cwiczenie

C4 1 Porcja 5 G dziś trochę dorzuciłem kopiasta miarka dziś trening " PULL" Trening uważam za bardzo udany , dorzuciłem nieco obciążenia w poszczególnych bojach , konkret MOC ;-) POBUDZENIE - 8/10 - bardzo dobrze pobudza , jednak z czasem zamula ostatnie ćwiczenie już na lekkiej zamułce , jednak przez 3/4 treningu jest MOC !!! POMPA - 8/10 [...]

Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie to żadne ćwiczenie Ci nie będzie sprawiać bólu. Udaj się do lekarza i napisz co on mówił na ten temat

Mam 16 lat. Obecnym treningiem trenuje 3 miesiąc. Spotykałem się z różnymi stwierdzeniami dotyczącymi Martwego Ciągu, że niby obciąża kręgosłup itp. Ja za bardzo aż w to nie wierze, jak myślicie wykonywać to ćwiczenie ? Staram się wykonywać dobrze technicznie,z maks 30 kg obciążenia.

Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

co wy na to, żebym w planie B zmienił ćwiczenie na klate, z wyciskania sztangi ławce skośnej +, na wyciskanie sztangi na ławce -

Zwis na drazku na czas 3s do puszczenia drazka - to jest cwiczenie na przedramie? nie spotkalem sie z takim

bardzo fajne ćwiczenie robiłem je w poniedziałek a dzisiaj jeszcze odczuwam jego skutki ;-)

Dokładnie to jest to ćwiczenie! Przyznaję, że nie jest łatwe, najtrudniejsze są te 7 od poziomu do góry i z oddechem trudno się dopasować. Po 3 seriach takich 21 powtórzeń mięśnie są ładnie wyczerpane.

Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]

Ok. To w B zamienie. A i jeszcze mam pytanie odnośnie nóg bo tam pracują mięśnie czterogłowe ud i czy nie zamienić na ćwiczenie uginanie nóg w leżeniu, gdzie pracują dwugłowe mięśnie ud

Miska z przedwczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3846e8d14b3e423e81140cc6497e8775.png Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daee96bd97cd445b8291ac7cc23cb64b.png oczywiście do każdej miski sałaty, ogórki, pomidory; Wczorajszy treningo: Ten trening był ciekawy, postanowiłam się porwać na GPP, bo mam wrażenie, że moje interwały są średnie, że nie umiem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f3cc50c82ab4516bef472ca0e313d6f.png Trening A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 11/9 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x6, tempo 222, 30s 6/6 B2 Pompki tyłem 2x do upadku [...]

Dzień 1 poniedziałek wolne Dzień 2 wtorek trening -barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46 2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46 3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46 ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie 4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set) [...]

Tak Martwy i przysiad raz w tygodniu robię wcześniej robiłem 2 razy ale zmieniłem teraz na raz w tygodniu mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a [...]

Mam jeszcze pytanko czy będzie dobrze jak zmienię trening z poniedziałku na czwartek ponieważ trening z poniedziałku jest większy niż ten z czwartku a regeneracja jest mniejsza. Czy jak w poniedziałek zrobiłem skos sztanga jako pierwsze ćwiczenie a sztangielki płasko jako drugie to teraz to odwrócić kolejność czy tak zostawić

Muszę zacząć od ostrzeżeń, gdyż trening mieszany to nie do końca zabawa, niewinny eksperyment. Wiele z poniższych treningów może spowodować u Ciebie np. gwałtowny wzrost akcji serca, ciśnienia krwi – spadek poziomu cukru. Tak więc przede wszystkim – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe [...]

[...] 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 12x35 Triceps - triset 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3x10 3. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 3x12 do tego brzuch dwa cwiczenie w ss i 35min cardio Wczoraj planowalem juz diete na mase :)) Po prostu chodze glodny i nie moge sie doczekac kiedy dowale kalori konkretniej.

Daze to cwiczenie najwieksza nienawiscia i chyba vice versa, bo guma strzelila mi dzisij prosto w twarz%-)A ze guma mocna to do tej pory oko mi drzy };-) mordercze te treningi

[...] dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

dzięki za pomoc, a więc tylko 3 ćwiczenia na klatke wystarczą aby konkretnie ją skatować na treningu? moge wymienić skos na hantlach na skos na sztandze? wyglądało by to tak: 1 ćwiczenie pompki na poręczach skos na sztandze rozpiętki co do powtórzeń i serii na masie ile najlepiej wykonywać tak jak robiłem do tej pory 4 serie po 8 powtórzeń? pozdro