obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy [...]
Każde ćwiczenie szkodzi stawom, nawet wyciskanie na prostej z 5kg na sztandze. Wszystko powoli nas niszczy :) Ale już odpowiadając konkretniej, maxowanie na poręczach praktykuje wiele osób, bo to ogólnie potężne ciężarowo ćwiczenie. Za to wyciskanie na skosie dodatnim, mocno obciąża obręcz barkową, więc raczej maksy bym odpuścił.
Niedziela 23.02 Jedyny dzień względnego luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO [...]
Środa 26.02 No więc lecimy dalej. Wczoraj słaby dzień jeśli chodzi o samopoczucie. Łeb pękał w szwach, a do tego coś szama siedziała na kichach już obawy ze zacznie się problem ale wstałem dziś z ssaniem i preworkout wszedł jak złoto. Dziś łapy jak wspominałem więc tak trochę nudno xD ŁAPY 1. MŁOTKI R8: 25X11, 20X13, 17.5X16 2A MODLITEWNIK [...]
NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]
PIĄTEK 08.05 Jak pisałem 5:30 pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz NOGI 1. HACK NA SMITH R6 190KGX6, 170KGX13 2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8 110KGX8, 100KGX15, 90KGX18 3. Suwnica R8 485kgx10, 465kgx13x 445kgx16 4. SQ Z PIŁKĄ 100KG 5X12 5. UGINANIE LEŻĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu brzucha : - na początku zaczynam od skośnych, skręty z piłką - drugie ćwiczenie podnoszenie nóg na wyproście na drążku lub z maszynie gdzie podpieram ręce - trzecie cwiczenie robie z obciążeniem np. allaszki bądz na maszynie Dieta: Jem 5-6 posiłków dziennie mniej więcej co 2-3h, posiłek przed i po treningowy to zazwyczaj jakiś ryż bądz [...]
Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością, A ja to ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja niestety nie posiadam w domu. Muszę się zadowolić gryfem łamanym, ale ćwiczenie lubię wykonywać. Wiele osób tego nie poleca. Ja zdecydowanie polecam jak ktoś umi to wykonać technicznie, ale przez jakis czas potem to ćwiczenie wolałbym wymienić na inne bo wiem że przy większym ciężarze jest ciężko je wykonać i może być kontuzjogenne.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]
ściskające wygląda tak że bierzesz dwa hantle (najlepiej jak są skręcone z takich samych talerzy , wtedy łatwiej wykonywać ćwiczenie) i podczas wyciskania hantle muszą być ze sobą złączone, ściskasz je po prostu do siebie mocno, łokcie idą na boki i wyciskasz. puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry jeżeli chce wyszczuplić łydki i uda? Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą [...]
To ćwiczenie nie należy do tych co bardzo obciąża kręgosłup Ja bym powiedział ze to alternatywne ćwiczenie to np. martwego ciągu które jak wiadomo obciąza w znacznym stopniu. No i jeszcze banalne przypomnienie ze najważniejsza jest technika To ona głównie zapewnia nam bezpieczeństwo
[...] wstepowanie na podwyzszenie http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBStepUp.html martwy ciag na prostych nogach jest to trudne cwiczenie ja bym tego nie robil, na twoim miejscu teraz. Jezeli zas masz kogos kto ci to pokaze i na poczatku bedzie poprawial pozycje to rob ale jesli chcesz sam robic to [...]
[...] robic te przysiady bez podejscia maksymalnego i nie wiem jakiego maksa sobie ustalic i liczyc od niego obciazenia ( 40 kg na sztandze to robie 8 przysiadow) i drugie pytanko czy cwiczenie na urzadzeniu na ktorym lezysz na brzuchu i zgonasz nogi przyniesie takie same efekty jak wykroki czy robic to i to ? Z gory dziekuje za odpowiedzi :)
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 Na jaka wysokosc skakac? Jest gdzies filmik obrazujacy to cwiczenie? 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 Jak to wyglada tez nie wiem?
junior 23 pytanie 1.sądze że możesz zastąpić przysiady cwiczeniem na suwnicy lub przysiadami na hakmaszynie,ale to trening na wolnych ciężarach jest najbardziej efektywny.Jeśli nie masz instruktora ,który jest Ci w stanie pokazać jak należy wykonywać cwiczwnia na wolnych i Cię asekurować to wtedy lepsze są maszyny.Na nich też trzeba jednak umieć [...]
Witam. Przeczytałem wszystkei posty odnośnie tego tematu i miałbym do wszystkich prośbe. Możecie jak zwiększyć swo wyskok nie używając żadbych obciążeń. Jakie są typowe ćwiczenie na poprawę jumpa ? Z góry dzięki za odpowiedź
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
