cwiczenie

to jest na triceps patrz jak rboi arnold, franco robi takie samo cwiczenie tyle ze troche oszukane.

ma ktos przykladowe cwiczenie jak sie uzywa tego? jak trenowac kark? bo mnie to zainteresowalo, i moze cos takiego bym zrobil

[...] forum Wiek ma sie nijak do dojrzalosci i "bycia" doroslym. Po tym co napisales, mozna wywsnioskowac, ze jeszcze jak dziecko sie zachowujesz. Co do tematu, to "cwiczenie dla siebie" to w wiekszosc jednak wielka sciema...nie mowcie, ze nikt nie zwraca na to uwagi, jak inni komentuja twoj wyglad? Zapewne 99% powie, ze nie, bo to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie [...]

nie powiedział bym że nogi na rowerku to śmiech oczewiście jeśłi jest to zwykła jazda to jest poprostu ćwiczenie aerobiczne natomiast HITT to już cięszki trening i rozwija siłe a tak wogule to ja nie chce mieć tak strasznie rozbudowanych ud bo już teraz są nie zbyt małe wolałbym mieć ładnie wyrzeźbione chwads masz racje redukcja zależy głównie od [...]

Dobre ćwiczenie na górną partię klatki jest wyciskanie na skośnej na suwnicy.

[...] opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale efektywne wyciskanie stojac, typowo zolnierskie - do klatki Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-31 19:36:06

Skorzystaj z tego: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) [...]

wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg. bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić. Co do [...]

[...] do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale efektywne broda ma być nad drążkiem tak jak przy podciąganiu?i od tego stopnia się opuszczam? i tak będę musiała pomóc ławeczką żeby się zawiesić,bo wysoko [...]

[...] - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy NIE MAM DRAZKA ale kupie - rumunski mc na jednej nodze NIE WIEM CO TO JEST - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) CZYLI JAK MA WYGLADAC ?? - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku ..... - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) czyli : [...]

nie do tego musisz dołożyć rozciaganie szczególnie dwógłowych ud, pośladków i prostowników grzebietu (tych ostatnich jeśli jest taka potrzeba). cwiczenie i rozciaganie calego ciała jest najlepszą profilaktyką często myślicie, że jesteście rozciągnięci ale jak bym wam zrobil masaż sportowy i sprawdził dwógłowe, m. gruszkowaty, m. głebokie pleców, [...]

Dzisiaj zaczynam nowe treningi (plan ułożony przez Obli) TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s 3. wykroki do tylu 3x10 na noge (5kg) 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie [...]

Nikt tu nie pisał że trening ma być morderczy-- ma być na tyle intensywny by pobudzić mięśnie do wzrostu i tyle. Act powinien zrobić przynajmniej te 4 tygodnie--zapoznać się z ćwiczeniami, metodami. Powinien dać sobie czas na wszystko. Nie skakać od razu do ciężkiego FBW. Pewnie na początku nie będzie w stanie dokończyć treningu. A jak będzie [...]

rumuński martwy ciąg : http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wymachy sztangielka w rozkroku: http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss rumuński na jednej nodze : http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 wyciskanie stojac z klatki (military press) http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E czyli: A wymachy sztangielka rozkrok / masz link [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 wyrzuc zrob jedno cwiczenie na bicka tylko 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 to tez wyrzuc

[...] funkcjonowac = szybciej spalisz tluszcz "85x8 czy 65x15? ..." - tu sie powtorze - trening jest tylko bodzcem wiadomo ze nie mozna przesadzac w ilosci powtorzen, bo cwiczenie zbyt malym ciezarem, np. 30x50 (...) nie powoduje marne uszkodzenia wlokien, co przeklada sie na male przyrosty, oraz sprawia ze mozemy latwo zahartowac miesnie.. [...]

[...] tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Jesli chodzi o 3 cwiczenie, odzuc je, za duzo cwiczen na biceps. Robisz biceps takze cwiczac plecy, a na taki staz wystarczy ci 2 cwiczenia bicepsu. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad [...]

Pierwsze co rzuciło mi sie w oczy to wyciskanie wąsko na triceps . według mnie mogłbys zastąpic to cwiczenie wyciskaniem francuskim leżąc lub stojąc , druga sprawa ze mało masz tam cwiczen na plecy , dorzuciłbym mc , to podstawa dobrego rozwoju . ;) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-01 19:18:24