cwiczenie

Witam ponownie, Obecnie wreszcie chodzę na normalną siłownię i ćwiczę na wolnych ciężarach. Ćwiczyłam z dwoma chłopakami niezależnie, w tym jeden jest trenerem, i oni mówią, że ok technika, ale w związku z tym, że nie ufam nikomu oprócz Ladies, postaram się nagrać filmiki i wrzucić do oceny. Obecnie moje ciężary są niewielkie - przysiad 25 kg, MC [...]

Ja też kiedyś próbowałem na kolanach i powiem wam, że mega przy tym ćwiczeniu czuć brzuch, ogólnie to polecam to ćwiczenie.

Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

[...] cwiczenia na triceps. i w treningu push x pull x push taka sama sytuacja z bicepsem. wiadomo cwicza przy okazji innych ale czy to wystarczy? a pytanie nr dwa to jakim cwiczeniem moge zastapic cwiczenie na nogi uginanie nog lezac. Nie mam zadnych przyzadow do treningu nog. Łapy dostaną wystarczające bodźce.Ich nawet nie trzeba trenować [...]

Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

Chłopaki zastanawiam się czy taki plan na biceps może być : uginanie stojac 12-10-8-8 uginanie na modlitewniku hantli jednoracz 12-10-8-8 ćwiczenie ZOTTMAN'a -12-10-8-8

Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]

Wyglada niezle.Moze na lapki dolozyl bym jedno cwiczenie z 3 seriami i do bicepsow i tricepsow

Gaja, te cwiczenie ostatnie na brzuch kozak, powtorzylem po powrocie i wprowadzam do codziennego menu

mnie najbardziej wk***ia jak taki szczur weźmie hantle/obciążenie gdzieś wyniesie, j**nie ćwiczenie a potem to k***a tak zostawi i albo się o to wyp******ę, albo nie mogę potem znaleźć

w tym tygodniu zacząłem robić ostatnia fazę HSS tj. siłaaaaaaa Maksymalna siła (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń i jak bardzo się zdziwiłem jak w każdym [...]

Rozpiętek na razie nie wrzucam, zrobię ze 4 treningi klatki tak i zobaczę jak to będzie skutkować. Radzisz bardziej rozdrobnić te barki na więcej ćwiczeń, tak? Przedramię robić z klatką i bicepsem czy przerzucić na inny dzień, np do barków? Co do nóg, spróbuję robić tego martwego na prostych minimalnym ciężarem i powoli dokładnie, zrobię kilka [...]

[...] ilosci serii vel 3. Pocwiczysz to dojedziesz do 4 serii np w cwiczeniu i bedzie 4x4 teraz się trzymaj max 15 na duze i max 10-12 na male partie i jeszcze jedno sztanga zza głowy - kontuzjogenne cwiczenie. Sztangielkami zamien moze co? Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 23:20:26 Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 23:20:50

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]

to czemu nie piszesz ze powrot a wczesniej rok ?:) klatka pompki przedostatnie rozpietki bym wrzucil 3 serie plecy martwy dalbym 2 i wrzucil jeszcze jedno cwiczenie triceps wyciskanie waskie pierwsze barki za malo cwiczen nogi nie rob siadow i martwych na jednej sesji treningowej...gwarantowana kontuzja Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

w ciągu 3 tygodni przytyłem z 69kg do 72kg (diety specjalnie układanej nie było, ale starałem się jeść białko itp.). A mam jeszcze takie pytanie, czy zamiast Military press mogę wstawić na to miejsce ćwiczenie na wyciągu pionowym?

Ćwiczenie jest fantastyczne. Tylko jak go wcześniej nie robiłeś to musisz zacząć bardzo ostrożnie bo inaczej sobie zęby wybijesz. . :) Zmieniony przez - Bergie w dniu 2014-02-21 21:13:10