Jasne, że można użyć dużych obciążeń, ale nie zrobisz 10 powtórzeń sztanga 100kg i hantlami po 50kg. Z reguły jeśli chcesz poprawić wynik siłowy w jakimś ćwiczeniu to robisz to ćwiczenie częściej. Dlatego też tak jak często trzeba zwracam uwagę osobom niedoświadczonym na forum, że split partia 1x tydzień nie nadaje się do robienia siły. Wynik [...]
Tak mi sie wydaje bo triceps i biceps pracują też przy innych ćwiczeniach,odpowiednio na klatę i plecy, wiec niema co ich przemęczać natomiast dwujek nierobisz wcale i przydało by sie je robić. W dodatku MC to super ćwiczenie na siłe i ogólny rozwuj sylwetki.
Oczywiście ,że to Twoja sprawa czy Szelmusiu :) wprowadzisz takie udziwnienie czy nie. Jak dla mnie to akurat nie jest udziwnienie ,tylko mniej znane ,a konkretne cwiczenie na przedramiona ,ktore ostatnio bardzo lubie. Bo wiesz ponad 30 lat treningow ,to ile mozna wykonywac uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstkow opartych o ławkę ???? A tak [...]
Na plecy nadal brakuje ćwiczeń złożonych, o których pisałem wcześniej a w treningu nóg przysiady dałbym jako drugie ćwiczenie, robienie ich po łydkach jest trochę bez sensu. Przy wyciskaniu nogami wypychasz zawsze z całej stopy a ustawienie stóp na platformie będzie zależało od tego jakie konkretnie części czworogłowych czy dwugłowych chcesz [...]
Ćwiczę wyżej wymienionym FBW tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam kilka pytań, a więc: 1. Nie robię podciągania na drążku bo zwyczajnie nie daje rady, nawet z pomocą ławeczki, mógłym robić 2-3 powtórzenia ale to troche nie ma sensu. Jakie [...]
Osobiście posiadam ławkę Keltona Tryton III, tyle, że stary model z 2008 roku. Ten wydaje się jeszcze bardziej dopracowany i wytrzymały. Moja ławeczka po trzech latach dość intensywnego eksploatowania (ćwiczymy z kolegami 3 razy w tygodniu we 3-4 osoby) wygląda praktycznie jak nowa. Nic nie trzeszczy, nic nie stuka, ani puka Nie giba się na boki, [...]
Zaczynam cwiczyc wedlug ksiazki olivier lafay`a. Ktos moze mi dokladnie wytlumaczyc jak mam robic cwiczenie E, E1, bo z opisow malo co zrozumialem . Najlepiej jak by byl filmik lub dokladniejszy rysunki. Dzieki.
Cały trening wygląda ok. Co do treningu nóg,to jeśli nie masz stojaków pod które mógłbyś podejść i ściągnąć sztangę,to ciężko będzie Ci zrobić przysiady, choć z małym ciężarem który będziesz sobie w stanie zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako [...]
Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]
Dzieki Giszman w tym ostqatnim zrobie jak mówiłeś że najpierw Barki potem Triceps. Myslalem zeby moze tutaj jednak taki trening klatki: Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec [...]
głownie chodzi mi o większą siłe w wyciskaniu sztangi leżąc. Podkreślam jednak że chce ćwiczyć całe ciało nie tylko górę. a co myślicie o takim czymś ? a) rozgrzewka b) seria wprowadzająca (ciężar mały alboi bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii) c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy [...]
Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie [...]
[...] przysiad 5kg wiecej,niz w poniedzialek,ale wg systemu: 3x5+2x3 - wyciskanie na skosie - power shrug drazek oraz porecze mozesz stosowac przemiennie co sesja,czyli raz jedno cwiczenie,a na kolejnej sesji-drugie 3-4 x max lub min 50p TOTAL . przyklad dla przysiadu: poniedzialek w poprzedzajacy piatek udalo ci sie wykonac w ostatniej serii 3p na [...]
[...] ZYLUJESZ! zrob deload i zacznij wszystko od poczatku! ZERO FILOZOFII! oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba tylko to kuleje? a przysiad? jak tam przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie? "Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień," DO BANI! ciagniesz tluszcz,a nie miesnie! 0.5kg TO MAX/tydz. "Czy mogę jakieś [...]
Błędne myślenie. Właśnie przez trening siłowy jesteś w stanie 'pogrubić' kości. Poza tym żaden koks nie da Ci efektu jakiego oczekujesz, bo chociażbyś bił wiadro dziennie to kości nie zrobią się grubsze o kilka cm a obręcz barkowa nie powiększy się o pół metra. Kwestia druga - co masz na myśli mówiąc 'nie robiąc sobie krzywdy'? Kwestia trzecia - [...]
[...] piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]
Panowie też potrafią błysnąć: -Jak ważyć sztangę na zwykłej wadze Nie mogę jej rozkręcić bo jest spawana -Ćwiczenie na biceps Szybsze efekty wizualne po sztandze czy atlasie ? -Mógłby ktoś wymienić wady(zdrowotne psychicznie oraz fizycznie) oraz zalety(zdrowotne psychicznie oraz fizycznie) uczęszczania na siłownię? zaleta : jesteś silny [...]
Tak, dokładnie MC to potęga i bez niego ani rusz, liszka dobrze pisze. Co do tego jako które ćwiczenie robić MC to też różne opinie słyszałem, niektórzy robią na końcu, inni między innymi ćwiczeniami, a ja robię zawsze na początku.
B2 : 6x5 A3 : 6x5 A2 : 6x5 C2 : 6x5 G : 6x10 H : 6x6 K2 : 3x8 (nogi ustawione bliżej siebie - stąd zmniejszenie ilości powt.) Wykroiłem ćwiczenia na nogi z wymienionych wcześniej powodów ;) Ćw G robione według zaleceń Wazzupa Jeśli chodzi o odczucia co do treningu to trochę mi mniej pasuje ćwiczenie C2, niż wcześniejsze C1, ale to pewnie kwestia [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
