cwiczenie

ale myslicie ze cwiczenie ktore wykonuje pomoga mi czy musze to zmienic??

To jest trochę inne ćwiczenie i nazywa się Pendley Rows - wpisz w google.

Plecy Drążek: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciąg Dolny: 12x40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg Wiosłowanie sztangielką: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg Kaptury: Szrugsy sztangą: 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Barki-tył: Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce 10x5kg 10x5kg 10x5kg Odczucia: Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]

cwiczenie nie hamuje wzrostu a plecy moga bolec od np.zlego wykonywania ćwiczeń,ciekawe co z ta skolioza bym mugl ci poradzic zebys poszedl do lekarza. pozdro

PakeR te twoej tygodnie A i B sie prawie nieróżnią..jedynie łapy. Ja też robiłem niedawno AB ale były większe różnica w ćwiczeniach. Np na barki robiłem raz sztangą raz chantlami. Wyciągu dołu i szrugsów sztangą bym nie wywalał. Tylko nie rób ruchów okrężnych sztangielkami - rób góra/przytrzymaj/dół, szkoda by było kontuzji. i nie robiłbym danej [...]

Widziałem atlas ale to nie to brat miał wydrukowane takie że był naszkicowany gościu i wykonywał ćwiczenie i na czerwono zaznaczone mięśnie które się ćwiczy. Jeśli nikt nie znajdzie to trudno ale na obrazku lepiej wchodzi:)

ja ci radze po swojemu, robiac inne cwiczenie nie angazujace tej samej partii zyskujesz na odtorzeniu sie w niej zapasow energii (ATP) przez co trening jest bedzie efektywniejszy w jakims minimalnie wiekszym stopniu niz robiąc klatke w ktorej pracuja barki, a po niej odrazu barki.

za dużo na barki... na kaptury też, człowieku zajedziesz się.... jak podciągasz sztangę wzdłuż tułowia to też idzie Ci ma kaptury, wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, na barki 3 cw po 4 serie

z każdej partii np.klata odejmi jedno ćwiczenie lub dwa i moze wciśniesz nogi.Pamiętaj o tym ze miesnie musza odpoczac pozdro

ja na małe ćwiczę 3ćw po 3 serie :D zobaczysz będzie dobrze, poćwicz tak 8tyg i będziesz zadowolony:D edit: jak podciągasz sztangę wzdłuż tułowia(przy ćw na barki) to też idzie Ci ma kaptury, wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy.Jak już tak bardzo chcesz robić te kaptury i w ćwiczeniach na barki masz też podciąganie sztangą wzdłuż [...]

Przeważnie robię 1 ćwiczenie na kaptury teraz postanowiłem 2 , a jak robisz 3 serie to progres jest przy sztangielkach 12-10-8? i przy sztandze lamanej 12-10-8 czy hantelkami robisz 3 po 12

dodalbym do tego planu cwiczenie jedno wprost dzialajace na prostowniki grzbietu, gdyz tym planem nie pobudzisz ich wystarczajaco (co innego jakbys mial zamiast podciagania na drazku- wioslowanie sztanga w opadzie np.) ale w takim razie lepiej jak cos dodasz na te partie mięsniową.

Zawsze coś obciąża; te ćwiczenie wykonujesz przecież na stojąco, prawidłowa technika nie powinna ci zaszkodzić przy wzroście.

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke "Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej." MICHAIL sorki, że się wtrące, ale miałem to ćwiczenie wrzucić do FBW zamiast ławki prostej, sądzisz że to będzie zły pomysł?

Do t137 a mógłbyś sobie przypomnieć jak dokładnie robiłeś ten program - ile procent maxymalnego obciążenia na którą serię, jakie przerwy, więcej szczegółów. I dodatkowo czy to było na wyskok - bo mi na nim strasznie nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości [...]

Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]

UPDATE: MISHA NA ZAWODACH MARTWY CIĄG: 405 KG http://pl.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk& NO LIFT - 415 KG! http://pl.youtube.com/watch?v=4SpYatYS9b4 NIETYPOWE ĆWICZENIE Z ŻYWYM OBCIĄŻENIEM http://pl.youtube.com/watch?v=FaBifXrVil8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-26 12:49:44

za***iste są, serio, bardzo lubie od czasu do czasu zrobic sobie to cwiczenie talerz 20 kg na klate i dajesz czadu mozesz wybrac cos innego z atlasu cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Rozciąganie rób lepiej po treningu, albo po 10 minutach truchtu/rowerku, kiedy mięśnie są rozgrzane, na pewno będzie lepszy efekt i mniej bólu, bo rozciąganie "na sucho" może dać wyłącznie ból. PS. 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Mięśnie Prostowników Grzbietu. To ćwiczenie jest bardziej na dwugłowe uda, na prostowniki [...]