Czy ktoś ćwiczy wg. treningu cyklicznego dla pań ?

Martychak,ja myślę, że C!W gr D walczy się z duża ilością tkanki tłuszczowej- to będzie od 5 do 10kg nadwagi!A nawet więcej niż 10kg! Sądzę, że Ty tyle nie masz!

Taka jedna sprawa mnie jeszcze nurtuje..nie znalazłam na SFD cyklu II i III itp.dla tych grup. To co my mamy zamiar ćwiczyć, to cykl I. A co z resztą?
Może jestem ślepa, ale mam wrażenie, że nie ma ciągu dalszego..No nic! Styczeń dopiero się zaczyna, może ktoś stworzy ciąg dalszy treningu cyklicznego dla kobiet....

Tak jest!Wybierasz sobie program w zależności od Twoich możliwości sprzętowych! Czyli domowy to będzie ten z HANTLAMI i OPASKAMI! No chyba, że masz sztangę?

no wlansie o co cchodzi z tymi cyklami? jeden cykl jest na 6 tygodni czyli przez te 6 tygodni mam robic to samo? czy jakos zmieniac?

No właśnie..cykl I w gr.C trwa 6 tygodni, a w gr.A 4 i nie wiadomo co dalej...POMOCY!!Może założyć oddzielnego posta i zapytać kogoś?Może w dziale trening?
Znalazłam jeszcze rozpiskę do treningów długofalowych na 22tygodni!!! https://www.sfd.pl/temat92199/strona2
Nawet dobre!Z tym, że tutaj są tylko treningi do siłowni, ale tak sobie myślę , że mogłabym je spokojnie przerobić na domowe!Kwestia dobrania ćwiczeń domowych-odpowiedników tych z siłowni. Ja w sumie zaczynam właśnie od obwodowego.

Marthullka, rurę od odkurzacza to masz na pewno, próbuj z rurą

A z tymi dalszymi cyklami to niestety ich nie Moją Kobitę od jakiegoś czasu nakręcam na ćwiczonka i wreszcie się chyba zmobilizuje, więc sam jestem zainteresowany

Mam nadzieję że uda się zmontować jakieś treningi dla pańZaciągnijcie ekspertów to się zrobi jakieś przedsięwzięcie dla płci pięknej

Słyszałem tu narzekanie na to że większość ćwiczeń nadaje się tylko na siłownię. Nieprawda, jeśli macie w domu taborety, stołki czy inne takie to może to 'udawać' ławeczkę, a same hantle wystarczą do machania.

Martychak said:
"dziewczyny kochane przy opisie treningow sa tabele, ja nie chodze na silownie , moge cwiczyc tylko w domku, wiec omijam te zestawy gdzie wymieniane sa maszyny?i cwicze tylko te zestawy w ktorych ich nie ma?"

Wybierasz JEDEN program i nim jedziesz przez czas podany w założeniach, nie przebierasz i nie omijasz programów

Co do unoszenia nóg to najlepiej nada się to:

www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

Konkretnie tu opisano to ćwiczenie. Musicie mieć Acrobat Readera żeby to otworzyć.

No cóż, powodzenia i wytrwałościhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] Sprężcie się i pokażcie damską siłę tu na SFD Sprężcie się i pokażcie damską siłę tu na SFD Sprężcie się i pokażcie damską siłę tu na SFD[img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

Zdrówki

Jaronir!A pewnie, że wypróbuję rurę od odkurzacza! W ogóle to fajnie, że namawiasz swoją dziewczynę na treningi! Jakoś damy radę z układaniem dalszego ciągu treningów! Mam nadzieję, że fachowcy nam w tym dopomogą!
Niech moc będzie z nami!
Bardzo miłego dnia życzę!!!

Witam! W zeszłym roku ćwiczyłam grupę A, ale właśnie nie było dalszych cykli, więc znalazłam sobie ćwiczenia wg poradnika Michaiła o odchudzaniu, tam jest rozpisany trening z podziałem na cykle. Z tym,że były to ćwiczenia na siłownię, dla domatorów też coś było, ale nie wiem ,czy tak wyczerpująco. Pozdrawiam, najlepsze życzenia w Nowym Roku.

Jaronir to co podeslales jest naprawde bardzo fajne:) masz wiecej czegos takiego :) np na nogi czy posladki?

aha jeden fragment mnie zaskoczyl a mianowicie:

"1. Wystrzegaj siê æwiczeñ anga¿uj¹cych miêśnie lêdźwiowe i wymagaj
¹cych u³o¿enia cia³a pozwalalaj¹cego na wygiêcie grzbietu.
Z zasady tej wynika odrzucenie wielu standardowych æwiczeñ
tradycyjnie u¿ywanych dla wzmocnienia miêśni brzucha.
2. Pracuj nad dolnymi miêśniami brzucha przed górnymi.
3. Pracuj nad miêśniami skośnymi przed górnymi.
Tak wiêc, wszelkie æwiczenia miêśni brzucha nale¿y zgrupowaæ
w nastêpuj¹cej kolejności: na pocz¹tku æwiczenia g³ównie oddzia³ywuj
¹ce na dolne miêśnie brzucha, nastêpnie æwiczenia oddzia³ywuj¹ce na
miêśnie skośne brzucha i na koniec, æwiczenia oddzia³ywuj¹ce na górne
miêśnie brzucha." ech widze ze jest problem z polskimi literkami przy kopiowaniu, coz wybaczcie ale nie chce mis ie tego poprawiac :) tak czy inaczej zawsze cwiczylam miesnie brzucha odwrotnie, tzn najpierw gorne, potem dolne i na koncu skosne oj dobrze ze to przeczytalam :)

ABS II od dawna się pałęta w czeluściach forum

Co do posladków i ud to polecam ciekawy arcik:
https://www.sfd.pl/temat71442/

Zdrówki