cwiczenie

Masz niewielki staż treningowy, a ćwiczenie jak to określasz "na rzeźbę" to raczej plan treningowy dla kulturystów przygotowujących się do okresu startowego, a w Twoim przypadku wyjścia są dwa: Albo masz lekki nadmiar tłuszczyku, który chcesz spalić, do czego nie potrzebny jest Ci plan taki jak napisałeś, a raczek dieta i aeroby, albo [...]

Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]

A6W - nie polecam, ćwiczenie codziennie mięśni brzucha może spowodować brak progres w ćwiczeniach w którym własnie brzuch pełni role stabilizatora i mocno obrywa. zdr

DZIEŃ 24, SOBOTA 24.07.2010 Od wczoraj mam zły humor.eh TRENING: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 2. wykroki ze sztangielkami waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kgx15 / 17,5kgx15 [...]

Robię 20 powtórzeń na rozgrzewkę małym ciężarem około 35-40 kg, a następnie dokładam ciężar i zmniejszam powtórzenia. Ale to ćwiczenie trzeba robić dynamicznie a nie siłować się z ciężarem. Dlatego najpierw technikę wyrób żebyś nie wyrzucał sztangi tylko ręką a pracą całego ciała, tak jak gość na filmiku

Tempo ćwiczenia dograj do siebie, ja robię je w miarę szybko. Co do serii to Ci nie doradze bo ja to ćwiczenie robię intuicyjnie.

[...] bo wiem ze kazdy ma lub mial słabe punkty,bede trzymal sie planu a co ilosci powtorzen to robie wiecej bo mam serie rozgrzewkowe a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam [...]

triceps odpowiada za ruch prostowania w ramieniu, więc każde ćwiczenie z tym ruchem (np. wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) uruchamia ten mięsień. El Dresso podał Ci najlepsze ćwiczenia na triceps.

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

Hmm u mnie tam tłuszczu specjalnie dużo nie ma, większość tego co wisi to skóra, Ty pewnie tez tak jak pisał kieszko zrobiłeś właśnie masę i się naciągnęła, bo raczej ćwiczenie górnej część klatki nie spowoduje wypalenia tłuszczy w dolnej

[...] motyle zrobily giga Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w nastepnych 6 tygodniach po przerwie bedzie juz w dniu siłowym , ra rzie obczajaja cwiczenie w wiekszej ilosci powt Myślisz, ze jest sens 'przerzucac' sie na sumo z klasyka? Nie wiem jaka opinia jest o tym Pana Generała Bo IMO np sumo wyglada jak [...]

[...] na czworoglowe dodaj na przyklad syzyfki w 2-3 seriach, na tyl uda zurawia i uginanie lezac. Na lydki wspięcia siedząc, bądź odwrotne wspięcia. Barki – dodaj cwiczenie na tylni akton. Biceps – pierwsze zaatakuje glownie ramienny, drugie ramienno-promieniowy. Nie ma nic bezpośrednio na biceps. Jako pierwsze daj klasyczne [...]

[...] strzale wracasz do gardy a garda nie jest przy pasie. Prostuj rece przy prostych, dlatego nazywaja sie proste A co do mrugania, my dla naszych mlodziakow mamy nastepujace cwiczenie. Stoja po minucie z rekawicami przy zebach i partner lekko uderza w czolo/nos w rekawicach. Nie wolno podniesc gardy na czolo i po minucie zmiana. Juz po 3 [...]

uhm... jako taki nie jest spójny ;) zaczynałem od: 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion [...]

[...] motyle zrobily giga Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w nastepnych 6 tygodniach po przerwie bedzie juz w dniu siłowym , ra rzie obczajaja cwiczenie w wiekszej ilosci powt Myślisz, ze jest sens 'przerzucac' sie na sumo z klasyka? Nie wiem jaka opinia jest o tym Pana Generała Bo IMO np sumo wyglada jak [...]

coś nie mam ochoty kombinować -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 (nowe ćwiczenie dla mnie) -wycisk wąski młotkowy z supinacją 10=10<8=8 tak zrobie, ok? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 17:28:42 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 17:52:22

[...] sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie robi, że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie zrobi bica i przedramie to już łape takie omdlałe i nie ma szans tego [...]

Dzięki, ale jednak będe trzymał się swojego planu zobacze po tym tygodniu czy będe czuł mięśnie i wtedy sie pomyśli.Dziś pierwszy dzień na siłce od dłuższego czasu i narazie było takie ćwiczenie leciutkie.A i mam jeszcze jedno pytanie-Czy Arnoldki trzeba robić siedząc czy stojąc bo dziś robiłem stojąc to mnie plecy bolały podczas robienia, muszę [...]

DD to ćwiczenie bardziej kontuzjogenne niż MC i dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Poza tym MC angażuje także dwugłowe do pracy. Siła w klacie jest, to teraz masa musi być! Powodzenia

Była pompa na bareczki, klata i tric bez rewelacji. Na trica i bica wprowadze prawdopodobnie dodatkowe cwiczenie, aby te miesnie sie zmeczyly, a nie wyszly z silowni nawet nie zauwazone;)