cwiczenie

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 SOBOTA 07.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 9 x 60 kg nie ma mowy bym przy tym obciążeniu wypchnęła biodra .Muszę się bardzo pilnować by nie gubić techniki 2. odwodziciele 1 x 30 z guma dziś opornie mi szło 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x [...]

100% jw ;-) Te podciąganie ładnie robisz, pierwsze powtórzenia na prawde dobrze wyglądają. Ale po ciężkim wiośle ciężko się podciąga, dałbyś jako pierwsze ćwiczenie to tych powtórzeń, zrobionych bardzo ładnie technicznie, zrobiłbyś po 8-10, a nie 4 czy 5 ;-)

[...] 90% 5 tydzien: 95% 6 tydzien: 100% 7 tydzien: 105% (probujemy, powinno sie udac ) 8 tydzien: 110% W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac. PONIEDZIAŁEK: [...]

yyyy, no to na pler jest, mały błąd %-) nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, nazwa chyba nie ma az takiego znaczenia tutaj

Ja bym dorzucił martwy ciąg a wiosłowanie wykorzystał jako ćwiczenie pomocnicze. Przerzuć się na wiosłowanie pendlaya, zmniejsz obciążenie i pilnuj techniki.

Sforcia, w treningach zawsze są rozpisane serie właściwe - rozgrzewka do tego obowiązkowo! Zwłaszcza jeśli to pierwsze ćwiczenie.

Idiotyczne pytanie. Obydwa ćwiczenia nie kolidują ze sobą w żaden sposób. Dodam że rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie to świetny pomysł ponieważ masy nimi nie zbudujesz ale świetnie rozciągniesz piersiowe a to także ułatwia ukrwienie mięśni i ich lepszą regenerację. pozdrawiam

Do autora: jaki staż, jaki sprzęt dostępny? Z podstaw to przedramion nie trenuj na początku bo chwytu potrzebujesz prawie do wszystkich ćwiczeń więc logicznie rzecz biorąc mozna je zmęczyć dopiero na koniec. Duża grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie. Tak samo barki jeśli [...]

Sorry, to nie jest temat o diecie. A co byscie powiedzieli na wrzucenie w środe podciągania na drążku podchwytem zamiast np wiosłowania sztangą w opadzie? Bo lubie to ćwiczenie, jest mi potrzebne i fajnie najszersze grzbietu pracują przy nim.

Podnoszę nogi na ziemi do góry 50 razy , dotykam palcami palców u stóp po 15 razy i takie ćwiczenie naprzemieny set czy jakoś tak po 15 razy i wtedy zaczyna bolec, kilka sek przerwy i znowu mogę ćwiczyć. Ile km biegać mam?

Tyle ile uwazasz za stosowne mnie np. po 3min biegania meczy (srednim tempem) a co do podnoszenia nog do gory bardzo fajne cwiczenie

yyyy, no to na pler jest, mały błąd %-) nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, nazwa chyba nie ma az takiego znaczenia tutaj tam gdzie pisze "row" to znaczy ze jest to wiosłowanie, "curl" uginanie, "press" wycisk itp

no a też to jest cwiczenie siłowe, za tydzien moze dodam jakie 5kg %-) bo plan TERAZ byl robic po 8p ale jako ze czulem moc to nawet do 11 jechałem %-)

L-sit i handstand potraktuj jako ćwiczenie bardziej techniczne i wykonuj przez 10-15 min przed każdym treningiem lub codziennie. Staraj się zachować dobrą technikę i kiedy czujesz zmęczenie mięśni rób przerwy.

Dzięki Neevsky };-) ______________________ Tak mnie wczoraj olśniło, że ja od 21 lipca nie biorę leków na tarczyce tylko zamiast tego mam selen. I się zastanawiam czy brak tych tabletek może mieć obecnie wpływ na moją wagę?? Żeby nie było - nie usprawiedliwiam swoich wpadek i potknięć z miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę [...]

krisking12 mógłbyś napisać odczucia po pompkach na poręczach? czy trudne technicznie do wykonania? robiłeś już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? ;-)

wlasnie ogarnełem całą książę po dwukrotnym przeczytaniu. założyłem zeszyt :P zapisalem w nim najwazniejsze informacje z książki oraz wyniki z testu( zrobię jutro) oraz juz zaplanowalem daty treningów i na każdym będe zapisywal serie i powtorzenia :D więc zostało mi tylko systematyczne czytanie planu treningowego :D jutro może dam wyniki ale już [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

Zawsze zapomnę..wymiary z niedzieli: Waga - 80,9kg Udo - 69cm Łydka - 45cm Biceps - 45,5-46cm Reszty mi się nie chciało sprawdzać,aczkolwiek wizualnie nie najgorzej. IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2013 - Wyciskanie płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki [...]

Dzięki za dobre słowo ! Pewnie że dobijamy 15 kg jakościowego mięcha ! Też planujesz użycie wina z antkiem ? Wczorajszy dzień Łącznie 50mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu Dietetycznie , identycznie jak poprzednio . Klatka Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 [...]