Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

oby na sprzecie byl jeszcze lepszy progres!!!!

Trening 9.01.2013

Sprzęt strongman:
Axel gryf na barki góra dół:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 3

Yok:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 20m + sanie 280kg x 20m
330kg x 20m + sanie 280kg x 20m
354kg x 20m + sanie 280kg x 20m

Kule na podest :
120kg x 5
140kg x 2
140kg x 3

Trening super, axel duża poprawa i czuję że może być jeszcze lepiej. Yok ok, progres jest. A kule było by lepiej ale nie mieliśmy dobrego kleju do kul a bez tego to ciężko o dobry trening. Ale jestem zadowolony z całości. Jutro ciężki martwy ciąg :)

Tomek idzie jak burza! Widać, że odżywki mu służą :)

Wyżej dodane filmy są z ostatniego treningu na sprzęcie, na pierwszym 140kg, drugi to już 150 kg :)

Trening dzisiejszy 10.01.2013 :
Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 15
50kg x 15
90kg x 12
145kg x 6
185kg x 6
205kg x 6
235kg x 6
260kg x 6
290kg x 6 :)

Wiosłowanie hantlem jednorącz:
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Wiosłowanie sztangą podchwytem:
4 serie po 12 powt

Na tym treningu dałem rade tylko to zrobić,plany były na więcej ale po martwym już się słabo nadawałem na trening. Ogólnie całość do przodu czyli jest ok :)

Ładne wyniki, powodzonka

no powiem Ci ze mega wyniki az dziw ze taka roznieca miedzy plecami a nogami

Tomku z nogami jest taka różnica przez te problemy z kolanami, tak to by było ok, zobaczymy może w poniedziałek będzie już lepiej.

Trening 11.01.2013

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc :

40kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 4
150kg x 3

Wyciskanie hantla jednorącz:
50kg x 6
70kg x 1

Wyciskanie hantli siedząc:
30kg x 14 (3 serie )

ćwiczenie na tylną część barków na maszynie:
3 serie po 12powt

Wznosy sztangi do przodu:
2 serie

Brzuch:
ławka rzymska 4 serie

Trening ok, z tym że chciałem pomachać hantlem jednorącz ale hantel jaki jest na siłowni w której trenuje nie nadaje się. Muszę wymyślić coś innego.

W sobote odpoczywałem, treningu nie było, za to dziś w niedziele był trening ale tylko sam axel na barki.

Axel gryf na barki:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 3

Tylko to zrobiłem tego dnia, następnie udałem się na godzinną odnowę biologiczną. Jutro w planie mam trening nóg, mam nadzieję że uda mi się już zrobić przysiady tak jak bym sobie tego życzył :)

to musisz podleczyc te kolana i nadrobic z nogami...

Trening 14.01.2013

Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku:
40kg x 15
60kg x 15
100kg x 6
130kg x 6
160kg x 6
190kg x 6
210kg x 6
230kg x 4

Przysiad ze sztangą z przodu :
100kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
190kg x 3

Wyprosty na maszynie:
3 serie po 12 powt

Wypychanie na maszynie:
3 serie po 14 powt

Uginanie na maszynie na dwugłowe :
4 serie po 12 powt

Martwy ciąg na prostych nogach:
3 serie po 10powt

Przedramie dwa ćwiczenia po 3 serie do pompy :)

Trening ogólnie ok bo udało mi się zrobić przysiady. Na takię ciężary nie wchodziłem od dawna więc jest ok,ale dziś mam mega zakwasy...