cwiczenie

snorri1, coś ty zrobił, ujawniłeś taką tajemnice i czym ja teraz będę się chwalił, jak tylko to mi wychodzi Nie ważne jak uke naciska, ważne jest by przenieść siłę nacisku uke na niego samego. Podstawowa zasada Aikido, zwrócić siłę uke przeciw niemu samemu, po to jest te ćwiczenie. Na twoim rysunku wszystko jest pokazane, nawet strzałki pokazują [...]

Klata - ok. Na trica dodałbym jedno/dwa ćwiczenia 3-4s. Plecy - dodałbym jakieś podciąganie na drazku bo mało na plecy ew. dodać serii. Nogi - dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowy 3-4s. Barki - ok. Bic - ok. Dieta - dział odżywianie. Pzdro

Kelton Home Prowadnice HD18 i Drążek HD15 Sprzęt został zamówiony 24.05.2010 a dostarczony 31.05.2010. Prowadnice zostały zamontowane na stałe (nic dziwnego) drążek również i tu nasuwa się pytanie po co mi prowadnice skoro HD15 jest na stałe? Otóż w przyszłości planuję zamówić poręcze a okno znajdujące się w siłowni uniemożliwiłoby ich montaż i [...]

wyglandaja wporzandku te serie, a na biceps to mozesz tak: uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 uginanie ramion z hantalmi stajac z supinacja nadgarstka 12,10,8,6 i na koniec mozna dozucic cwiczenie zwane "21" sztanga stajac ;)

[...] robie. A dieta mysle ze jest wporzadku bo dosyc czesto jem mieso i w miare dobrze sie odrzywiam jakies minraly tez wpieprzam w tabletkach. A te pompki robie z szerokim rozstawem ramion wiec mysle ze to cwiczenie takie na trice i klatke naraz jest (na poziomie obrecz barkowej badz prawie). Zmieniony przez - Tassassin w dniu 2010-06-29 15:30:33

Pokaż jeszcze trening nóg. Dublujesz wyciskanie na poziomej więc odpada, dipsy dałbym z obciążeniem i jako pierwsze ćwiczenie. Edit Rion szybszy Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 15:44:28

[...] siedzac na l 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne Chyba wsio , jak dopatrzysz się jakichś błędów , to mów. Trochę tam [...]

A tam nie ma strachu Milena, na pewno się mu uda nową życiówkę zrobić A jak już nasz Hubert będzie rozgrzany prysznicem, położymy go na stole do masażu przykrytym białym i zimnym prześcieradłem, staniemy nad nim, weźmiemy oliwkę, ogrzejemy trochę w naszych maleńkich rączkach i będziemy masować wszystkie utrudzone mięśnie Bo MC to ćwiczenie [...]

Witam! Otóż zastanawia mnie jedna rzecz, mianowicie czy ćwiczenie klatki piersiowej w bramie ( rozpietki w bramie ) jednorącz będą dawać gorsze wyniki niż standardowy uchwyt dwoma rękami ( oczywiscie po przeciwstawnych stronach). W zasadzie nie widziałem żeby ktos to jednorącz robił, a działa chyba tak samo jeśli chodzi o te ćwiczenie jednak tylko [...]

Tym bardziej włącz do planu to ćwiczenie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez przerw 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ale to nie znaczy że w stawie barkowym praca zanika jest bo inaczej nie dałoby się wyciskać chodzi o to że przy wyciskaniu starasz się żeby łopatki się nie rozchodziły a barki ruszały się góra dół minimalnie podobnie jest np z rozpiętkami na maszynie zwróć uwagę jak ludzie trenuję, z reguły przy schodzeniu dłoni do środka schodzą się też barki a [...]

Bo A6W to jeden z najgorszych treningów - brzuch to normalny mięsień i potrzebuje regeneracji, pracuje przy kazdym wielostawowym ćwiczeniu więc cwiczenie go codziennie raz, że pozbawiasz go możliwości regeneracji, dwa, że prosisz się o kontuzje ponieważ pełni on role stabilizacyjną wraz z prostownikami, trzy, że pozbawiasz się skutecznie progresu [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :brak tak właśnie o to ćwiczenie mi chodzi

Bica dałbym do klaty ale jak tak chcesz to ok. W rozpiętkach dałbym większy zakres powtórzeń. Daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy w nogach. Reszta ok. Pzdro

Treningi: 24czerwca – rower -8km Unoszenie ugiętej nogi w tył w klęku podpartym – 3x20 Unoszenie wyprostowanej nogi w tył w klęku podp. – 3x20 Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym – 5x20 25czerca rower 2x16km 26czerwca-rower 15km 28czerwca – spacer 6km, rower 15km, triceps 2kg – [...]

[...] z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche [...]

Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]

Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]

wiem że trening może nie jest idealny, ale musiałem brać pod uwagę sprzęt jakim dysponuje na siłowni, jak również kolejkę ludzi chętnych do danego ćwiczenia, z racji tego że zaczynam teraz chodzić w godzinach szczytu Zmienię na pewno ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. No i zamienię to wszystko tak aby MC i [...]