cwiczenie

Podnoszenie na drazku podchwytem wasko na szerokosc ramion + doczepiany ciezar? np bo juz mnie monotonia dopadla 1 podnoszenie 3x8 2 uginanie stojac 3x8 3 mlotki 3x8 bedzie git? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-16 17:49:24

Arni sztanga leży jak ulał,kwestia przyzwyczajenia a ćwiczenie jedyne w swoim rodzaju,moim zdaniem nie ma lepszego na poprawę szerokości czwórek. Właśnie przy jakości nie obcinam żadnych kalorii,z tym że trzymam w 100% czystą dietę i kręcę cardio.

Można do tego dodać ćwiczenie na przedramie i łydki??czy sobie to darować.No i na brzuch jakieś brzuszki między przejciem z dużych partii na małe?

Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo [...]

Pompki to NIE wyznacznik siły. Zwiększyłeś wytrzymałość tymi pompkami OK ale jak chcesz siłe to przestań robić te pompki. Pompki to ćwiczenie dla panienek (Z grubsza, bo można z nich też czerpać dużo korzyści) Bez diety, ciągle męczyłeś organizm. Organizm mówi ci w końcu dość. Nie korzystaj z jakiś cud stron w internecie jeśli chcesz naprawde [...]

Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo [...]

Ćwiczę już ok. roku, ćwiczyłem z planem 3 dniowym. poniedziałek-środa-piątek ale od jakiś 2 miesięcy z powodu ograniczonego dostępu na siłownie ćwiczę dość chaotycznie. A wygląda to mianowicie iż ćwiczę w niedzielę ( ćwiczę praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo [...]

Priorytetem jest dieta. Jest ona podstawą w treningu masowym, tzn. stanowi ona około 60-70% sukcesu. Jeśli będziesz ćwiczyć cyklicznie niedziela, wtorek, piątek, albo niedziela, czwartek, sobota (czego nie polecam, ponieważ ważna jest regeneracja mięśni. Ćwiczenie z dnia na dzień efektów nie poprawi, a wręcz przeciwnie nie da żadnych rezultatów) [...]

jak wygląda ćwiczenia skośnych mięśni brzuch z hantelką leżąc nie stojąc poniewą zto ćwiczenie odpada pozdrawiam.

Korek1994 "Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę. " jesli silowo bedziesz szedl do przodu,tzn.systematycznie bedziesz zwiekszal w kazdym cwiczeniu ciezar chocby o 0,5kg lub wykonasz chocby o 1p wiecej,to masz pewnosc,ze uklad trening-zarcie-odpoczynek dziala. jesli mimo [...]

[...] 169) i 16 lat (ostatnio zauważyłem ze przestałem rosnac) wiem ze dla niektorych to duzo ale trenuje piłke ręczna i wzrost dla mnie jest bardzo ważny stad pytanie o drązek jak robic to cwiczenie ile seri i po ile minut ?. Czy cwiczenia na siłowni spowolnia moj wzrost ? czy ułożyć cwiczenia jedynie takie by nie obciązały mojego kręgosłupa ?

Witam ćwicze Siłowo Klatkę poniedzialek i czwartek a wiec: -Wycisjanie na ławce płaskiej 6 seri 10,8,6,4,3,2 czas odpoczynku 1,30 min - Wyciskanie na ławce Dodatniej 5 serii 10,8,6,5,4 - Wyciskanie na Ławce Ujemnej 5 serii 10,8,6,5,4 -Ćwiczenie na Bramce Jeśli jest zły trening prosze o poprawienie , chodzi mi o Ćwiczenie głownie siłowe na [...]

Moze byc. Podciaganie tez dobre cwiczenie.

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

Witam jestem już po 2 treningu w tym tygodniu mam do ciebie pytania traktor: pisałeś, że jeśli ktoś uparty i musi zrobić coś dodatkowego na triceps i biceps bo się zesra to żeby zrobił. Ja nie jestem uparty tylko biceps owszem mam napięty pod podciąganiu co jest super ćwiczeniem, tylko triceps mało czuje. Myślę, żeby na koniec treningu może zrobić [...]

Przetrenowanie według Joe Weidera to "zmniejszenie siły, rozmiaru i wydolności mięśni w rezultacie przedłużonego, bądź zwiększonego wysiłku treningowego". Przyczyny przetrenowania, lub, jak wolą działacze amerykańscy, przemęczenia, mogą być różne. Na przykład przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy [...]

16.02.2011 - dzień 3 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, rzodkiewki 3. kura, makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona 4. omleto-jajecznica, owies, cynamon *TRENING* 5. Matrix ciastkowy 6. Lean czeko-kokos Ogółem: 1600 kcal B: 154.5 W: 105.6 T: 62.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. [...]

bicepsy jak u rambo,dobre ćwiczenie . Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-02-16 22:18:04

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

Ogólnie plan nie jest zły, jedno ćwiczenie wyciskowe w klatce za dużo, z pleców wywal izolacje a przedziały powtórzeń ustal dla ćw głównych 6-8, pomocniczych 8-10 a dla pozostałych (izolowane)10-12 prócz łydek i przedramion, które wymagają większej liczby powt.. barki - wycisk z klatki wystarczy. Wymach w opadzie daj na koniec treningu pleców. Po [...]