cwiczenie

raczej ćwiczenie imprezowanie i praca =spadki branie kreatyny z szkieletem diety (bo takiej co to grama i co do kalori nie mam gdyż bym ześwirował i nie dał rady takiej trzymać)=masa i myśle że się to tak zrównoważy i bedzie cud miód malina i orzeszki

A są takie koncepcje, ale akurat przy MC/WL/SIADACH jak już - najważniejsze ćwiczenia, podciąganie IMO margines... i nie ma co robić maksowania- ćwiczenie uzupełniające. Chyba, że ktoś się wybiera na zawody maksowania podchwytem czy coś ;) Wyciskanie wąsko (tric) też można od biedy maksować, ale już jakieś izolowane to cienko to widzę Zmieniony [...]

siła mnie nie interesuje, tylko wygląd - przynajmniej ten miesiąc będę tak trenował, jeśli nie będzie żadnych efektów, to jak pisałem wrócę do "normalnej" kolejności co do siadów - przednie przysiady robię dopiero od niedawna i jeszcze boje sie zalozyc większy ciężar w tym ćwiczeniu - dlatego chcę robić tak - przednie lajtowo, klasyczne [...]

za duza ilosc powtorzen w serii, za duzo cwiczen na jeden dzien, ilosc serii na jedno cwiczenie na styk mozna robic mniej ale mozesz zostac przy swoim, przy twoim programie sila baaardzo malo podskoczy, chyba ze do tej pory cwiczyles na malych ciezarach w stosunku do swoich mozliwosci. w mc sie nie oszczedaj, bo to jedno z podstawowych cwiczen

Bzyku ja odpuściłem sobie klatke - wywaliłem splita i robiłem FBW w tym jendo ćwiczenie na klatke 2 razy w tygodniu ale dałem z siebie 100% w tym ćwiczeniu i są tego efekty +2cm w obwodzie, może też powinieneś zmienić podejście

a co bys proponowal zamiast: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie -Podciąganie na drążku -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu. tutaj to wiem by dac inne cwiczenie niz w wtorek) bo nie mam sprzetu by wykonac te cwiczenia

[...] bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na palcach, albo kucajac przeturlasz ja na podbicie i z powrotem wstajac, zawsze nowe cwiczenie sprawia trudnosc Spobuj od tych 5kg zaczac, ale pojsc w gore 3. wykroki do tylu 3x10 na noge (5kg) 1min Racja sprobuj wiecej dac, jak ci tak latwo idzie we [...]

[...] 5x5 MC 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie na barki 5x5 Francuskie triceps 5x5 lekkie poprawki.. a jakie mam robic odstepy miedzy seriami a cwiczeniami zalezy mi na masie, i pewnym stopniu na sileq Co mozna dac w planie B zamiast wyciskanie wasko, jakos mi te cwiczenie nie podchodzi ? ;> Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-01 16:54:29

Mavionis robisz teraz jekies inne cwiczenie na brzuch czyt. absII ?

Klatka , rozumiem ze w specjalizacjach dalej ? Czyli 1 cwiczenie po 6 serii. Plaska :) Albo pompki na poreczach. W zaleznosci co jest twoim glownym celem. Daj klacie na luz, 8 tygodni grzbietu i barkow to odpowiedni czas by cala rosla tylko przy 1 ciwczeniu. A zmasakrujesz ja w samym hssie 5 cwiczeniami :) prze 16 tygodni. Nie wymyslaj, plan [...]

ciekawe jak kazdy z nas zakaczy kariere z cwiczeniem pewnie jak bedzie dziecko itd szybko zonka wybije cwiczenie z głowy

Kolego: Cell: masa i sila Zapomnij o zmniejszeniu obwodow. Robisz mase, wiec w dol nie poleci. Chyba ze wynika ze zlej techniki, wtedy naturalnie omijajac cwiczenie poszerzajce wplyniej na spadek obwodow. Ile dni w tygodniu chcesz trenowac. Patrzac na ilosc cwiczen jakie chcesz robic -> nie lepiej wprowadzic trening HSS ? 16 tygodni dobrego [...]

nie no, po tym wstępie spodziewałem się czegoś gorszego, a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% [...]

[...] jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku dalo za***iste efekty. Robimy je gryfem normalnym i wyglada to tak / ciezar dobierasz sobie sam tak aby wykonac [...]

[...] 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc mogla by byc. Przy FBW nie widze sensu robic izolowanych cwiczen na biceps/triceps. Wyciskajac sztanga zza glowy, jedynie [...]

Plecy 1 cwiczenie;o...dorzuc MC i podciaganie na drazku

Kavva wrzuć przepis - napewno dużo osób z chęcią skorzysta Zawsze to miła odmiana Ja to postanowiłam gotowac jedzenie na następny dzień przed jakimś posiłkiem lub zaraz po posiłku Może wtedy tak nie będzie ciągnąć Pudełka zabiorę z widoku a sama się zabiorę za jedzenie odpowiedniego dania Myślę że takie podejście będzie najodpowiedniejsze [...]

[...] wersje wycisku. Takze zapomnij o progresie silowym po przeciagnieciu okresu 4-6 tygodniu - progres poprostu padnie. Resume - ta wersja na mase jest genialna, ale na stale cwiczenie sie nie nadaje. Jako jedyny wycisk na plaskiej, buduje klatke zarowno na szerokosci, jak i "gore" . Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-02 22:58:47

Wpis za Poniedziałek ( zaganiany jestem i do tego masa problemów, niektóre sam sobie stwarzam niestety ): W Niedzielę ostro pochlałem choć nie planowałem tego. Póżno spać poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile [...]

o FBW masz w dziale o treningu dla początkujących. Tam tez w spisie zbiorczym znajdziesz stronę na której gify prezentują jak wykonać każde ćwiczenie. 1900-2000 kcal będzie ok. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-06-03 02:22:59