cwiczenie

na jakie inne cwiczenie mozna wymienic wyciskanie "francuskie" sztangielka zza glowy ?jakos mi nie lezy ono

daj w ostatniej serii na tric albo w pierwszej pompki na poręczach ;] dobre ćwiczenie ;]

Ten Domator to coś dla nas, oczywiście po pewnych korektach, ale nie zrażajcie się. Mój ślubny uważa, że kobieta nie powinna chodzić na siłke ( kiedyś pójde o tej samej porze co on, ale dopiero wtedy, gdy bedę się prezentować odpowiednio) więc ćwicze w domu ( jesli ćwicze) właśnie ten trening, ale dostosowany do moich możliwości ( przysiady mi idą [...]

Co do techniki, Oglądałem z tnation film z front sq i używają tam pasków. Korzystacie? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-17 12:08:43 No niby Thib chwali takiego typu chwyt. Ja personalnie zawsze trzymam się chwytu olimpijskiego-jeżeli fronty traktuje jako ćwiczenie heavy. Jeżeli gdzieś w dalszej części treningu-krzyżowy wygodniejszy.

no,ze jako pierwsze cwiczenie,to jak najbardziej,ale wlasnie najczesciej robione sa na waskich poreczach,wiec nie pasuja mi do szerokosci.cwiczeniem bardziej stricte na szerokosc jest dla mnie osobiscie wycisk gilotynowy akurat z tych,ktore masz w planie,pozniej jeszcze kilka innych i dopiero dipsy(ktore u mnie tez daly jakies tam efekty w postaci [...]

Tak.Klasyczne targetowe ćwiczenie.To lub gilotyna na 1 miejscu się sprawdzi.

uuuuf, chociaż to :-) Jak juz powszechnie wiadomo mam słabe kulosy i najwyższa pora je poprawić. Jak do tego podejść. Z małego bo tylko 8tygodniowego doświadczenia wiem, ze ćwiczenie partii 2 x wk daje ogromne korzyści więc to już wiadomo. Jak to podzielić? Od mojego jang personal trajnera zasłyszałem, że warto łączyć czwórki i dwójki. Jak to [...]

Od września chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę [...]

Pusz pres w sumie ledwo smyra barki. Ja jakąś pompę dopiero zaczynałem czuć po 2 seriach regresu %-) A już napewno lipa jako drugie ćwiczenie, i jeszcze większa lipa że po klacie %-) Wyeb je fpyzdu :-P Machnij w zamian jakieś arnoldki i barki ładnie dostanął :-) 2 dnia już raczej izolacje. Może jakieś podciąganie sztangi / hantli do brody, [...]

Podciąganie sztangi przeniósłbym z pon na czw, w zamian za pierwsze ćwiczenie. Fejs pul i wznosy na wyciągu starczą na tył barków, a poniedziałek mógłby być przeładowany lekko :-P

Bardzo, ale to bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i chciałem zobaczyć jak mi to będzie szło. Po woli zaczynam skupiać się na wydłużeniu najszerszego i odejścia od ciężkich ciągów. Już wiem, że mogę zaczynać od hantli 25kg i spokojnie iść w górę. Dobrze czuję to ćwiczenie.

w zupełności. Jak ustawiasz prio i dni ciężko/lekko to dzień ciężki - wielostawy z domieszką izolacji, zaś dzień lekki to lekki trening pompujący - 1 ćwiczenie ściskające i 1 rozciągające (Twój MDS np). Nie zapominaj o tym, że klatka się wciąż regeneruje - jak znowu ją zmasakrujesz to się nie rozwinie. Także ten dzień lekki odbieraj dosłownie jako [...]

wtorek - grzbiet wyciag gorny 4x15 polsztanga 4x12(15) martwy bez odkladania wioslo jednoracz w opadzie 4x12 szrugsy ze spuszczona glowa do klatki piersiowej 4x15-20 juz dawno, bardzo dawno nie czułem takiej pompy pleców :-) albo mi się wydaje, że to była pompa a to była zła technika :-) Gdzies tu czytałem, że kazde ćwiczenie na plecy zaczynamy [...]

To nowe ćwiczenie dla mnie, będzie lepiej. Ale dzisiaj wyczułem w końcu face pull. Naoglądałem sie filmików i chyba w końcu wyszło poprawnie. Mega czucie :-)

zaległy w chooj wpis :) Poniedziałek Mc 70kg - Wtorek Wyciskanie siedząc 42kg - Środa Uginanie na bica 35kg - Czwartek Wyciskanie leżąc 59kg - ostatnio 58 kg męczyłem strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 50kg - Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem I wpiski z dzisiejszego tygodnia [...]

nabial... dobrze więc zmodyfikuj tutaj ten mój plan z przedostatniego postu, jak Ty to widzisz, mogę zgodzić się na przysiady ale chcę na razie uniknąć martwego ciągu, choć jeśli ma to być mega super ćwiczenie to i na to pójdę.

ale jesli chcesz plan typu FBW to naprawdę jest to kwestia b. prosta ukladasz normalny plan ktory jest przewidziany na 3 dni, możesz ułożyc A i B- wtedy w każdy dzien trenowal bedziesz co innego, dodajesz powiedzmy po jednej serii -względem 3-dniowego- i juz nadaje sie do sprawdzenia/wyprobowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-20 [...]

5.5.2015 Takie dni jak ten uwielbiam. Pojechałem na praktyki. Okazało się że nie ma osoby która nas tam prowadzi :-) o 11 byłem już w domu. Od razu pojechałem na nieplanowany trening. Biceps i triceps, które miałem robić jutro, zrobiłem dzisiaj, w zamian za to jutro robię nogi które miałem robić w sobotę :-) Dobry trening, nie za duże ciężary, [...]

15.03.2015 A prosze bardzo, szybciutko juz dodaje co i jak :-) Wyszło w sumie że plecki trenowałem 3x week w tym tygodniu, ale to dobrze :-) ___________________________ Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 [...]

18 kwietnia 2015 Dzisiaj mega trening łap. Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie. ___________________ uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12 uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20 uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10 i jeszcze [...]