To ćwiczenie nie jest ani na kaptury, ani na tyle aktony m.naramiennych. Mięsnie, które wymieniłeś jedynie WSPÓŁPRACUJA W NIM. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]
ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]
[...] robic brzucha Znam to bo sam mam podobne odczucia (m. in. zmeczenie wczesniejszymi cwiczeniami). Jednak zawsze sie przelamuje, w sumie to nawet nie mysle zeby opuscic to cwiczenie, nie mam ochoty ale tylko prez chwilke, jak juz zaczne robic to jest git. I musisz pamietac ze brzuch musisz czwiczyc rownie starannie jak reszte ciala. Sporo osob [...]
Romerro -DOKOŃCZ TYDZIEN.PLAN JEST RAMOWY -------------- Cahir -KONKRETNIEJ-ILE TYCH AERBÓW I O KTÓREJ GODZINIE TO WSZYSTKO?/ Cahir -JEŚLI PLANUJESZ ZAKUP ODŻYWKI KUP COŚ PÓŁ NA PÓÓŁ B-W CZYLI BULKA-NP.PWM OLIMPA A CO MASZ TERAZ? ------------- tomektom -WYRAŹNIE OPISAŁEM GDZIE PROGRESJA, A GDZIE NIE- CZYTAJ UWAŻNIEJ ------------------ [...]
To cwiczenie (utwardzanie na desce) bylo pokazane na filmie instruktarzowy o Kyokushin Karate. Najpierw trening prowadzony przez Matsuiego, a pozniej sparingi i utwardzanie (deska). "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie [...]
Ja osobiscie w budowaniu sily klatki robie nastepujace cwiczeni: wyciskanie na lawce plaskiej,wyciskanie sztangi z zatrzymaniem wczesniej na klatce i w momencie kiedy mam sztange na klacie rozluzniam mięśnie i dopiero wtedy wyciskam.Cwiczenie ma na celu przygotowanie do zawodow,kiedy to trzeba przytrzymac sztange np. 2 sekundy przy klacie, [...]
troszke nieskładnie to napisałem...chodzi o cwiczenie na maszynie-kiedy siedzimy i wypychamy do góry na takiej suwnicy ciężar..mam nadzieje , że teraz troszke jasniej "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."
Stara_Ekipa -> 1/3 siadu wygląda (przynajmniej u nas na silowni) w ten sposób, że w klatce treningowej ustawiamy pręty na wysokości mniej więcej poniżej klatki piersiowej, lub dokładniej mostka. Następnie zakładamy ciężar 10-20 proc większy od ciężaru jaki stosujemy w pełnych przysiadach. Zdejmujemy ciężar tak jak ma to miejsce w zwykłych [...]
62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]
Interesuje mnie też rozwój mięśnia zębatego przedniego - teraz gdy jestem na kreatynie można by go trochę pomeczyć. Napewno w tych ćwiczeniach jest zaangażowany. Ale czy można dodać ćwiczenie dodatkowe (PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ) jak tak to kiedy ? Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani [...]
A więc tak - ćwiczę na profesionalnej siłowni, a z kasą problemu nie ma (na szczęście, tata biznesman:)). Rozkład tygodniowy jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno [...]
[...] sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol 12-10-8-8 rozpietki na plaski 4x12 Przeciwskazan nie ma zadnych. mozliwosci sprzetowe... na silowni jest troche sprzetu:)wiec kazde cwiczenie moge wykonywac. dieta: z nia bywa roznie gdyz nie mam zbytnio czasu na regularne posiki. I ma to byc trening na mase
A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać wyciskania wąsko? MOZE POMYSLISZ O ROZPIETKACH ? TAK CZY INACZEJ NA RAZIE BYM ZOSATWIL TO W SPOKOJU SPARWDZIL TEN SYKL - ZOBACZYL JAKIE EFEKTY MI DAL I WTEDY BYM ZMIENIAL JESLI BEDZIE [...]
Jest cala masa cwiczen na korekte skoliozy, ktore mozesz wykonywac zarowno w domu jak i na siowni. Podstawa to cwiczenie miesni brzucha i plecow- glownie unoszenie tulowia bo pracuja przy tym miesnie wokol kregoslupa (odcinek ledzwiowy). Ortopeda nie powie nic innego. Cwicz brzuch i plecy. Powodzenia •oO° řaß đwA [...]
[...] WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY BARKOWE I ŁOKCIOWE I NADGARSTKI - Francuskie wyciskanie za głową sztanga zamienilem na sciaganie drazka wyciagu górnego.Może być? TO [...]
witam wszystkich mam jedno pytanie, moglby mi ktos wytlumacz jak wykonac takie cwiczenie "2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy" nie bardzo sobie wyobrazam, chodzi o uchwyt mlotkowy. ilustracja mile widziana dzieki z gory
przeczytalem ten art o HST i wyczytalem takie zdanie: "HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą „efektywną” nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii. Nie ma nic złego w spalaniu kalorii, ale kiedy będziesz w moim wieku, [...]
[...] 2 minuty ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok uda triceps brzuch klata itd> niekiedy jestem zmeczony treningami jak cwicze cwiczenie na silowni zajmuje mi oki 2 godzin moj cel no to przedewszystkim masa!!!! ale takze chcem powrocic aktualnie do 92 kg na serie na klate poniewaz przed wakacjami [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
