cwiczenie

DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]

Maszyny jak maszyny. Włączaj ćwiczenia na wolnych cięzarach. Ćwiczenie drugie - skręty tułowia - do wywalenia z rozpiski. Maksymalny stopień rotacji w rejonie odcinka lędźwiowego jest niewielki (mało tego taka rotacja jest niebezpieczna z obciążeniem). Możesz sobie zrobić kuku. Piątka - unoszenie tułowia z opadu - masz robić powoli z zatrzymaniem [...]

w czym obrabiasz filmy? ;-) teraz widzę, że trochę inaczej robisz to ćwiczenie. Ja staram się żeby ręce szły równolegle do podłogi odprowadzając łokcie maksymalnie w tył. Ale skoro tka czujesz to elegancko :-))

najgorsze ćwiczenie w tym zestawie zdecydowanie %-)

Tomku z nogami jest taka różnica przez te problemy z kolanami, tak to by było ok, zobaczymy może w poniedziałek będzie już lepiej. Trening 11.01.2013 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc : 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 Wyciskanie hantla jednorącz: 50kg x 6 70kg x 1 Wyciskanie hantli siedząc: [...]

fajne masz talerze };-) Apetycznie ta szama wygląda. A co do face pulla. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Baardzo dobrze wchodzi. :-))

przede wszystkich zaczynasz, po wolnym, od dużych grup. mcnpn to ćwiczenie pomocnicze, ze tak powiem w stosunku do klasycznego mc więc nie zaniedbując tego drugiego wykonywać możesz i to pierwsze, oczywiście właściwie rozłożone- w tym podziale myślę, ze się uda.

siema za tydzień zaczynam nowy plan ułożyłem go z myślą nad poprawą masy mięsniowej proszę was o ocene i powiedzcie co mógłbym w nim zmienić. 1 trening klata: wyciskanie sztangi 5 serii 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie 10-8 rozpiętki poziomo 4 serie 10-8 przenosy 3 serie 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 [...]

http://bit.ly/VUpfQp Poprawiłem troszkę plan (tak mi się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem [...]

nie wiem w ogole co to za pytania...skoro cwiczenie jest na dynamike to zgadnij jakie moze miec przelozenie na sport....moze takie ze bedziesz bardziej dynamiczny? rece w pilce noznej to sprawa malo wazna, nogi i koordynacja calego ciala to 99% sprawnosci zawodnika. Oczywiscie rak nie cwiczysz cwiczeniami olimpijskimi.

Dzięki peepeek już mniej więcej wiem tylko ja mam domową siłownię i ćwiczenia "Prostowanie nóg na ławeczce siedząc" to chyba nie bardzo mogę robić bez maszyny, a jeszcze wspięcia na palcach można robić wolnym ciężarem? Jeszcze pytanie odnośnie barków czy robię je w inny dzień np. po nogach? Chciałbym jeszcze brzuch dodać jakieś dwa ćwiczenia, [...]

Nie mam tak szerokiej wiedzy jak EKSPERCI Z TEGO FORUM wiec poczekaj rownierz na ich wypowiedz.......ale o ile mi wiadomo szrugsy mozna robic w dzien treningowy razem z barkami tylko po co je wplatac pomiedzy...........Daj je poprostu na ostatnie cwiczenie po barkach.

no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]

wcisnął mi się przypadkowo enter, proszę moderatora o usuniecie powyższego postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow [...]

Witam. Czy robienie martwego ciągU PRZEZ 14-sto latka może mieć jakieś negatywne konsekwencje dla kręgosłupa? A jeśli nie to w jaki sposób właściwie dobierać obciążenie? Na jakie mięśnie on działa i czy to dobre ćwiczenie??? Z góry wielkie dzięki za odp. Pozdro:)

[...] robię je na luzie jestem ciekaw efektów końcowych :D mam nadziee, ze umiesz wyciagac wnioski. przeczytaj swoja wypowiedz kilka razy i przemysl ;) Skoro odradzamy to mamy w tym jakis cel prawda? Jesli nie rozumiesz argumentow, ktore tu byly przedsawiane to nie bierz sie w ogole za cwiczenie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-11 18:02:56

Trening Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax wiosłowanie stanga 50x12 55x10 57.5x8 przyciaganie drązku wyciagu do karku 35x14 37,5x13 40x11 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie) strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem [...]

a jeszcze jedno pytanko dlaczego w Push pierwsze cwiczenie robie klate plasko 2 barki 3 klata 4 barki tak ma byc na przemian ??

Nie wiem dlaczego tak odradzacie a6w, moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie a tym bardziej, że mówisz że nie masz problemu z nadmiarem tłuszczu.

takie połączenie ma za zadanie wydłużyć pracę mięśni i zmieniasz formę ćwiczenia ze statycznego ćwiczenia na barki staję się cwiczeniem ogólnorozwojowym, pracuje całe ciało plecy, barki, ramiona, nogi - wszystko jeśli chcesz stosować taką formę ćwiczenie to tylko zarzut wchodzi w grę, ewentualnie seria łączona podciąganie lin/ sztangi do mostka + [...]