Hej, co do liczby serii - ja bym zostawił jak jest (w sumie 12 na duże i 9 na mniejsze) - tylko właśnie z tym tricem - w czwartek zostaw tylko jedno ćwiczenie i 2 serie. Jak chcesz się bardziej obciążający trening to w dni lżejsze może stosować większe ciężary - przy mniejszej liczbie serii. Np. Załóżmy że wyciskanie na klatę robisz tak: w [...]
[...] ciąg" 3x10,10,10 plecy to akurat najwieksza partia, mc daj na poczatek, 4x12-6powt, sciaganie daj jedno, ktore lepiej "czujesz"(ew jedno jako drugie cwiczenie a drugie jako 4-barki padna), dodaj wioslowanie w opadzie-zwroc uwage szczegolnie na technike, szrugsy - czyli defakto nawet 16serii(ale tak tylko plecy) TRICEPS - [...]
Nie wiem na co patrzysz w lustro... ale należy zejść najgłębiej jak się da. ("zawodnik ugina nogi w kolanach i obniża tułów do momentu, kiedy górna powierzchnia ud w stawie biodrowym znajdzie się niżej niż wierzchołki kolan") Głębokość minimum w załączniku. Ćwierć-przysiady (lockout) ze stojaków też robię, ale tylko jako ćwiczenie [...]
[...] czy naprawde nei moge dać do pracy białego chleba????? czarny nie dobry!!!!!!!! to tylko 5 kromek które zjadam w czasie pracy i szkoły:) prosze o rade aha i jeszcze kurde mozna jakieś cwiczenie zamiast mc??? strasznie mnie bola placy po nim:( oj widze, że nikt nie odpisze:( no trudno/////// Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-09 22:29:20
MONOHYDRAT można dawać do wszystkiego MALINA, do dowolnego stacka. XPAND -słaby wybór IMO. Trening też nie za ciekawy (zła kolejność ćwiczeń, słabe rozplanowanie). Nie zasłaniaj się pracą, tylko rób przysiady - mają ogromny wpływ hormonalny na rozwój całego ciała. Gdzie najważniejsze ćwiczenie na plecy - czyli MC? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
ok dzieeki bardzo :) powiedz mi tylko jak wyglada cwiczenie -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej --wiosłowanie sztanga/hantelka i jeszcze jedno pytanie mam czy w moim wieku (16lat) moga byc jakies skutki uboczne takich cwiczen?
[...] sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. przerwy wypoczynkowe-max 90s pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal [...]
A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Dobre Ive Drążka niczym nie zastępuj- nie masz? Kup. Jak zrobić RDL czyli rumuński martwy ciąg masz pokazane tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Przysiady robisz ze sztangą na barkach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-04-10 [...]
Od MC powinno sie zaczynać układać plan Co do samego planu, brakuje mi drążka. Dlaczego? Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem. Jeśli nie dajesz rady, podstaw sobie krzesło bo to jest najlepsze ćwiczenie na szerokość. W treningu barków moge Ci powiedzieć, że przynajmniej u mnie barki lubią dużą liczbe [...]
wszystkie partie mięśni dziennie To jest właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego [...]
[...] i nie wiesz jak to "działa", bo inaczej nie wywaliłbyś go juz nigdy więcej z planu! co do wioslowan, zamiast sztangielkami - wiosłuj sztangą sztangielka moze byc cwiczeniem jedynie na "dobicie" mięsni po cięższym cwiczeniu proponuje: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3 2. [...]
fajnie ze wiadomo o co chodzijakie cwiczenie, trening ale przy pewnym uogólnieniu ciezarem =ok mc zrobisz sporo cwiczen, ale w conajmniej 2 z 3 podstawowych bojow wiele nie zdzialasz (siady rozsadniej byłoby zmianic na odpowiednik w ktorym wystarczy mniejszy ciezar <przednie/zerchers/wykroki/itd> i analogicznie mc <DB/czy chociazby na [...]
Rwaniowe i podrzutowe bardziej męczą. Jest to ćwiczenie dynamiczne i po przysiadach nieciekawie się je robi (nogi zmęczone, dupa wysoko, zwłaszcza przy rwaniowych). Chciałbym poprawić się w klasycznym ciągu. Z ćw olimpijskich na razie wystarczy mi rwanie i pp. Jeżeli masz inną koncepcję to czekam na wskazówki. Na 15 9 3 zmienić już od jutra (dziś [...]
[...] ad.1 nie polecam zadnych wynalazkow przy tym treningu. jedno cwiczonko-konkretnie na brzuch-pod koniec kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz. pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie w twoim programie stymuluje miesnie brzucha. ad.2 tak,dokladnie.w kazdej serii robisz tyle,ile jestes w stanie. ad.3 czemu mialoby to sluzyc? skup sie na [...]
Filon 4 : chodzi o to ze jezeli rozstaw jest 100cm to zewnetrzny rozstaw bedzie mial koło 110cm, po dodaniu szerokosci profili stojakow, a wiec zostanie ci po 5cm z kazdej strony, oczywiscie wejdzie Ci ten gryf, ale moze być uciazliwe ćwiczenie oraz odkladanie go po cwiczeniach. Takie jest moje zdanie Najlepiej by bylo jakbys sobie gdzies to [...]
Trening dobry a tu masz ćwiczenie rozciagające które możesz wykonywac w przerwach pomiedzy ćwiczeniami. Mostek zapasniczy - 8 stopniowa progresja http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 Na poczatku treningu proponuje rowniez wykonywac jedno z pokazanych tutaj ćwiczen izometrycznych Planche lub Front Lever A jak bys szukał dodatkowych ćwiczen [...]
plan w najlepszym wypadku mówiąc taki sobie, wiec skoro w takim wieku osiągnąłeś takie wyniki siłowe to musisz mieć dobre predyspozycje. Oczywiscie razi w nim brak nóg... A teraz do meritum,chciałem byś wkleił plan bo jakby nie było podciąganie angażuje grzbiet,stad planując dodatkowe sesje z podciąganiem trzeba brać pod uwagę plan jaki wykonujesz [...]
podciagajac sie podchwytem a szczegolnie w waskim rozstawie rak bardzo mocno angazujesz biceps imo swietne cwiczenie na bica- ostatnio zaczalem trening tej partii tym wlasnie cwiczeniem;)
Walka o mase by Acid
