cwiczenie

Witam! Myślę że każde poważne ćwiczenie nóg powoduje zwiększenie ich masy i rozmiarów, dlatego proponowałbym bieganie(lub spacery) i jazdę na rowerze. Nie jestem pewnien ale skakanka tak jak rower itd. wyrabia wytrzymałość i łydki od mięsni ci nie eksplodują Motylico Oczywiście zawsze się troche rozwiną, ale nie aż tak(no chyba że będziesz [...]

[...] klatka, reszta na koniec. Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, bo zalezy ci na pelnej i harmonijnej pracy i rozwoju ciala, wiec na nogi przysiad z wolna sztanga prosze. [...]

[...] moje gadanie. Ja przy swoim nadal jestem ze to slaby trening patrzac wzgledem wysilku w niego wlozonego do otrzymanych efektow. Rob po prostu cos na gore,skosy i dol , zbilansuj diete i dorzuc aeroby by pzobyc sie tluszczu. To cala filozofia. Samo cwiczenie brzucha zbuduje miesnie ale jesli beda pod fatem nadal nie bedzie kaloryfera. pozdrawiam

Drazka nie posiadam, wiec odpada to cwiczenie. nie moze zostac ten wyciag gorny? po zmianie na takie ciwczenia ktore mam mozliwosc robic... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]

unoszenie nóg w zwisie na drążku - mistrzowskie ćwiczenie na brzuch, każdemu polecam forma elegancka, tylko miny potrenuj! zdr

pomalu czyki ja mialem racje? tak jak na poczatku myslalem? np wuginanie ramion ze sztanga zaras po tym np sciaganie linki wyciagu to jest 1 super seria i tak 3 razy i bedzie cwiczenie zaliczone i znowu dwa przeciwstawne cwiczenia na bipol i tripol

Troche tu widze robieżności w tych wypowiedziach, jednak są dla mnie bardzo ważne i dzięki za nie. Apokalipsa pisze żeby dać unoszenie w opadzie na pierwsze a ty sugerujesz aby to było 3 ćwiczenie.Wznosy już wywaliłem.Pozostały mi tylko 3 ćwiczenia na barki i 1 na kaptur dlatego chce to optymalnie wykorzystać ten plan na barki.Dlatego prosze [...]

jesli masz cwiczenie ze nogi razem to ogolnie 6, jesli pojedynczo to wychodzi po 6 na noge czyli 12. co do cw 5 to ciezko jest to troche opisac, wpisz w wyszukiwarce a6w i opis bedzie gdzies na pewno.

Dlatego pady to podstawa,jak jeżdżę na rowerze to niektórzy się pytają dlaczego wariuję bez kasku,to zawsze tłumaczę,że znam pady i najwyzej jakiś przy upadku jakiś wykonam,mam nadzieję,że nie będę musiał,ale jak coś to wiem jak paść.Znajomość ich pomaga w życiu,raz miałem sytuację nie bojową gdzie dzięki padowi wyszedłem cało z opresji.Podobnie [...]

[...] wioslowanie sztanga, i wznosy z opadu, to da dobre cwiczeni ana plecy Na nogi bez przysiadu, wypadow, mozesz MC na prostych na dobitke uginanie niog lezac, to ma sens. To cwiczenie przedramion to jest taki symbol twojego reningu - "trenuje malutkie wyizolowane miesnie, reszta ciala mnie nie obchodzi" ;-P Zmieniony przez - obliques w [...]

Czemu każdo ćwiczenie 12 10 10 8 ? Złożone do 10 ,izolowane do 15 ,a bary to już wogóle osobna historia. Efekty będa marne jak bedziesz robił serie po 10. Poczytaj troche o treningu barozy

SD to przerwa w treningach stosowana ZAMIAST treningu. Przez tydzień -dwa nic nie ćwiczysz, siedzisz na tyłku przed TV. Odpoczywasz. Dopiero po SD idziesz na siłownie. SD trzeba robić przed każdym cyklem HST. Przy 15 robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, przy 10, po 2 serie w każdym ćwiczeniu, a przy 5 po 3 serie na każde ćwiczenie.

na trica francuskie lezac i prostowanie ramienia po 4s i tyle, plecy ok. jedno wioslo wystarczy, podciaganie sie na draku jako pierwsze cwiczenie, mc jako ostatnie.Plecy wg autora sa ok.Ewentualnie mozna wcisnac gorny wyciag ale raczej takiej potrzeby nie ma. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-04 16:42:23

No to zaczne ten abs II i zaczne od 3 poziomu i ile mam nim ćwiczyć żeby móc przejśc na następny?Pierwsze ćwiczenie to jak mam robić tak jak tutaj jest pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4???

no ok mowisz noie kabinuj ale mam ja domowa silke i chcialbym zlblizyc do siebie oby dwie piersi czyli klatke piersiowa bo mam spory przedialek miedzy jedna a 2 i nie wiem jakie cwiczenie na to robic

Czyli zrozumiałem że SD robi sie przed HST tak? tzn przed rozpoczęciem całego treningu. Podczas gdy jestem np w 5 tygodniu już nie? :> , i te 15 powtórzeń to chodzi o to że przypuśćmy mam ćwiczenie(wyciskanie sztangi na ławce) wypchne określony ciężar TYLKO 15 razy i przechodze do innej parti mięśni? :/

no jestes zaawansowany wiec robienie barkow przez nogami grzechem by nie bylo. ja robie najpierw barki w sytuacji np gdy robie wyciskanie stojać sprzed klatki na nie, gdyż zawsze wtedy nie biore sztangi ze stojakow tylko podrywam z ziemi- a po zrobieniu treningu nog nie bylo by to mozliwe efektywne cwiczenie

Nie jestem pewien czy dobrze powiem, ale wydaje mi się, że wyciskanie bardziej nada się do budowania mięsni natomiast rozpiętki to bardziej ćwiczenie rzeźbiące (;.

obli wyciskanie sztanga na skosie w dol bardzo dobre cwiczenie , potwierdzam i sam obecnie bede robil , co jakis czas wrzucam je do swojego planu Semsu znam z Reala Wiem ze sie stara chlopak i w sumie zazdroszcze tego podejscia, nie przejmuje sie wszystkim tak jak my i idzie mu dobrze , a nawet bardzo (zobaczcie jego staz) terazod kad trafil na [...]

Pitt wiem, mozna robic kazde cwiczenie, w koncu tu chodzi rowniez o zabawe i przyjemnosc z cwiczenia , ja tylko cytuje trenera amerykanskich ciezarowcow Ze pompki na poreczach sa w rozwoju dolnej czesci klatki bardziej efektywne niz wyciskanie skos w dol, no ale moze to jego zboczenie, ze nie lubi pol-ruchow i uwaza, ze nalezy cwiczenia [...]