cwiczenie

[...] cwicze na skosnej z obciazeniem trzymanym przed soba. Nie jest moze az tak ciezko jak za glowa ale bezpieczniej dla plecow i odcinka szyjnego kregoslupa. Moze wez sobie z 10 - 15 kg i sprobuj zrobic to cwiczenie z obciazeniem? Obciazenie wplynie na pobudzenie wzrostu masy miesni brzucha :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-27 21:17:20

To moze wlaczyc progresje ciezaru. Bedziesz mial lepsze postepy w kazdym aspekcie: sila / masa. Może to dobry pomysł. Obecnie progresja ciężaru wygląda u mnie tak. Robię dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym [...]

[...] francuskie(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 17,5 kg, 3.s 8x20 kg Komentarz: Co trening dodaj po 2,5 kg do kazdej serii 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x8 Komentarz: 1 cwiczenie na brzuch ale konkretnie. Jak nie dasz rady do klatki w 2 i 3 serii to rob do poziomu. W koncu beda 3 serie do klatki :) Dzień treningowy "B" 1. Przysiad przedni: [...]

12.01.2014 Waga 94,1 Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787 1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g 2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g 3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g Miałem biegać lecz pogoda była [...]

21.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942 2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415 3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez [...]

23.01.14 Waga: 94kg Dieta: B/T/W/Kcal 207/85/164/2279 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane -Kupiec 36/34/27/574 2 posiłek: Łosoś wędzony,Bułki grahamki,Mandarynki 39/14/51/491 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały, Olej kokosowy, Serek wiejski lekki, Śliwki suszone bez pestki 52/18/52/588 4 [...]

13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]

Dzięki :) Sogacz poleciał. Szczerze mówiąc to teraz dopiero widze wady mojego nowego planu :) jak napisałeś twoją propozycję ;). Zmniejszając po 1 serii z każdego ćwiczenia a dodając 1 cwiczenie na partię ;), dobry pomysł, skorzystam z tego rozwiązania :).

Dobrze rozciąga to ćwiczenie, świetnie wchodzi. Tylko technika nie taka prosta. Od około 16 minuty: http://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-17 21:38:45

Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)

[...] i dwugłowe ud. 10. Spróuj odwrotnych pompek. 11. Możesz tym i tym, także możesz przedramion nie robić w ogóle. (Są angażowane w większości ćwiczen, wybor nalezy do Ciebie. Pozatym, cwiczenie na lawce poziomej angazuje Ci równomiernie całą klatke piersiowa, zaś cwiczenia na skośnej angażują Ci bardziej górny mięśień piersiowy, triceps i barki.

1. chleb, ser, szynka out, zjedz owsianke z mlekiem i do tego warzywa i orzechy, a reszta może zostać 2. wszystko do wymiany. daj chleb razowy pełnoziarnisty, a jeśli jesteś wtedy w domu do na przykład zamiast chleba ryż brązowy do tego jakieś mięsko lub rybka i oliwa z oliwek 3. ziemniaki wywal, zmaist tego daj np. kaszę gryczaną/jęczmienną , [...]

Chodziło mi o dokładnie ten filmik, sam zakładam obciążenie na nadgarstki i nogi + modyfikacja ćwiczeń tak by nogi znajdowały się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie [...]

muzzy17 - wykorzystałem dzisiaj twoją propozycję ;-)) zwykle robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi %-) Dzisiejszy trening /siłownia - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - [...]

dextr - allahy robię - dobre ćwiczenie - dawałem rozpiski to się pojawiało - nieuważnie czytasz %-) russian twist? pierwsze słyszę szczerze mówiąc - zaraz poszukam w necie co to jest ;-) maxwell1 - wczoraj przeglądając jakiś dziennik w dziale natknąłem sie właśnie, że ktoś polecał abwheel - czyli te zwykłe kółko do cwiczeń : [...]

Russian Twisty kiedyś robiłem , przej**ane ćwiczenie , polecam %-)

zrobiłem dzisiaj trening klatki. Taki lekki bo ponad miesiąc nie było mnie na siłowni. Poza tym mam kontuzjowany nadgarstek, który dawał o sobie znać podczas treningu ;/ - WL 3x10 - WL skos dodatki - 3x8 - pompki na poręczach 3x8 - ostatnie powtórzenia oszukane i wymuszone - rozpiętki 3x10 potem brzuch: - abrider 3x10 - nie wiem jaka nazwa ale: [...]

dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej [...]

Właśnie jestem po treningu. W ciągu dnia nie zjadłem za dużo i nic konkretnego w zasadzie (prócz kiełbasy przed treningiem... %-) ) Trening robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - [...]

Dzisiaj zrobiłem trening pleców (mojej ulubionej partii): 1. Martwy Ciąg - 3 x 10 - ciężar: 90 kg - było ciężko ale poradziłem sobie bez problemów. 2. Wiosłowanie hantlą - 3 x 10 - 21 kg - dość lekko - będę starał się skupić na tym ćwiczeniu w przyszłości, bo kiedys mi dobrze wchodziło 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]