Beleg, dzięki za sugestie, jak na razie nie będę zmieniał planu bowiem ćwiczę wdł. niego dopiero tydzień i chcę najpierw zobaczyć jak ten tric urośnie. Zastanowię się nad tym podczas zmiany planu, lub jeżeli nie będę widział poprawy po dłuższym okresie czasu. Wpis VII Środa (24.03.2010) Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. [...]
Ehh... Chcąc budować szerokość plecó- łap drążek szeroko nachwytem. Łapiąc bardziej wąsko i mając skierowane dłonie do wewnątrz, do siebie, pracujesz nad grubością pleców. Praktycznie zupełnie inne mięśnie zaangażowane w ćwiczenie. Najszerszy pracuje wtedy praktycznie tylko w górnej części, zaraz pod pachami powiedzmy.
Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok
Dzięki za szybką odpowiedź. Na nogi dołożę jakieś ćwiczenie które doradziłeś w zależności od warunków mojego domowego miejsca ćwiczeń. Na klatę chciałbym jednak 2 ćwiczenia, więc muszę coś pomyśleć. Pompki na poręczach odpadają- nie mam możliwości w domu (albo za mało pomysłowy jestem). Na biceps będzie 1 ćwiczenie. I na koniec wszystkie [...]
[...] np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po kolei kazde cwiczenie z przerwa ok 30 sek miedzy cwiczeniami (zobacz moj art o cwiczeniach na pilce), jak nie masz pilki na silce to spraw sobie do domu i tam cwicz brzuch 3x w tygodniu [...]
jak długo mam ćwiczyć tym FBW ? jade juz 1 miech nowym planem a masa nawet nie drgnęła ... nie lepsze jest ćwiczenie np. klaty bica w jednym dniu a w innym inne partie ? albo ta waga ciula ( elek. ) Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 13:14:19 Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 16:39:01
Poki co jestem przy 2obwodach w treningu i każde cwiczenie z zelastwem wykonuje w powtorzeniach 12(1obwod), 10(2obwod), pozniej w 3 i 4 obwodzie bede robil po 8/6 powtorzeń.Do treningu używam hantli 7.5kg. Wracajac do brzucha, jak jest z tymi skretami bocznymi ze sztangielką? Czytałem, że tu też należy dobrac wiekszy cieżar hantli.Nielepsza byłaby [...]
Wtorek 23.03.2010 1.Wskoki na skrzynie: - ~80cm/6,6,6,6,6. 2. Zwisy na drążku: - 6 x MAX. 1. Wskoki na skrzynie poszły super. Dołożyłem jakieś 15-20 cm od ostatniego treningu i nadal poszło bardzo łatwo i przyjemnie. Zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. Za kilka tygodni spróbuje podejść pod około 1m. Jak się uda to będzie za***iście. 2. Tutaj też [...]
[...] robic w bojach 9 ruchów a jak zwykle zapomniałem..... 1.jest progres ale jak już pisałem miesiac przerwy daje znać niesamowite zakwasy...i wogóle jakoś dziwnie 2.no to cwiczenie to hardkor!!!!!!! 3.tu też progres i znowu brak opasek na nadgarstki zupełnie mnie rozbiło...jak nie można sie skupic na tym na czym sie powinno!!!! 4. no ładna [...]
tak jak wczesniej wspomnialem mi chodzi tylko o brzuch... znasz moze jakies cwiczenie ktore mozna dorzucic do hitta?(chodzi mi tylko o brzuch) moge wyslac fotki bzucha jezeli to w czyms pomoze
generalnie wygląda fajnie jednak do klaty dałbym jakieś ćwiczenie na "grubość" np wycisk hantli młotkowo na skosie lub wycisk ściskający dobrze by się komponowało po ćwiczeniu ciężkim ( porecze) jako uzupełnienie reszta wygląda solidine co do rampy w bicepsie możesz dać 6 powtórzeń a w kolejnym cyklu zmienić na inny zkres powt pozdro
jeszcze jedno zagadnienie - czy istnieje cos takiego jak "odwrócony żuraw", czy raczej jest to katorga dla stawów kolanowych? Owszem - istnieje takie cwiczenie. Jego nazwa techniczna to quad rise, a nazwy potoczne to martwy przysiad / martwy wyprost, tudziez truposz /zombie. Cwiczenie autorstwa Vinca Girondy. Diabelnie efektywne i [...]
[...] masz pytania dodatkowe - pytaj. czy taki trening na trica może być? wąsko franzus leżąc poziomo sztangielka jednorącz siedząc za głową Jezeli poprzez wasko rozumiesz cwiczenie - wycisk na szerokosc barkow z pelna flara lokciowa, a poprzez francuza rozumiesz francuza z przenoszeniem, a sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body - to [...]
DZIEŃ 10– 24.03.2010 W końcu widać,że nadchodzi wiosna, czuć jej zapach w powietrzu i słonko nieśmiało wygląda zza chmur. W związku z tym samopoczucie i poziom energii na bardzo wysokim poziomie, co pozwoliło przetrwać cały długi i ciężki dzień. DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein [...]
Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje ma: (dodam tłumaczenie i prosiłbym Cię o opisanie ruchu w sposób łopatologiczny bo nie jestem pewien czy dobrze to rozumiem. . Teres minor: Extension (odwodzenie ?) . Internal Rotation (wewnętrzna rotacja ?) . Adduction (przywodzenie ?) . Teres major: External [...]
Nie koniecznie człowiek z reguły rośnie do 18/19 roku życia dlatego nic straconego. Fakt najlepsze lata intensywnego wzrostu maż za sobą ale da się jeszcze coś zadziałać. Proponuje tak jak sugerował powyżej kolega zapisać się na basen. Możesz również podciągać się na drążku, to również bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne. W dziale znajdziesz [...]
[...] szczegoly http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html ogolnie co do treningu czy warto cos zmienic zastapic jakies cwiczenie innym, efektowniejszym jesli chodzi o piorerytet (odrazu napisze ze nie posiadam drazka :( ) to cw jest bezcenne.Zakup drazek-na jakis czas mozesz robic wyciag [...]
Witam! Mam 17 lat i ćwiczę na siłowni od mniej więcej 8 miesięcy. Gdy jeszcze nie ćwiczyłem miałem okropny problem z lipomastią (nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiwej-często spotykane u chłopców w okresie dojrzewania). Po tych 8 miesiącach klatka wygląda już trochę lepiej, ale nadal nie jestem z niej zadowolony w 100%... Chodzi [...]
Dziennik / Krzysiek
