cwiczenie

Witam. Chciałem zapytać ile ćwiczen wykonywać na biceps ? I jakie? Podam, że wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 ze zmiana obciązenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp w linku wyżej /\ -ćwiczenie 4 -ćwiczenie 6 -ćwiczenie 7 -ćwiczenie 9 I czy moge dołozyć "uginanie młotkowe" czy czymś to zastąpic? pozdrawiam

Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]

Witam, Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięśnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk? No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu. Fantastyka? Niekoniecznie! BURPEE to ćwiczenie które pomoże [...]

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]

Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]

Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan [...]

Witam jestem ciekaw co sądzicie o tej metodzie treningu dla osoby początkujacej ??. CYKL I – wprowadzający, trwa 4 tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy TRENING OBWODOWY 3 razy w tygodniu. W każdym ćwiczeniu wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

Naszła mnie taka myśl, że ćwiczenie z kółkiem jest domeną kobiet i zastanawia mnie przyczyna tego stanu rzeczy. Czy wynika to z tego, że powoduje ono rozwój jakichś specyficznych mięśni nadających sylwetkę "kobiecą" (wąska talia?), czy też jest to tylko swego rodzaju tradycja? Zastanawia mnie jakie efekty wywołuje to ćwiczenie w wykonaniu mężczyzn [...]

[...] 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z cwiczeniami 1 z innych [...]

[...] bokserskim. 16. Chodzimy w pozycji do walki, na komendę zapaśniczy sprawl (obrona przed wjazdem w nogi), 2 minuty pracy. 17. Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece) 18. Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) 19. .Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati [...]

[...] 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z cwiczeniami 1 z innych [...]

Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia [...]

Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]