Co po fbw..

Możesz zacząć splita, ale pamiętaj o diecie!
Ew. możesz spróbować taki trening https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Jak wyzej ;)

hendii i po co ten twoj post? nic nie wnosi do tematu a co wiecej masz miecha stazu.. na takich opiniach mi nie zalezy.

uspokuj sie. ludzie probuja ci pomoc a ty sie bulwersujesz. to nie ich wina ze ci klata nie rosnie.

hiter21 przeczytaj caly temat a potem sie wypowiadaj

przeczytalem caly temat i widze ze sie unosisz. Rozumiem ze chodzi ci o cos innego niz oni ci na 1 str. ale probuja pomoc. sry za spam

sie koorwa unosze bo sie ludzie wypowiadaja ze stazem pol roku i na dodatek nie na temat.

Przez to że się unosisz to tylko takie wypowiedzi otrzymasz. Zmień na split 2x patia na tydzień, poszukaj na forum. Co do góry klaty to możesz w splicie zaczynać od skosu na hantlach a potem płaska i rozpietki lub przenoszenia.

Dobre ćwiczenie na górną partię klatki jest wyciskanie na skośnej na suwnicy.

Nic nie zmieniaj, bo to nie pomoze. Rob dalej to co robiłes ale przyłóż sie do techniki. Widze ze gore tez masz slabo wykształconą wiec nie ma co sie dziwic ze dół Ci nie poszedł ładnie. Musisz na efekty poczekać.