cwiczenie

wiecej ciezaru, mniej pedzlowania. bedzie porzadny trening, to nie bedzie szans na taka ilosci cwiczen. ja robie 1 cwiczenie na plecy na kazdym treningu (podciaganie, martwy, wioslowanie) i nie moge narzekac.

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded proponuję spróbować :) Moim rekordem są trzy każda po 4 minutowej walce w parterze zakończona truchtem :) piekielne ćwiczenie uczy pokory :)

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

też mi się tak wydawało ale wcale tak nie jest. mam jeszcze drobne sugestie: 1. łydki przedramiona i brzuch większa ilość powtórzeń 15-20 niezależnie od treningu. nie wiem jaki sens ma też robienie 100 powtórzeń na brzuch. wybierz ćwiczenie którym zrobisz 20 max 25 powtórzeń po za tym to tutaj nie ma co oceniać- wsystko jak w książce napisali

Życzę Ci powodzenia i efektów - a od siebie dodam, że jak poczytasz dzienników troszkę, to zobaczysz że sporo dziewczyn jak tu przychodzi robi błędy i sporo z nas dostało na starcie zimny prysznic. Ale żadnej nie wyszło chyba na złe dostosowanie się do zaleceń modek. Ty masz jasno sprecyzowany cel - one jasno sprecyzowane poglądy na ćwiczenie po [...]

Witam. Dzisiejszy jadłospis: 6:30 Jajecznica z dwóch jajek na polowie łyżki oliwy + mała bułka grahamk z polędwicą z indyka 15:30 Około 220g fileta z kurczaka z curry i pieprzem cayenne na łyżce oliwy + połowa paczki warzyw na patelnie włoskich HORTEX 18:00 Surowa Marchew 18:20 - 19:30 Trening 20:15 140g chudego twarogu z cebulą, pomidorem, [...]

Środa Trening frontów, ciągów i wygłupów %-) Frony poszły luźniutko - coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie. Potem ciągi... dużo ciągów :-) Najpierw spokojne dojście do 2x210kg, które poszło może nie lekko ale całkiem nieźle. Później 8 serii po 3x170kg z przerwami ~90sek. Było ciężko, gdybym to sobie sam rozpisał to bym uznał, że za ciężko [...]

Trochę czasu nie pisałem co u mnie więc skrobnę parę zdań. Powoli kończy się wolne i jak to u mnie najczęściej bywa, łatwiej mi znaleźć czas na trening w zaplanowanym pracowitym okresie niż w chaotycznym wolnym :-) Ajazy, mimo braku updatów z mojej strony,rozpisywał treningi regularnie i za to dziękuję. Gdyby nie to, to bym pewnie sobie całkiem [...]

Muszę przyznać, że Ajazy daje mi trochę popalić tymi treningami. Kiedyś gdzieś wyczytałem, że 50-60min to jest dobra długość treningu - a że mi to pasowało to bardzo chętnie w to uwierzyłem %-) Teraz treningi są dłuższe no i nieporównywalnie cięższe niż w pierwszym etapie. Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem fronty. Starałem się żeby ciężar szedł [...]

Ale jestescie, wreszcie czolg znalazl cwiczenie, ktore pokochal, to mu teraz jedziecie %-) A ja czolgu powiadam ci, do dupy te fronty jak problem z utrzymaniem sztangi wynika z braku mobilnosci. Zerchereki polecam :-PP

Wg mnie to ćwiczenie przejęte od ciężarowców trenujących rwanie. Tylko oni to prawdopodobnie zwracają uwagę na dynamikę wykonania. Nie znaczy to abym się czepiał Twojego wykonania.

Szeroki chwyt to inny bodziec dla pleców i całej tylnej taśmy, więcej mięśni zaangażowanych. W teorii odda później przy budowaniu siły. I to nie jest dynamiczne ćwiczenie ;-).

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

owszem ze sa jesli masz sztangielki to dobiez sobie ciezar oczywiscie bedzie on mniejszy i wyciskaj w sposub nastepujacy (cwiczenie dla zaawansowanych) opuszczasz nizej oczywiscie sztangielki nizej niz klatka i wyciskasz tak jak sztange tylko z tym ze jak juz bedziesz w ostalniej fazie wyciskania to prubujesz zlaczyc chantelki u gory ale ta faza [...]

Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo [...]

To będziesz musiał podjechac na trening :) Napiszę jak było-testuję na ławce skośnej i wyciągu ćwiczenie zaprezentowane wczoraj przez Marka Kołeckiego a kątem oka widziałem osoby przychodzące na siłownię. Nagle szok-coś tu się nie zgadza-głowa pół metra wyżej niz przeważnie. Odwracam się i widzę prawdziwego Giganta ! :) A to po prostu Bartek [...]

Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]

gowno tam ta 6W. Zwykly drążek i nogi pozimo podciągać do brody aż i zobaczycie co to znaczy cwiczenie ^^

Chungi - spróbuj tabaty. http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html To tylko 4 minuty ale daje solidnie w kość i świetnie napędza metabolizm. Moje ulubione narzędzie na redukcji. A ulubione ćwiczenie do tego to wyciskanie nogami na suwnicy. Po ostatnim powtórzeniu 10 minut człowiek dochodzi do siebie, jeśli założy uczciwe ciężary.

Cwiczenie dla mocarzy. polsztanga robilem zawsze na przyrzadzie obiema rekoma - za slaby jestem na takie wioslo. e tam za słaby od razu ,zawsze można mniej założyć ,albo takiej opcji użyc :) jak za cięzko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1825444c64bb42c3ba5d4a9754b635a1.jpg