cwiczenie

czyli jak wykonuje na bica 4x sztanga 4x uginanie hantlami to wykonuje to cwiczenie po sztandze czy po calym treningu ;d?

po całym treningu bo jest to ćwiczenie jakby na dobicie bicepsa

[...] mamy im za rady dac, sam piszesz ze to bzdura aby nauczyc sie SW w domu ale zachecasz zebysmy wymyslali cwiczenia i znajdywali linki ktorych nie ma!!! Podaj moze choc jedno cwiczenie (nie z rozgrzewki, ogolnorozwojowki), ktore poczatkujacy adept moze wykonywac zupelnie bez kontroli. Zle uprawiane Sw jest kontuzjogenne bardzo. tego chcesz? eeeee, [...]

progresja - tak zakres powtórzeń - 10-6 rozgrzewka 1-2 lekkie serie z 50-70% ciężaru, który bierzesz na serie ----- Ja ostatnio robię 3 serie po około 6,5,4, bo mi siła gdzieś uciekła i powoli wracam do formy. Martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-29 01:00:00

Wiedziałem, że tutaj ktoś fachowo podejdzie do problemu (nawet się pod tym kątem na to wszystko nie patrzyłem) Robiłem wspiecia z podkładką pod stopy. Ciężar na sztandze oscylował od 90 do 115 kg (dla mnie już było ciężko). Na sztangielkę zakładałem 10 -15 kg (robiłem wspięcia na jednej nodze). Próbowałem robić jeszcze po wspieciach na stojąco [...]

każde ćwiczenie ma rozliczne aspekty - w jakiś tam sposób wpływa bezpośrednio na wzrost konkretnego mięśnia ale również w jakiś tam sposób przyczynia się do stymulacji wzrostu całkowitej masy mięśniowej choćby poprzez stymulację wydzielania hormonów anabolicznych nie jest żadną tajemnicą że wielostawowe, złożone ćwiczenia angażujące kompleksowo [...]

Może być coś takiego ? klatka wyciskanie sztanga poziomo 10,8,6 wyciskanie sztanga skos gorny 10,8,6 rozpietki skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 [...]

"Dlatego uważam, że wysoce angażujące technikę akcje, bardzo skomplikowane w sytuacjach "gorących"..." - O.K. to prawda, ale co w zastępstwie tych technik? Czy poprostu trzeba się już nastawić: niema szans, niema sensu ćwiczyć?" Coś prostego, co łatwo się nauczyć. Co nie wyleci ze łba w takiej sytuacji. Tutaj teoretyzuję - [...]

hmm Ciekawe Ale jezeli chodzi o tening na łytki do ja mam inny. Stajemy na jakims podeście o wysokości 10 cm. ( schody abo inne ******ły hehe ) całą pięta musi wychodzić za brzek tego podestu zeby noga opierałą sie tylko na palcach. i Robimy 50 powtóżeń , 3 serie. hehe Po końcówce seri no piecze masakrycznie :) ale z etego co widze to ćwiczenie [...]

ksztalty pisze sie przez sz... popraw sobie profil , chyba ze to jakas nowa moda... jestem ciekawy jak Ty wykonujesz to cwiczenie na bica i sadze , ze wiekszosc tu obecnych tez ... wiec czekamy na przelomowe wyjasnienie pozrovka

komitywa te przysiady to nie jest trafna odpowiedź podczas przysiadów cały czas my kontrolujemy ruch a na maszynach to własnie one- maszyny wymuszaja na nas prawidłowy ruch. Tak wiec oba ćwiczenia na maszynach dają porównywalnie podobne rezultaty. Ale oczywiscie najlepsze ćwiczenie na czw. uda to wspomniane wyzej przysiady z obciązeniem

Cześć FairDo! Przepraszam że tak długo nie odpisywałem. Dopiero dzisiaj mam trochę wolnego czasu.Ja myślę że moglibyśmy spierać się w ten sposób miesiącami. Boję się jednak że młodzi początkujący kulturyści i wyciskacze wskutek naszej dyskusji będą całkiem zdezorientowani.Każdy z nas patrzy na to zagadnienie z innego punktu widzenia.Od paru lat [...]

nie ja wiem co to sa superserie superseria to naprzemienne cwiczenie dwoch partii ale patrzac na moje ramiona i na tych kolegow ich cwicxznie gdzie maja np po 20 serii na biceps i 20 na tricepss to u nich te łapy sa duze

Slim* hieihehie a nie jest tak ? bo mi sie wydaje wlasnie ze nie ejst tak a ja mysle tak jak ty napisałes i cos mi nie gra a nie moge znalezc jak mam to robic... Czyli jak sie to cwiczenie wykonyuhe ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2005-05-31 18:29:56

[...] za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 3x 12,10,10prog. cwiczenie izolowane (jakim jest modlitewnik) daj jako 2 stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 nie masz nic na [...]

no spx, dzieki a takie cwiczenie ze nogi mam (od dolu do kolan) na lozku i taki pompki robie z nogami u gory to cos da? czy lepiej zwykle pompki ? sorka ze takie pytanie lamerskie zadaje no ale sie nie znam:D

Witam! mozesz cwiczyć dalej na mase,ale zrób sobie najpierw krótki cykl regeneracyjny w którym zmiejszysz obciażenie,potem ułoz sobie nowy plan treningowy:cwiczenie wykonuj w innych kombinacjach,mozesz tez zmienić dni w których cwiczysz poszczegolne patrie miesni oraz zmienić cwiczenia których do tej pory nie robiles. pozdrawiam

mam pytanko czy tutaj w tych spieciach nalezy wykonywac to cwiczenie szybko? czy przytrzymywac tez w jakims tam alemencie nogi? i jest tez tu jakas progresja tak jak to bylo w A6W ? czy cwiczymy ile nam sie podoba?

Wszystko zależy od celu na jaki ukierunkowany jest trening. Aczkolwiek na ogół stosuje się w tym ćwiczeniu tempo umiarkowane, takie które pozwala na pełną koordynację ruchu i koncentrację nad napinaniem mięśni brzucha. Ćwiczenie wykonujemy bez przestojów. Prawidłowo wykonywane spięcia pozwalają uzyskać lepszą separację (przez poprawę zdolności [...]

[...] to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w rozkroku lekko pochylony, chwytasz drazek(szerzejj niz szerokos barkow) uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po [...]