Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]
[...] FBW robiles Przysiady to idiotyzmem jest na splicie wrzucac hack-przysiady zamiast przysiadow - zupelnie inna motoryka, inne wlokna, adaptacja potrwa jakis okres czasu zanim cwiczenie stanie sie progresywne. Rowniez mocno nierozsadnym jest calkowite przeskalowanie objetosci, slowem na FBW robiles 2cw na partie a na splicie nagle robisz juz 5, bez [...]
Nie rozumiem dlaczego pierwsze ćwiczenie nie może być dynamiczne. Zgodnie z metodologią TAK WŁAŚNIE POWINNO BYĆ. Najbardziej dynamiczne na początku. Ciężarowcy zawsze robią rwanie przed podrzutem. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-09-20 08:24:22
No na zdjęciach ciężko coś dojrzeć, spróbuj następne fotki zrobić aparatem nieco większe bo tak to ciężko coś oceniać. A co do planu to trochę chaotycznie to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie [...]
[...] taka potrzeba,zawsze wklejam odnosnik do niego,ale.... jesli ktos idzie silowo do przodu,to naprawde nie jest wazne,czy trenuje raz w tygodniu,czy 12 razy,czy robi jedno cwiczenie,czy przerabia pol "Atlasu...". NAJWAZNIEJSZY JEST POSTEP. ...a to,co napisales mozna polaczyc nie tyle z takim,czy innym zaaplikowanym systemem,co z [...]
czyli dzisiejszy trening też zmaściłam bo robiłam wszystko tym samym ale maksymalnym obciążeniem jakie na tą chwile jestem w stanie podnieść. Czyli jak zrobię płynnie 10 ostatnich powtórzeń z danym obciążeniem dla danego ćwiczenia to następnym razem zaczynam to ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i [...]
No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]
Damian jak miło że na bierzaco śledzisz mój temat ja twój również ,wiec co radzisz każde ćwiczenie inne ?,zmienię na martwy ciąg masz to jak "w szwajcarskim banku"! Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-19 21:59:35
1.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 5.Uginanie przedramion na stojąco (chwyt młotkowy) 3x7 6.Uginanie przedramion na stojąco 2x6 Gigant ponownie , nie rozumiem twojego treningu.Trening grzbietu bez martwego ciągu [...]
Wstawiam fotki ćwiczeń, mam nadzieję ze teraz mój dziennik będzie czytelniejszy. Ćwiczenie W: wspięcia ćwiczenie na łydki. Ćwiczenie A6: podpórka ma wysokość 10 cm. Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów. Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych [...]
Wiesz, ja teraz ćwiczę już ze sztangą, więc brzuch dostaje przy wielostawowych jak Przysiad czy wiosło. Więc nie chce go katować na zbyt. Jedno ćwiczenie wystarczy na razie. Może na marzec walnę jakiegoś push/pulla i bardziej zmasakruje brzuch ;D
Czy mozliwe jest znudzenie sie jakiegosc cwiczenia? Robiac jakies cwiczenie czujemy,ze mozemy wykonac je wielokrotnie i wczesniej to robilismy(jakis czas temu), lecz gdy probujemy je wykonac czujemy zmeczenie,znuzenie brak checi, motywacji. Wczesniej ograniczalismy to cwiczenie, jednakze nic to nie pomoglo. Czy sa to objawy [...]
!! 2x na tydzień? To już mi kompletnie czasu na nic nie starczy, jakim cudem mam to upchnąć? Trzy partie na trening po dwa razy w tygodniu, tak? Generalnie jestem zadowolony na razie ze SPLITA, daje mi odetchnąć po FBW. Co proponujecie w takim razie, przynajmniej powiedzcie mi, jak to łączyć i jakie ćwiczenie na dwugłowe ud, bo ławki nie mam z [...]
Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]
Perend NIE KOMBINUJ! przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii [...]
Prosty plan typu: A: Przysiad Żuraw Wyciskanie leżac Drązek podchwyt +łydki B: MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach + jedno ćwiczenie na brzuch Powtórzenia 3x10, 3x8, 4x6, w tych granicach. ABA/BAB/ABA/BAB itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:31:43
czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
To bez znaczenie jaki jest cel. Przy redukcji można dodać superserie. Można różnicować na trening lekki i cieżki. Ja mam obecnie takie założenia -2 ćwiczenia na grupę na jednym treningu -Progresja styl Rampa -Pierwsze ćwiczenie na 5 powtórzen ,drugie na 8 -Przerwy 60 sekund
ten też może być co do uwag w nawiasach. jak nie możesz na skosie regulowac ciężaru to możesz: -albo skos robić również sztangą -albo robić na sztangielkach 4 serie tym samym cięzarem co do rozpiętek. Jeśli nie masz hantli na tyle lekkich by wykonać to ćwiczenie bez obawy o kontuzję lub złą technikę to zastąp to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas [...]
FBW pod BJJ
