nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić [...]
Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu To ja mam pytanie- jaki jest sens robienia serii typowo dla spompowania mięśni, skoro daje to efekt tylko na chwilę? W bułgarach obie nogi [...]
To ćwiczenie trzeba po prostu potraktować w charakterze wyzwania.Ono nie jest komfortowe, nie jest przyjemne - ale skuteczne i wymagające. I to w nim jest najfajniejsze jak dla mnie.
A ja dziś spróbowałem tego skosu ujemnego. Rozpoznanie zrobiłem na samych sztangielkach 18 i 23 kg. A później wziąłem 20 kg sztangle i przeleciałem wszystkie 5 gum. Na czarną przy 20 kg jestem jeszcze za cienki - ale to dodatkowy opór około 50 kg - więc nie lekko. Wyciskam chwytem neutralnym trochę imitując pompki na poręczach. Także nowe [...]
Night - ja odkryłam ćwiczenie na boso 2 dni temu i jestem zachwycona. Wreszcie wiem o co Bziu chodziło z tym dużym paluchem u nogi. W skarpetkach nie umiałam pokapować. Myślisz,ze można z gumą zrobić takie uginanie na 4ki jak maszyna na siłce? Siedzisz na krześle, guma zaczepiona na dole za coś za krzesłem, nogi przewleczone przez gumę i uginasz?
Prawie miesiąc nic nie pisałem więc należy się mały update. jakby nie było problemów to by było nudno. Ostatni okres borykałem się z masakrycznym drętwieniem palców u obu dłoni. Problem jest nadal ale o wiele mniejszy po tym jak mi odpowiednio ustawił fizjo odcinek szyjny kręgosłupa. Niemniej jednak problem tkwi i w łokciach i w nadgarstkach [...]
Dawno mnie tu nie było - trudny miałem czas. Bardzo dużo obowiązków służbowych - tak na sero 3 etaty do ogarnięcia, w tym dyrektorski kilkudziesięcioosobowej firmy. Lekko nie było. Ale treningi cały czas były. Udało się nawet zanotować progres tu i ówdzie. Fajnie poprawiło mi się wyciskanie sztangi na barki. Wróciły ciężary - mniej, lub czasem w [...]
No jest w miarę ok. Niestety w zeszłym tygodniu walczyłem trochę z hydrauliką w domu i się musiałem posiłować z rozkręcaniem i skręcaniem rożnych rzeczy i mój felerny lewy łokieć dostał solidnie w kość. Znów mi pobolewa i strzela. Ale trenuję cały czas na 100%, nic nie odpuszczam. Jedynie w niektórych ćwiczeniach jestem ostrożniejszy - czasem [...]
[...] ze przyczyna jest wyleczalna i ten bol i problem jest tylko czasowy i gosc chce wrocic do normalnego trenowania, to czy w oczekiwaniu na efekty leczenia moze byc korzystne cwiczenie az tak krzywo? No chyba ze utrzymuje te 100kg na jedna strone bez progresu juz, a ta druga strona tylko stara sie progresowac by wyrownac. Na jak napisalam, wiec [...]
Witam Mam rocznikowo 17 lat, około 193 wzrostu,73 kilo wagi.Jestem wyrzeżbiony,tańczę od 4 lat breaking(break dance).Jestem rozciągnięty,szybki,obecnie chodzę na kurs samoobrony/krav magi-instruktor od wieeelu lat sztuk walki m.in.karate,judo,teraz mói ,że najskuteczniejszy styl na ulicę to krav maga combat. Ogółem to chciałbym się dowiedzieć jaka [...]
KM jak każdy combat jeżeli jest ćwiczony bez bazy w kontaktowym sporcie to wg mnie strata czasu, ćwiczenie z myślą o walce na ulicy stratą czasu też jest. Po prostu 1 vs 1 bez broni to praktycznie zawsze da się uniknąć (a jak nie to każdy styl kontaktowy się nadaje) a walka z wieloma przeciwnikami, albo obrona przed bronią jest nie możliwa. [...]
[...] na fajnym poziomie , ba , pierwszy raz od dawna miałem takie żyły na Bicku(zawsze mam, nawet na masie ale to był poziom Super Sayian) przy treningu FBW gdzie robiłem tylko 1 cwiczenie/3serie na partię ( z wyjątkiem przysiadów , i podciągania). Podtrzymuje opinię że jest to dobry Pre bez zaskakującego pobudzenia ale z dużymi dawkami tego co działa [...]
Gear PRE SHOCK 1 Porcja,( co zostało ), 14g - - pompa 9/10 - pobudzenie 6/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Pompa po raz trzeci przy tym suplemencie super, ostatnia seria na biceps(Uginanie, stojąc ze sztangą łamaną) to żyły dosłownie wszędzie, . Na plecach najszerze spompowane pięknie a dodam że przy Treningu FBW [...]
co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]
[...] 2x10 4a odwrotne brzuchy 3x20 4b plank 45sec/45sec/32sec Super nie jest, ale zadowolona jestem. Mialam dluga przerwe i uwazam, ze i tak nie mam co narzekac. Podczas wykrokow ze sztanga bolala mnie glowa, ale nie byl to bol na tyle intensywny bym musiala przerwac cwiczenie. Jeszcze rower dojdzie bo musze grzac na uniwerek na spotkanie z grupa.
[...] Sie rozpisalem, wybacz, ale warto miec swiadomosc tego jak co dziala, by nie tracic czasu, a uwazam ze lepiej nie wywazac juz otwartych drzwi ;) Reasumujac, wybierz takie cwiczenie ktore pozwoli Ci cwiczyc komfortowo, i jednoczesnie dluzej w zalozonej strefie, w Twoim przypadku w okolicy 135 BPM. Pulsometr, najprostrzy nawet ale pracujacy w [...]
Tydzień 4 / Dzień 5 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: dużo pomidorów, dużo białej kapusty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d46031b496f40ac864c02fab4703709.png Trening ćwiczenie techniki siadów, mc i wykroków Uwagi: - głód straszny Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-20 [...]
Poczytałem o tzw. metodzie wstępnego zmęczenia... Czyli nie polecasz tego rozwiązania. Wrzucić w takim wypadku standardowo jako pierwsze ćwiczenie to główne, bazowe? PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy [...]
Dziennik treningowy s_1994
