cwiczenie

miało być o 18-stej rowerowanie ,a o 17-stej lunęło ,zmiana planów siłownia domowa otwarta 24h :-D 3-cie ćwiczenie --trening trwa dalej ,niech Mistrz zobaczy jak odkłada się hantle /-)_ --po 40kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=7JL2jd1WFFY

NIEDZIELA -- brak czasu brakiem czasu}:-( ,lecz ćwiczenie prawie bezpośrednio po nocce jest jak dla mnie nietrafione :-( ,było ciężko i niechętnie :-( WL SMITH 3 x 5 x 115kg--wszystko długie 2-3sek zatrzymanie 8 x 115kg--wszystko z akcentem na klacie 3 x 115kg---3-sek zatrzymania na klacie WL SMITH doczepione 2-wie gumy fioletowe 5 x 6 x 80kg [...]

Ćwiczenie z partnerem, asekuracja na siłowni to motywuje i pomaga. Mnie pozbawiła sił suwnica gdybym mógł w domu wyciskać na wolnych to tyle bym nie stracił, a rok temu tak ciężko to na siłce poszło 152,5kg

W wojsku to było moje ulubione ćwiczenie, zaraz po MC. Teraz nawet nie mam gdzie sztangi zaprzeć, bo wokół siłki idzie gruba listwa na kable. Całe życie pod górkę ;-) A nie masz tam takiego małego %-) na zawiasie, gdzie wkładasz sztangę}:-(|-) do wiosłowania?

Dobre ćwiczenie kiedyś tego dużo robiłem :-) bardzo dobre żeby przyczepy łokci wzmocnić :-)

Ja to ćwiczenie nazywam w głowie „ tricek na jeden i dalej” dlatego zrozumiałam Twój skrót |-)|-)|-)

ŚRODA -- 2-godziny rozruchu z ciężarami CZWARTEK -- 60km rowerowania i prawie 500m przewyższenia Tylko chwyciłem za hantle i odrazu pytanie co robić ? co robić ? Czy tylko ćwiczenie dla siebie--spokojnie przy rowerowaniu ? a może znowu zmobilizować się do startu ,jest kalendarz na jesień i są 2-wa fajne starty jeden Niemcy a drugi Słowacja [...]

Czego to nie wymysla żeby większy ciężar poszedł w górę :-) To się coś przekłada na wyciskanie klasyczne ? Tadeusz to jest ćwiczenie akcesoryjne --najsłabszy monster ,obycie ,przyzwyczajenie głowy ,ciała do wyższych ciężarów niż jesteśmy w stanie bez monstera wycisnąć ,ułatwia wyjście z dołu ,lecz im wyżej to robi się ciepło :-)) Jak ja [...]

Czego to nie wymysla żeby większy ciężar poszedł w górę :-) To się coś przekłada na wyciskanie klasyczne ? Tadeusz to jest ćwiczenie akcesoryjne --najsłabszy monster ,obycie ,przyzwyczajenie głowy ,ciała do wyższych ciężarów niż jesteśmy w stanie bez monstera wycisnąć ,ułatwia wyjście z dołu ,lecz im wyżej to robi się ciepło :-)) Jak ja [...]

Ciekawe to cwicznie izometryczne.Rozumiem,że jak nie ma się blokad, to można założyć 200kg i zrobi się ćwiczenie izometryczne.Juz widzę siebie na siłowni jak robie takie izometryczne z 200tka ,a wiara się gapi i myśli o co tu chodzi haha. Da radę czy nie da,,ale zawsze nie da haha. Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-24 18:12:44

O jesteś:-) Właśnie miałem spytać jak Ty Jawor uwazasz jakie drugie wazne ćwiczenie jest potrzebne żeby poprawić wynik w wyciskaniu sztangi na poziomej? Czy to przypadkiem nie jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie? Dziar - to jest raczej indywidualna sprawa --ja osobiście widzę że [...]

Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Powiem że jestem zaskoczony tym co napisałeś , że miałeś duży zapas siły ? Masz możliwość nagrania jak wykonujesz to ćwiczenie , bo szczerze mówiąc to już 80kg jest sporym ciężarem przy prawidłowym wykonaniu ...

Ja z chęcią zobaczę jak to ćwiczenie wykonujesz :-)

Ja z chęcią zobaczę jak to ćwiczenie wykonujesz :-) Goldi zapraszam do Jawora :-D

IMO najlepsze ćwiczenie na głowę długą (zewnętrzną) - uginanie ze sztangą łamaną / uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski uchwyt, łokcie szeroko!) najlepsze ćwiczenie na głowę krótką (wewnętrzną) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka, sztangielkami poćwiczcie sami na siłowni zamiast tracić czas na forum to się przekonacie koniec imprezy, [...]

[...] 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s 10,8,6,5x 40,80,100,115kg - T2B 3x max - przenoszenie hantla / unoszenie nog 3x15 hantel 20,26,30kg Ostatnie cwiczenie fajne, nie jest ciezkie wiec dobre na dobicie juz skatowanego brzucha. Nagralem pogladowo jedna z serii: http://www.youtube.com/watch?v=ZTMIvG6Glmw 2. Rower - [...]

dałeś ognia z tymi wariantami zarzutów mi też niesamowicie się to ćwiczenie podoba, ale teraz nie mam zabardzo możliwości przy metodzie treningowej którą lecę tak kombinować jak Ty generalnie zazdroszczę tych kombinacji

ta częśc klatki jest przeważnie trudna do zbudowania,polecam ci do każdego programu na klatkę dodawać jedno ćwiczenie w skosie w dół,i to ćwiczenie stawiać jako priorytet(czyli pierwsze ćwiczenie w treningu na klatkę)

Wyciskanie francuskie nie może być stosowane jako ćwiczenie typowo siłowe ? Wyciskanie hantli nie może być traktowane jako ćwiczenie dodatkowe ? ( ruch jest ten sam ) Więc ile najlepiej powinien trawć np taki cykl na poprawę dynamiki ? To nie jest kwestia może/nie może, tylko działa/nie działa. Trening musi być robiony pod cel, a celem są [...]

17.07.2008 Trening 10-tek. Plan B Wyciskanie od czubka głowy siedząc - 30/30/30*6/30*6 - za bardzo poszedłem z ciężarem na pierwszą serię i w efekcie w dwóch ostatni nie dałem rady. Podnoszenie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu) - 25/30/30/35 - poszło w miarę lekko. Martwy Ciąg - 40/40/40/45 - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i [...]