarnelem. mam taka sprawa jak bys mogl napisac jakie cwiczenie z jakim mozna . co w poniedzialek srode i piatek co mogl bym robic . z gory dzieki.

Dzień 38 - DT Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Zmiana po 10 dniach Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (-0,5) Przysiad 12x70kg (+7,5) 33,5 Ramię 32,5 (-0,5) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x65kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-1,0) 96,0 Biodra 97,0 (+1,0) 56,5 Udo 56,5 (-0,5) 38 Łydka 38,5 (+1,0) Komentarz: Waga -1kg. Zauważyłem, że [...]

05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]

Potwierdzam z tym wiosłowaniem, dlatego o nim wspomniałem wcześniej. Wielu ludzi strasznie obawia się MC, jednak przy popularnym wiosłowaniu, czy to sztangą, czy hantlem obciążenie na dolny odcinek grzbietu jest ogromne i nie da się ukryć jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, ponieważ wymaga ogromnej kontroli.

No nie przesadzajmy z tą techniczną trudnością. Może komuś, kto nie ćwiczy nóg - faktycznie sprawia wiosłowanie ogromny kłopot bo się trzęsie jak galareta - a przy większym pochyleniu leci na ryj. Ale jak trenujesz wszechstronnie, wypróbujesz najpierw właściwą technikę na małych i umiarkowanych ciężarach - to nie ma trudności technicznych. To nie [...]

Twierdzenie, że ciężar nie ma dużego znaczenia przy próbie utrzymania prawidłowej techniki jest zwyczajnie nieprawdą. Jeśli ciężar jest znaczny (a taki musi być jeśli rozmawiamy o prawdziwym treningu na siłowni) technika zawsze będzie odrobinę cierpiała, szczególnie w ostatnich powtórzeniach kiedy następuje walka z ciężarem - powinieneś to [...]

[...] Obli jeszcze mam pytanie odnośnie tego 2 cyklu 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach - to cwiczenie na tył nóg leżąc na brzuchu uginam nogi? 2b. Prostowanie na maszynie na nogi? i z tymi obwodami po raz kolejny spytam bo normalnie wietrzę jakiś podstęp;-) każdy [...]

Jak robisz nachwytem to bardziej przedramiona skatujesz ... wymien to cwiczenie . Możesz robić standardowo 3 cwiczenia w 3 seriach a jeżeli ci mało to na koniec zrób siódemkowanie

Czyli lepiej jest robić ten plan na 4 dni, tj. Push1->Pull1->Przerwa->Push2->Pull2->Przerwa->Przerwa? Czy lepiej zrobić w kolejności Pull1->Push1...? Myślałem nad tym, ale nie byłem pewien czy to nie byłoby zbyt dużo objętości? Ok, czyli brzuch jeden raz w tygodniu. Kółko jestem w stanie wykonać 5 powt. w stójce i sporo na kolanach, więc może dać [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]