cwiczenie

a cale to cwiczenie z uniesiem nad głowe jak sie nazywa? i czy jest w planie przemiany??

a cale to cwiczenie z uniesiem nad głowe jak sie nazywa? i czy jest w planie przemiany?? Nie wiem %-) Kminić będę w przyszłym tygodniu. I może na tym kursie instruktorskim jakiś ogarnięty prowadzący pokaże...

Kokos dzięki, ale póki co nie ogarniam }:-(... aczkolwiek osttanio jak robilam wyciskanie góra (czyli z planu zwykle) to zauwazylam, ze jak ugne nogi to łatwiej... a to jzu inne cwiczenie sie okazuje Ja chyba spac nie bede, zeby kminic cwiczenia po nocach..

Trening: 30 min bieg 8 km/h (prawie jednym ciągem, mała przerwa ok 2 min po 20 min ) Nauka zarzutu (nie ma mi kto skorygowac, więc obstawiam, ze jeszcze tragicznie) sztanga kg Nauka thrusters (tu patrzyli się na mnie jak na dziwadło, pewnie komicznie to robilam, ale obstawiam, ze i tak merytorycznie nikt nie umial tego ocenic). Sztanga łamana nie [...]

To nie jest to samo, dwa różne ćwiczenia, podciąganie do brody - podnosisz cięzar statycznie w hight pull robisz to dynamicznie, eksplozywnie. Kontuzjogenne jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj [...]

Za dużo ćwiczeń, zrób: Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Środa Przenoszenie obciążenia w poprzek ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 Unoszenie tułowia 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Spięcia tułowia z obciążeniem Piątek [...]

[...] (mozesz stosowac zamiennie skos i plaska lub rob tylko skos ) rozpietki 3-4 serie przenoszenia zza glowe lub moze byc krzyzowanie linek 3-4 serie BICEPS jedno podstawowe cwiczenie ugiecia ze sztanga lub sztangielkami jakies 4 serie do tego albo modlitwenik albo mlotki 3-4 serie NOGI tutej nie bede sie rozpisywal wybierzesz napewno [...]

Dzięki _grucha , pozmieniałem tak jak mówisz, zobaczymy co teraz z tego wyszło. offside07: BCAA mam z Olimpu, biore 30min~ przed treningiem i po, po 5 tabletek. Zastanawiam się czy mam robić progresję na każde ćwiczenie/partię? Poniedziałek: klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki [...]

1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 12x5 10x10 10x10 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 10x10kg 8x15kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku 12x7kg 10x9kg 8x9kg 7.prostowanie ramion na wyciagu 12x8sztabek(2,5kg) 10x9sztabek 8x9sztabek {6 i [...]

[...] -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x8 3 serie BRZUCH -ławeczka skośna (tutaj [...]

pełne nazwy ćwiczeń bo nie wiem o co Ci chodzi z połową - www.kulturystyka.pl/atlas przede wszystkim dużo błędów, Przy klacie zrób 4 ćwiczenia po 4 serie, 3 wyciskania i jedno ćwiczenie typu rozpiętki MARTWY NA PLECY Wyciskanie sztangi zza głowy jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co [...]

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

[...] Czy moge robic w mikrocyklu 5 biceps z 10 powtorzeniami i ciezarem dla mikrocyklu 10tek, a pozniej w negatywach przejsc na 5powtorzen bez negatywow. Mam pomierzone maksy na cwiczenie na biceps jednak po czytaniu wielu postow odpuscilem ich cwiczenie. Zmienilem tak jka pepo sugerowales i dalem przysiady na poczatek treningu. Niby nie powinno sie [...]

a ja panowie wykonuje to ćwiczenie z ciężarem od 24 do 28 kg jak zakładam więcej to juz sie gibam i to jest g***o a nie ćwiczenie , tak więc dla mnie liczy się technika a nie ciężar, a obwód bicka można sobie w profilu zobaczyć

24.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f9ade90bea490e91454d8f3729b61f.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd79a6ea1324055a9fbea88d79647f8.JPG 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze [...]

25.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3fffea21c43f7b8537698a0d12274.jpg 26.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ffc0424e49427e86d3a879108eccb1.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a80687a0834a61894999c4ef135f21.JPG 1. MARTWY CIĄG - PROBLEM Otóż okazało się, że ten mega ból głowy, który miałem [...]

Mam. Ale co tu dużo mówić, straszna słabizna jestem, i jak kiedyś próbowałem to nie szło mi to w ogóle. Jak się nisko opuściłem to już się nie dźwignąłem. Wiem, że to znakomite ćwiczenie na klatę. Jutro popróbuję :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-19 10:59:21

19.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY Żarcie: Wpadła pizza z okazji 8 rocznicy Ślubu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72d12db8c97749129b8b459ee6f5d04a.jpg 20.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62986483c6b34e0fba483f1086b5e35c.jpg Trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 6 2. [...]