cwiczenie

Jeśli mogę mieć jeszcze pytanie - przy przysiadach w Powerliftach odrywają mi się dość sporo pięty. Jest tam chyba najniższe podbicie że wszystkich modeli butów.W Power Perfect które są ciut wyższe jest lepiej ale dopiero Legacy Lifter 2 pozwalają mi na robienie siadow bez odrywania pięt (jednak obawiam się że na zawodach ipf mnie w nich nie [...]

Stare dobre ćwiczenie ciężarowców, robisz rwanie gryfem i jak masz gryf w końcowej fazie zaczynasz robić Przysiady.

[...] od zawsze lubiłem sie zjechać na treningu, nie bylo i nie ma u mnie planowania objetosci intensywności czy progresu silowego jakiegos zaplanowanego z góry. Zwyczajnie jade cwiczenie na maksa i za tydzień chce cos dołożyć albo 2,5kg albo powtórzeń. Czesto nie wychodzi ale w sumie na przestrzeni lat zawsze coś dzwigam wiecej w głównych bojach. [...]

/SFD/2021/3/5/befce56d08ae435e8bafc483e6a44e0a.jpg Wyciskania leżąc to kwintesencja treningi mięśni klatki piersiowej i zarówno wyciskanie ze sztangą jak i hantlami ma swoje plusy. Jednak aby wyciągnąć maksymalną ilość korzyści z danego ćwiczenia musimy go wykonywać długofalowo to znaczy jeśli w danym mikrocyklu treningowym daliśmy w treningu [...]

5.03.2021 2 super serie: A1) Monster Walk A2) YTWI x6 na pozycje A3) Plank B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 4 serie 4x60kg https://www.youtube.com/watch?v=STFbC69aJ8U C2) Swiss ball curl 3 serie po 10 tempo 5121 4 super serie: C3) Military Press 25kg x 9/8/8/8 C4) TRX pull up z nogami na krześle 7/7/6/6 Korpus: D1)One hand farmer hold 24kg co [...]

Dzięki. To znaczy wyciskania leżąc za bardzo nie mogę robić, bo mam zdiagnozowaną wiotkość stawu w prawym Barku przez co mam niestabilność Barku, ortopeda mi powiedział, że muszę wyeleminiwac z treningu ćwiczenia, w których czuję ból w tym Barku, bo jak będę katować ten bark to on w końcu wyleci z tego stawu i nie będzie kolorowo. Przy rozpietkach [...]

Jesli masz gumy power band ( długie pełne ) cały zestaw 4szt to zrobisz wszystko co tylko chcesz , przećwiczysz całe ciało kompleksowo z dużym oporem.Gumy imitują każde ćwiczenie z wolnego ciężaru z siłowni więc masz wszystko na poczatek

4/3/2021 Rozgrzewka A1. 25' rower 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Pendlay Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]

/SFD/2021/3/4/26144acccce6458687635642be817b83.jpg Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem budującym cały grzbiet od prostowników po szczyt mięśni czworobocznych w zależności od wersji i nawet dla osób z problemami w dolnym odcinku kręgosłupa znajdą się wersje wiosłowania, których można użyć aby skutecznie budować grzbiet. Wiosłowanie jest doskonałym [...]

Wszystko zależy jak masz podzielony plan treningowy bo jeśli w osobny dzień treningowy masz trening nóg to może być taki trening choć ja bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś [...]

Rób ćwiczenia zaczynajac od mniej wymagajacych które są odpowiednią progresją do pociągania , na youtube mas mase filmów , podciągania negatywne , podciagania z gumą itp jednak wiedz że podciaganie to cięzkie ćwiczenie i trzeba mieć opdowiendio mocną całą góre ciała aby zaliczyć

Cycu_ś pewnie tak . Ale cykl, dieta , ćwiczenie i tyle browarów . No bez jaj . To przecież zajechać się idzie.

Wydaje mi się, że w wypowiedzi powyżej nie chodzi o to, że masz słabe wyniki i progres siłowy, tylko o to, że obecne wyniki świadczą o tym, że jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji warto skupić się na szlifowaniu podstaw, a Twój plan treningowy wygląda na trochę zbyt do przodu, niż świadczą możliwości Twojego organizmu. Z tego też względu [...]

Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]

[...] o ten trening przez te plecy ale poszło fajnie. Na treningu jak rozgrzany to nie czułem za wiele, napewno mniej niż jak tak za dnia. Nie wpisałem że tam było jeszcze jedno cwiczenie takie bardziej aktywacyjne sciahanie rączki z góry z rotacją, potem lepiej mi te wiosła wchodzą hantla nie wiem ile dokładnie wazyła bo skręcana i obciązenie [...]

Na każdym etapie zaawansowania przyda się drążek do podciągania i hantle regulowane. To takie sprzęty dzięki którym zawsze zrobisz fajny trening. Ale też nie wiemy jakim dysponujesz budżetem na ten sprzęt. Oczywiście uchwyty do pompek są w porządku i po pewnym czasie się przydaje żeby nieco utrudnić ćwiczenie, ale jak bym miał kupić to bym kupił [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii [...]

/SFD/2021/3/1/259a9277c59a41879c6d0e01f51c7996.jpg Przysiad to jedno z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To jedno z tych złotych ćwiczeń trenujących całe nasze ciało od stóp do głów. Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia. Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek [...]

/SFD/2021/3/1/a877ea46c8064179bc2de071c84dd7af.jpg Trening nóg przez jednych uwielbiany, a przez innych znienawidzony stanowi integralną część każdego planu treningowego. I tutaj powinniśmy wspomnieć, że nogi należy trenować koniec kropka. Jedynym wyjątkiem są ewentualne kontuzje czy schorzenia, które uniemożliwiają nam trening nóg, a jeśli [...]