cwiczenie

[...] bo lokiec dokuczal wiec lajtowo szedl tric ok pisz jak masz jakies pytania trening od jakiegos miesiaca robie taki na dociecie i dopalenie smalcu czyli w takich setach jedno cwiczenie po drugim pon klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria [...]

No to za radą wazzupa1988 postanowiłem ku waszej i swojej uldze nie spamić w innych dziennikach tylko założyłem swój! O tak ! Ogólnie Lafaya poznałem dzięki koledze, którzy poczytał o nim troszkę tutaj na sfd i postanowiliśmy razem go wypróbować ale ja jestem strasznie niecierpliwy i ostro zmotywowany ( zobaczymy na jak długo ) postanowiłem od [...]

Ok, ćwiczę już prawie 2 miesiące, ale wychodzi na to, że treningi te nie były do końca dobre, więc mam zacząć od : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. czy : A) [...]

[...] na silowni kupe lat(lub nowicjusz-senior) potrzebuje dluzsza i bardziej skrupulatnie przeprowadzona rozgrzewke,niz mlodzian. jesli na poczatku treningu wykonalismy jakies cwiczenie zlozone,przy ktorym pracuja inne miesnie(mniejsze),to na te mniejsze miesnie nie potrzebujemy jakiejs wyszukanej rozgrzewki,gdyz cwiczenie glowne odwalilo w tej [...]

; ((...moze sproboje z mneijszym ciezarem tak zeby w miare plynnie wykonywac cwiczenie ;//..moze cos wiecej z hatlami?

dobrze wiedzieć ze nie tylko Polacy podchodzą do wszystkiego od dupy strony... po co suplementy jak nie ma diety? Nazwa przeciez sama wskazuje ze suplement ma być uzupełnieniem czegoś(w tym wypadku diety) ćwiczenie planem dzieonym jaki Ty opisałes jest dla bardzo zaawansowanych zawodników. Ty jako początkujący nic z takiego podziału nie [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Marty ciąg spowodował u mnie wraz z poprawkami w diecie przełom we wzroście masy pleców i naprawdę nabrałem respektu do tego ćwiczenia, mimo że kiedyś uważałem je za niekoniecznie niezbędne. Ściągałem drążek, ćwiczyłem na rzymskiej ławce, jednak efekty były słabe ze względu na fakt, iż to izolacja. Mam jednak wątpliwości [...]

Suple: tran, wit. PP, NeoMag Cardio ( magnez z potasem), pokrzywa, koper włoski. Trening: MC 12x25/10x30/8x35 przysiad ze sztangą na barkach 12x20/10x25/8x30 prostowanie nóg w siadzie 12x25/10x37,5/8x50 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x25/10x25/8x37,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/10x25/8x37,5 Unoszenie kolan do [...]

co lepsze na klate rozpiętki czy pompki? bo niewiem jakie cwiczenie dac w 4 punkcie klaty.

Mi trening wydaje się zbyt przeładowany. Ćwiczenie 6 razy w tygodniu to też nie lada wyczyn chociaż nie jest niemożliwe, wszystko zależy jak trening judo będzie wyglądał. Jak byś miał dylemat jaką judoge kupić pokaż tu

ćwiczenie nóg przynosi wiele, bardzo wiele korzyści: -wiekszy wyrzut hormonów - szybciej rosną zarówno nogi jak i góra ciała!! -zachowanie proporcji - chcesz śmiesznie wyglądać przy wielkim bicu i klacie a malutkich nogach? -mocniejszy brzuch - tak! przy przysiadzie pracuje brzuch, więc jak chcesz miec 6pak rob siady! i wiele innych ktorych nie [...]

Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

vitogg tak,mozesz robic na zmiane-tak,jak myslisz. "Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu " ani cwiczenie,ani ze do oporu - to nie moja bajka. CZYTAJ UWAZNIE POSTY! "Reszta treningu jest w porządku?" a jak myslisz? dlaczego stosujesz maszyne zamiast drazka? ostatnie pytanie masa=dieta

Okej czyli mam dobrać ćwiczenie na mięśnie brzucha z tych co mi podał Tomasz1405, czyli "ALLACHY lub RUSSIAN TWIST" i robić je w 12-15 powtórzeniach? Co do tego czemu stosuje maszynę zamiast drążka, to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy. Nie ma szans, abym zmieścił się w przedziale 12-15. Co do tego pytania "czy [...]

Po roku używania muszę przyznać że już nie jestem tak zachwycony jak na początku. Może działa, może wytrzyma te 200kg ALE: -linka ociera o kółka co utrudnia ćwiczenie - nie wiem czy kółko jest krzywe, czy ja coś źle zamontowałem -linke zmieniałem już z 5 razy, cały czas się wygina, pewnie j/w -karabińczyki też zmieniałem kilka razy Nie są to może [...]

Benek321 - omlet - jajka z płatkami mieszasz, dodajesz orzechy, suszone owoce i na patelnię. Jeżeli nie będzie efektu to zwiększ białko. 10lisek10 - nie przejmuj się ja też jem zimne Przerzuć się na ryż paraboiled - nie będzie się kleił Możesz jeść wafle ryżowe, chleb żytni, kaszę jęczmienną, gryczaną, makaron, owoce, orzechy, serki wiejskie, [...]

Mały ten hantel, lepiej rób ćwiczenie inverted rows, które w prostej wersji wygląda tak: Możesz chwytać się np blatu stołu kładąc się pod nim. A po prawdzie to najlepiej kupić drążek, wydatek koło 3-4 dych, a jest świetnym przyrządem do treningu pleców Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:27:24

Troche trudno robić inverted rows przy blacie stołu, nie da się dobrze złapać. Drążka nie moge mieć bo mam dzwi harmonikowe w pokojach. A ile powinien mieć ciężar w hantlu? Czy wiosłowanie to dobre ćwiczenie na plecy?

[...] dni ćwicze planem ktory mi poleciles i mam pytanie czy pompki na poreczach moge zastapic np. pompkami w podporze tylem bo niestety nie daje rady cwiczyc na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. Ewentualnie jak nie podpór tylem to jakie cwiczenie bys polecil??

,,czyli wszyscy kulturyści są zadufanymi narcyzami? '' Kamils31 - a wszyscy kulturyści to robią ? czyt.prężą się w domu przed lustrami i wrzucają to w neta? Nie myl pojęć. Po za tym dla mnie słowo ,,kulturysta'' to ten co się tym zajmuje zawodowo,a nie byle pimpek o dużej wadze ,prężący się na you tubie - prywatnie- co innego zawody itp. Tobie [...]