cwiczenie

Bylem na wyjezdzie , dlatego nie odpisalem wczesneij. No to chyba sie nazywa "brama " ale pewnoesci nie mam , w kazdym razie cwiczenie na klatke : czesc przysrodkowa i boczna miesni piersiowych

6 dlatego ze np. Wpiecia dajesz piewsze , a przciez na poczatek dajesz te priorytetowe cwiczenia i te które wymagaja nawiekszego zasobu energii . Nie widze nic na kaptury , motyle , dwugłowe tez słabo . Mozesz dorzucic to cwiczenie gdzies pod koniec.

Jak się cieszę,że się odezwałyście dziewczyny!:)Wspólnie będzie nam łatwiej!Można wymieniać uwagi i nawzajem się mobilizować!Extra!Ja też zaczynam od jutra!Jak już pisałam robię grupę A.Mam tylko pewien problem:nie wiem dokładnie jak robić unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha?Czy to ćwiczenie jest w atlasie?Nie mam też kija od szczotki;)ani [...]

ja wiem ze cwiczenie na stepperze nie jest niczym skomplikowanym i nie wymaga instruktarzu ale mi raczej chodzilo o to czy sa jakies kastey z ciekawymi ukladami choreograficznymi a zarazem dobrze ksztaltujacymi ;)

Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12??i jakie moge podkręcić ćwiczenie na prostownik pleców???dzieki z góry

W sumie ok zamienilbym w trenigu plecow tylko takie cos: wisolowanie sztangielki na cos innego - pod innym katem np. przyciaganie linki wyciagu bocznego do brzucha. Martwy ciag dalbym w miare mozliwosci jak cwiczenie nr. 1

Marthullka, rurę od odkurzacza to masz na pewno, próbuj z rurą A z tymi dalszymi cyklami to niestety ich nie Moją Kobitę od jakiegoś czasu nakręcam na ćwiczonka i wreszcie się chyba zmobilizuje, więc sam jestem zainteresowany Mam nadzieję że uda się zmontować jakieś treningi dla pańZaciągnijcie ekspertów to się zrobi jakieś przedsięwzięcie dla [...]

[...] zmienic trening plecow: wioslowanie w opadzie-12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do brzucha 10 8 8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 - dla odmiany mozesz zamiast tego cwiczenie wykonywac podciaganie ale wtedy wykonujesz je na samym poczatku w 3 seriach martwy ciag 10 8 8 zmodyfikowal bym takze trening bicepsow uginanie ramion ze sztanga [...]

Czy nie lepszym rozwiązaniem jest zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu [...]

w 3 dniu najwiecej czasu zajmuje mi cwiczenie barków czworoboczne mała partia a ramiona to najlepszy element u mnie, cwicze je szybko i przyjemnie nie przesadziłem, moze trwa pare min wiecej niz inne sesje ale tak wlasnie cwicze obecnie bo nie mam warunków sprzętowych do hst

na klate za duzo cwiczen - wyrzuc dwa ostatnie (mozesz dodac po jednej serii do poprzednich, a progresa przy rozpietkach zdaje sie nie jest konieczna) bic ujdzie, tric ujdzie plecy - wyrzuc ostatnie cwiczenie i daj cos na prostowniki nogi??? barki???

[...] (ja bym zrezygnowal z wyciskania przodem chyba ze masz problemy z technika albo kregoslupem) unoszenie sztangi wzdluz tulowia dodaj 1 serie oprucz tego polecam szrugsy (cwiczenie na plecy ale bardzo duzo ludzi dolacza je do barkow) nogi - moga byc (choc ja preferuje przysiady ze sztanga na barkach) a co do prostownikow najlepiej jakbys sobie [...]

ja takze cwicze w domu, ale chyba mi to cwiczenie bardziej sluzy niz Tobie, a w ogole powiedz jakie masz ciwczenia, tzn. jaki masz plann! EDIT: pefrect - SG Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-01-03 21:27:30

[...] po co Ci dwa wiosłowania jedno możesz wyrzucić i dodaj coś na prostowniki -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt. to tez możesz wyrzucić bo już masz po 1 cwiczenie na każdy akton barków poza tym robiąc dwa wyciskania łatwo można dorobić sie kontuzji na klatke tyle samo serii co na bica?? uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Dokładnie rado dobrze mówi. po pierwsze priomo technika Po drugie primo zrób teraz regeneracje po trzeciez primo ultimo - nie kombiuj i daj jedno cwiczenie podstawowe i jedno izolowane po 3-4 serie .

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka No wiosłowanie moge zastosować gorzej z drążkiem bo aktualnie go niemam wiec prosze o inne ćwiczenie ??

na biceps 3 cwiczenia nie musisz dodawac, rob wiecej podciagniec poprostu, a jesli chodzi o nogi to rob progresje na przysiadach, i wogole to powinno byc twoje glowne cwiczenie, aha progresja tez jak wypychasz na klate, ole

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]