cwiczenie

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x470 / 12x470 / 16x425 / 19x380 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 170kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 245kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x200 / 7x200 / 10x180 / 12x160 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 -brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 -dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami skos 4x 8-14 - prostowanie ramienia ze hantlą w [...]

Przemek , lubie to cwiczenie ale ciezko te hantle sie wrzuca Michal Ty zawsze jak masz off to masz cos do zrobienie :-D

[...] jezeli skolioza jest niewielka. w przypadku wyciskania tutaj zazwyczaj nie bedzie klopotu, tym bardziej, ze jest to odcinek ledziowy. w przypadku wiosłowania tutaj moze byc problem jezeli skolioza jest spora, jednak mozna zamienic wtedy cwiczenie na takie, aby nie obciazalo nadmiernie ledzwi. np. wioslowanie z hantla w oparciu o ławeczkę

Delikatnie pomocne bywa ćwiczenie górnej części (przyobojczykowej) klatki piersiowej. Czyli wszystkie wyciskania na skosie dodatnim. Tylko że to na małym biuście robi lepszą robotę niż przy większym.

widzę ćwiczenie na barki podpasowało, no i dobrze, fajna ruchomość, pompa u mnie zawsze też była, tylko ja robiłem mniejszym ciężaremU mnie nie ma pompy :i nie wiem dlaczego. Pewnie za duży ciężar i za mała ilość powtórzeń :-? A ciężar to 2x2kg + 2x1kg + gryfik czyli chyba mniej niż u Ciebie. Nie jestem taki silny jak inni. Zmieniony przez - [...]

I robiłem to ćwiczenie tak naprawdę 2 raz i myśle ze jakieś zakwasy mnie złapały.

widzę ćwiczenie na barki podpasowało, no i dobrze, fajna ruchomość, pompa u mnie zawsze też była, tylko ja robiłem mniejszym ciężarem

Trening z 12.08.20 r. ok. 80 min. 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 2x150 +5 Pełne wyciskanie w monster blue 3x120 2x140 2x155 2. PODRZUT ZE ZWISU 3x40 3x50 2x60 2x70 2x80 1x90 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc + 5x10 5x +10kg + 5x15 5x +20kg [...]

Panowie, dziś została mi zwrócona uwaga znów, że podobno źle to ćwiczenie robię:).. Miałem hantle 35 kg na dłoń i wiosłowałem trzymając hantle tak jakbym wyciskał sztangę (nachwyt, czyli łokcie uciekały trochę od tułowia, one są też duże i nie chciałem o ławkę bić) no i wiosłuje, za każdym powtórzeniem odkładałem na ziemię robię kolejne [...]

No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]

Wtorek Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 [...]

Wtorek Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 [...]

/SFD/2020/8/12/a2a07ebea2db4336a221a4e33c098b48.jpg To zależy od tego co się wydarzyło wcześniej, że ten ból się zaczął. Czy ten ból narastał stopniowo czy pojawił się nagle z dnia na dzień? Technika wykonania ćwiczeń jest elementem nadrzędnym nad ciężarem i musi być maksymalnie dobra. Jak dla mnie patrząc po planie treningowym jeśli chodzi o [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

Cześć, ostatnio tj w sobotę robiłem trening push i jako że robiłem też brzuch, a ostatnio trochę pomijalem prostowniki to postanowiłem że zrobię je razem z brzuchem. Właśnie tutaj pojawia się moja prośba o pomoc mianowicie chciałem zrobić ławę rzymską tylko że były na innej sali a pod ręką miałem ławeczke do robienia brzuszków i pomyślałem sobie [...]

To ruch tylko w biodrze przez uniesienie nóg do góry co prawda są wersje takie, które pozwalają na podniesienie bioder do góry i zbliżenie pachwiny do mostka. Ale ta podstawowa wersja to tylko uniesienie nóg. Przy czym wyczuj czy ćwiczenie jest dla Ciebie bo często jest tak, że w tym ćwiczeniu bardziej pracują zginacze bioder niż mięśnie brzucha. [...]

Nie wygląda źle ten martwy ciąg bo trzymasz odpowiednią pozycję techniczną jednak zastanawia mnie dlaczego po każdym powtórzeniu rozluźniasz całe ciało i zaczynasz od nowa. To nie jest błąd tylko czy nie jesteś w stanie utrzymać po każdym powtórzeniu napiętej pozycji technicznej żeby przejść do kolejnego powtórzenia? Utrzymuj przez całe ćwiczenie [...]

A ja jutro idę do Maca (dawno nie byłem i nazre się okrutnie Big macow i chesseburgerów) Btw był tu temat pull UPS ów I trafiłem na ten film(nie znam się na montowaniu filmów ale dla mnie to yebana ściema) https://youtu.be/GECFxAq9CBY Nie mówię nawet o sile ale sam chwyt by tego nie wytrzymal Najlepsi muszą luzować i odpoczywać [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 4x8 4x8 - 80kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 4x10 3x10 - 80kg 3. Floor press - 3x10 3x10 - 28kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 3x15 - 15szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 4x10 4x10 - 40kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego [...]