PROSZEoPOMOC

Witam czy mogł by ktos pomóc w ustaleniu planu na rzeźbe.?

Dieta definiuje Twój cel czy to będzie masa czy redukcja.
Zapewne nie masz czego rzeźbić, więc skup się na racjonalnym żywieniu, bo 70% sukcesu.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc:
Chodzi o obciążenia z jakim trenujesz, ale skoro zaczynasz. Przeczytaj ten artykuł ( Etap 3 )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wiem ze to juz mina miesiac . mam pytanie ile razy w tygodniu ten trening mam robic

Trzy razy w tygodniu.

a co z cwiczeniami na biceps?

Przeczytaj artykuł dokładnie.
Etap 3.

sory :) nie ogarnelem. mam taka sprawa jak bys mogl napisac jakie cwiczenie z jakim mozna . co w poniedzialek srode i piatek co mogl bym robic . z gory dzieki.

Przeciez wszystko masz wytlumaczone w w/w temacie... 3x w tygodniu zestaw cwiczen z etapu 3. Progresja ciezaru co tydzien az do stagnacji, wtedy przejscie na etap 4. Co do wykonania poszczegolnych cwiczen poszukaj na forum, jest cala masa tematow temu poswieconych.