cwiczenie

Witam, Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie. Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem. Proszę was o poradę [...]

Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]

Plan wydaje się fajny, ale mam pytanko czy da radę zastąpić jakoś podciąganie na drążku ? - wiem że super ćwiczenie lecz u nas na siłowni drążek poszedł się... no a nie prędko raczej dostaniemy nowy. I nie da rady raczej na niczym innym się podciągać niestety. Co do wykroków... mogą być one ze sztangą? jakoś bardziej ta wersja mi podchodzi a moim [...]

Witam, Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie. Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem. Proszę was o poradę [...]

OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]

Witam Serdecznie, mam 16 lat jestem szczuply mam skolioze podajże lędźwiową lewostronną z rotacją, i wykonując cwiczenie typu: stoje, lewa noga w przod, sylwetke przekrecam w prawo i skon do lewej nogi. I nie moge tego poprawnie wykonac bo od pewnego czasu ciezko mi sie schylić do boku bo na prost bez problemu, BLOKUJE MNIE SKÓRA lub mięsnie NIE [...]

Dzisiejszy trening MC 20x20 8x45 8x50 7x55 wiosłowanie sztangą do brzucha 8x25 8x30 5x35 ściąganie drążka do klatki 8x3szt 8x4szt 6x 4szt + 2,5kg push press 8x20 8x22,5 7x25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x20 8x25 4x28 Wyciskanie to istna masakra...jak zawsze%-) najtrudniejsze techniczne dla mnie ćwiczenie Grunt że ciągle wyzwanie ;-) [...]

Witam, Trenuje systemem FBW i do tej pory ćwiczenie na nogi jakie wykonywałem to Przysiady ze sztangą. Problem w tym, że po wczorajszym treningu boli mnie pachwina. Nie wyczuwam żadnego guzka (odpukać) i jest to pierwszy raz kiedy coś takiego mam po treningu ale boję się dalej wykonywać to ćwiczenie żebym nie nabawił się przepukliny. @-|@-| Zna [...]

Czyli tylko jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie ?

aserwois masz może jakiś filmik jak wykonywać to ćwiczenie? szczególnie chodzi mi o końcówkę ruchu w ataku i samo odprowadzanie ręki do góry.

[...] bardzo pilnowac, zeby nie bylo mega garba, jak tylko robie bardziej dynamicznie, to w piersiowym mega kot przez chwile jest Jednoracz - tu zamaist odwrotnego wiosla dalem to cwiczenie - tamto zupelnie mi nie wyuchodzilo, tylko marnacja czasu - na 21,5 kg chyba najlepiej wyszlo.Zastosowalem sie do wczesniejszych rad Pawla1235 Przeciaganie-ok [...]

Wracając do rozciągania - mam wykonywać jedno ćwiczenie rozciągające? Ile powtórzeń? Ile serii? Ile dni w tygodniu? Co z tym wzmacnianiem pośladków? Zauważyłem że również podczas pływania, gdy zginam to kolano i prostuję uderzając o wodę to czuję ciągnięcie z tyłu kolana, które sprawia ból. Jak się skupię na tym ruchu i wykonuje kontrolowany ruch [...]

Czyli dobrze rozumie że te dwie sesje mam połączyć w jedną i zrobić jedno ćwiczenie na daną partie mieśniową?

Ok. To zmniejsze po 1 cwiczenie dynamiczne . Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-26 21:36:08

A co to jest ogólnie za ćwiczenie? To jest jakaś maszyna?

Witajcie Kochani. Chciałam się zameldować, że u mnie wszystko dobrze, tzn jest poprawa - już prawie odpuściło mi drętwienie. Trzymam dietę, tak jak do tej pory, czyli B 125/T 90/W 125 1800 kcal. Na siłowni też byłam. Zmieniłam tylko 1 - teraz jak ćwiczę biceps, to robię to siedząc na ławce i prostując rękę nad głową - nie wiem jak to się fachowo [...]

to jest cwiczenie na barki : http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c

Siłownia: 4x10 martwy ciąg 30kg wiosłowanie sztangą 20kg uginanie sztangi 15kg unoszenie ramion sztangielką 4kg(zawsze mi tu szło słabo,nie wiem czym to spowodowane,jak jest jakaś poprawa siły to bardzo mała.) high pull-20kg,podoba mi się to ćwiczenie podciąganie na drażku- zgroza..po wczesniejszych cwiczeniach podciągne się 4 razy i trzeba się [...]

[...] pisal on o tym ze jest to zbyt krotki ruch by robic wiele powtorzen, lepiej dowalic ciezaru i trzymac w gorze bardzo dlugo. Ja trzymalem 10sekund kazde pow, przez co bylo to cwiczenie najdluzsze z calego treningu, ale powiem ze zupelnie inne czucie - lepsze! wiec cos w tym musi byc. Ramiona inaczej niz zwykle, ale bardzo solidnie je czulem, na [...]

nie zaczynam od 8 :P zaczynałem od drugiego i mam za sobą już ok 5 miesięcy treningu. Wcześniej rok ćwiczyłem metodami mawashiego. I5 to podciąganie na drążku z rękami równolegle do siebie a I6 to podciąganie rónież z rękami równolegle do siebie ale na drążku opartym na krzesłach. Senku: może i jest duża ilość powtórzeń ale jak ćwiczysz w domu a [...]