cwiczenie

[...] odpada, bo nie mam niestety warunków by robić 3 serie jednego ćwiczenia i zaraz drugiego. " ? ale to nie jest obwod,kompleks...itp wynalazki. to jest normalny cykl. pierwsze cwiczenie:seria-przerwa-seria przerwa...itd..nastepne cwiczenie: seria-przerwa-seria-przerwa....itd. "Drugi jabky lepszy bo więcej MC, tylko czemu mam nie zwiększać ciężaru [...]

[...] sens zmiany treningu-calej metodologii? wystarczy zmienic parametry,moze niektore cwiczenia i jechac dalej. dlaczego szukasz zamiennikow dla drazka i poreczy? porecze-jakies inne cwiczenie na triceps(jesli o taka wersje chodzilo) drazek - nie ma zamiennikow zmieniasz uchwyt i jedziesz dalej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:53:09

[...] średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala' MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4) fajnie czułem to cwiczenie, ale w ostatniej serii jakiegos wielkiego zapasu nie było MP pominięte na rzecz gigaserii Wiosło sztangielką 4x10 20kg (+1) Szrugsy 3x10 53kg (+3) 4xgigaseria by [...]

a co można było by w twoim treningu zmienić żeby było z hantlami wiem że drązek odpada ale co za ćwiczenie dać w jego miejsce?

co to jest to cwiczenie sandowa? Jaki chwyt w siadach stosujesz? olimpijski czy taki ze skrzyżowanymi ręcami?

Witam . Stworzyłem swój plan.Od razu zaznaczam nie biorę żadnych sterydów i innego tego typu syfu.Dieta 100% Natural 0 chipsów zupek chińskich itp. Rano śniadanie złożone z płatek z mlekiem , oraz herbata. Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 [...]

nad chwytem pracuje :D narazie krzyżuje ręce i jakoś daje rade :-) http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM to jest ćwiczenie sandowa , muszę powiedzieć ,że pompa nawet po 1 serii jest niesamowita

OMFG SYNEK !!! }:-( Plan 5x5 opiera się na konkretnym zaangażowaniu nóg. Podstawą są przysiady. U ciebie w planie widzę je tylko raz. Po drugie nie jest to split. 5x5 najlepiej ćwiczy się FBW, czyli na daną partię ciała tylko 1 ćwiczenie, ale praktycznie na każdym treningu. Dzień nr 1 jest kompletnie przeładowany na trice i klate... Proponuję [...]

Siad: pon pt pon pt pon pt 78 , 80 , 82 , 86 , 88 , 90 - 8powt 86 , 88 , 90 , 92 , 94 , 96 - 6powt 92 , 95 , 97 , 100 , 103 , 106 , 109 , 112 - 4 powt Osobiście w ten sposób sobie to zaplanowałem - ciężar jakim kończę ostatnią serie Trening na poważnie zaczynam od jutra tym planem - wcześniejszy tydzień to były tylko przymiarki i dobór [...]

Po przeczytaniu kilku tematów zrobię tak: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

A więc od tego roku wziąłem się poważnie za ćwiczenie .Przygodę ze siłownią zacząłem rok temu. Tutaj mój trening którym trenuje już od stycznia: Pon: Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem 4s do zmęczenia Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z [...]

Wyjaśniałem to już w tym temacie. Jest to wolna progresja danego zakresu powtórzeń bazująca na autoregulacji. Czyli np. jeżeli trzymasz się określonego tempa,ćwiczenie przerywasz,kiedy ono(tempo) wyraźnie odbiega od założonego. Jeżeli idziesz siłowo-przerywasz ćwiczenie,kiedy wypadniesz ze swojego zakresu powtórzeń.Np.: Zakres 6 rep [...]

pompki na poreczach 4x 8 8 8 6 francuz 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 [...]

Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]

Siemanko, mam takie pytanie od czego zacząć po powrocie na siłownię ? Staż to 4 lata z przerwami i od jutra tj. 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) [...]

nic nie zmieniac! tylko dolączyc to ćwiczenie...mozna je robic na poczatku,na koncu,przy barkach,tricepsie lub klacie....

raz wiecej na plecy innym razem na triceps ,po prostu jakos tak intuicyjnie robie i samo tak sie układa ,jak czuje ze jakies cwiczenie dobrze mi idzie to wrzucam wiecej serii ,plecy były ostrzej na poprzednim treningu innym razem cos innego ostrzej ,a cos innego lekko

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]