cwiczenie

zerknij tutaj jak to cwiczenie się nazywa www.kulturystyka.pl/atlas/ widocznie keipska rozgrzewka, niedogrzane mięśnie, stawy nie nasmarowane, ogólnie ciało niedogrzane i masz swój powód urazu.

Co do treningu tricepsa dałbym pompki w podporze jako ostatnie ćwiczenie mocno męczą ale i ekstra pompują trica na koniec treningu. Nie jestem pewien czy dasz radę zrobić nogi z jakąkolwiek inna partią chyba że przy nogach się obijasz. Co do pleców skupiłbym się bardziej na jakiś 4 ćwiczeniach i tutaj dorzucił szrugsy a nie przy barkach ale [...]

02.07.2013 Wtorek TRENING DNT Rozciąganie Rozciąganie Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?

[...] 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 cwiczenie i 3 serie, biceps wrzuc na dzien z plecami, Środa Plecy+Biceps 1. Podciaganie na drązku nad chwytem 3x - max/ ale min lacznie 30 powtorzen 2. Wioslowanie 3x - 10 [...]

Trening nóg przebiegł idealnie zgodnie z planem Nogi: 1 dwójki w staniu na maszynie 1 noga 2 dwójki w leżeniu 3 wyprosty w siedzeniu 4 przysiady na maszynie 5 przysiady z redukcją ciężaru od 125kg w dół 4 serie dwa ćwiczenie na łydki w staniu i siedząc i po tym brzuch

Ustawilem sobie trening siłowni co trzy dni. W między czasie cały czas dużo jedząc, zwłaszcza białka. Jedzenie co średnio co 2h. Dzisiejsza siłownia wyglądała następująco: Rozgrzewka, brzuchy, bieganie, wymachy ramion itd. Wyciskanie w leżeniu 3x6 Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam [...]

no martwy to takie cwiczenie gdzie technika odgrywa szczegolna role bo nieprawidlowo zrobiony moze powodowac wiele nieprzyjemnosci

Mniej powtórzeń, czyli większy ciężar, tak? I początkujący wykona poprawnie technicznie ćwiczenie z ciężarem dobranym tak, żeby zrobić tylko 5 powtórzeń? Coś mi się nie widzi :P

dokładnie tak jest :-) i paradoksalnie wiosło siedząc z głową zadartą ku górze to już nie to samo ćwiczenie co z głową przyklejoną do klaty. Ale to jest punkt wspólny dla całej powięzi antagonistów, w tym przypadku klata i plecy, wykonując np poręcze na klatkę podnosząc głowę poczujemy prostowniki - zawsze. Mniej będziemy rozciągać tą klatkę w tym [...]

pewnie możesz, ale to już nie będzie FBW tylko jakaś obwodówka czy tam trening pseudostacyjny. Moim zdaniem lepiej odczujesz ćwiczony mięsień jeśli skończysz dane ćwiczenie i jego 4 serie, przerywając je i wracając dopiero po jakimś czasie odczucie nie będzie takie samo. Nie kombinuj, ma być ciężko;)

ale nikt nie orbi tego MC jak ja jestem, może o innych poracch robią to ćwiczenie

no tak ale mi chodziło które cwiczenie jest lepsze na klate i tricepsa (co lepiej rozwija) : pompki czy takie wyciskanie francuskie,rozpiętki

Zmieniam, kiedy moje ciało czuję potrzebę. Blisko tułowia. ______________ "DWÓJKI, DWÓJKI CO Z CIEBIE WYROŚNIE???" Wspięcia na palce siedząc - 4x20, 1x50 Allahy - 3x10 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem maszyny w klęku) - 3x20 Uginanie podudzi leżąc - 2x30 Wypychanie jednonóz na suwnicy skośnej z palcami poza platformą - 3x12 Martwy na prostych [...]

Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]

ok :D dziekuje a co do ostatniego ? czemu ciagle nie czuje roznicy przy wokonuwaniu cwiczen.. tak jak by nie dawaly efektu a ten heja to jakes cwiczenie czy poprostu tak napisales xD? Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-07-05 21:33:03 ze mna tak zawsze , ciagle zadaje mase pytan ale jesli zredukuje mase to jak zbuduje miesnie.. ? Zmieniony [...]

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi MT ? Unikaj podciągania sztangi do brody, bardzo szkodliwe ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-05 22:31:22

Rampa: http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/12/05/zrozumiec-czym-jest-rampa/ Push press to wyciskopodrzut. Poszukaj na YT jakiegoś filmiku, w którym dobrze widać jak się wykonuje to ćwiczenie Rampa w skrócie: Dzisiaj mam zrobić 80kg w siadach na serii. Mam 4 serie więc: 65kg,70kg,75kg,80kg Wyniki siłowe, które podałeś to maxy? Zmieniony przez - [...]

Myślę, że chciałbym coś na dokładne partie Mięsni, szczególnie zależy mi na Brzuchu i Klatce Piersiowej, co wy na to, żeby zacząć A6w od 10-12 powtórzeń na ćwiczenie+ +http://www.youtube.com/watch?v=auY0sM1no10 zamiast ławeczki, moge dać mnóstwo innych rzeczy;) , + Podciąganie na drążku? Zmieniony przez - LeszQ w dniu 2013-07-06 00:02:20 [...]

tak zgadza sie jakaś tam prace wykonuja... ale mięśnie te to mięsnie stabilizujące które nie są rozwijane przez dane ćwiczenie (jesli chodzi konkretnie o pompki)