cwiczenie

[...] przejmuja ich role (patrz wyciskanie szrugsowe aka szruga nad glowa). Wiec ruch tresciwy jest krotki. Teraz pomysl ile bys ich nadbudowal przez te spoooro lat gdyby konczyl cwiczenie z tym samym ciezarem po ruchu 10 cm - ile bys innych cwiczen zrobil :). wlaściwie na ten punkt odpowiedziałem powyżej, nie uważam aby w wyciskaniu praca mięśni [...]

Siemanko mam zamiar ułożyć dietę i trening na mase. Chciał bym sie dowiedzieć czy ćwicząc takim programem spale zbędny tłuszcz którego nie jest wiele ale jest. Chcę go spalić i dalej robić mięśnie. Czy to ma sens ? Mój sprzęt: -sztanga łamana + 30 kg -hantelki po 13 kg - hantelek z dobieranym obciążeniem -bierznia (samonapędowa) -steper -skakanka [...]

Unoszenie nóg w leżeniu 90^ do tułowia możesz między nogi dać jakieś obciążenie lub wybrać sobie jakieś ćwiczenie z A6W coś na dolną partie rowerek lub coś innego. pozd

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak czytalem ten temat i inne, większość osób przedewszystkim poleca unoszenie nóg w zwisie na drążku, a ja niestety nie mam na siłowni drążka. Drugie ćwiczenie to spięcia, ale jak je wykonywać z obciążeniem.

[...] kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na poreczach jest swietne na klatke dla opornych nie wiem czy zastanawiałes sie nad problemem jakim jest technika ? sprobuj wyciskac mniej ale dokładniej, wrecz [...]

Ale wymaga posiadanie drążka, którego ja niestety nie mam. A jak myślisz które ćwiczenie jest lepsze oczywiście wg. Ciebie spięcia brzucha czy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc.

Witam. Jakie jest dobre cwiczenie na srodek klatki, aby zrobic wieksza tak jakby wypuklosc miedzy lewa, a prawa strona klaty ? Oraz mam pytanie odnosnie wagi raz jak sie waze to mam 74, raz 73,a czasem 72 kg (ta sama waga). Czym to jest spowodowane, jem codziennie 5-7 posilkow, przed snem posilek - twarog badz jajka, jestem ektomorfikiem. Mimo [...]

[...] treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim tylko czachołamacze przedtem były to francuzy ze sztangielkami, ale teraz niespecjalnie mi sie to podoba zmien cwiczenie na prostowanie w dół na wyciagu młotki zastapione uginaniem podchwytem(???), pomimo ze masz uginanie podchwytem na siedzaco.. eee jak nie mozesz robic młotkow czy [...]

A co jest celem twojego treningu ? Ja tez proponuje w cwiczeniach na duze partie zmniejszyc o 1 cwiczenie. A w cwiczeniach na male partie o jedna serie z 4 seri na 3. po 2 w cwiczeniach izolowanych takich jak unoszenie hantelkami wywalic system piramidalny i okreslic stałą ilosc powtorzen Te wywalone cwiczenia stosował bym zamiennie co 6-8tyg. [...]

[...] do podciagania na mojej silowni (znajduje sie jakies 300metrow od domu w moim tak jakby pomieszczeniu gdzie zrobilem sobie siłke). Mam drazek w domu lecz nie wiem czy takie cwiczenie na nim ma sens , chodzi dokladniej o to czy jest sens np przy treningu plecow w domu zrobic podciaganie i potem isc na moja silownie gdzie przerwa bedzie okolo 10 [...]

[...] zdarzy wciac jakiegos kebaba czy cos Chcialbym troche porpacowac nad sila miesni brzucha(na poczatku 6 weidera) i rak, lecz na poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic jakies 2-3kg chociaz bardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. Co byscie polecali, a moze jakies cwiczenie na miesnie i chudniecie? Z gory dziekuje za odpiwedz

[...] i rak, lecz na poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic jakies 2-3kg chociaz bardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. Co byscie polecali, a moze jakies cwiczenie na miesnie i chudniecie? Z gory dziekuje za odpiwedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie tluszczu i wycwiczenie miesni [...]

Nie Rafałku Ten gośc to Chase Armitage - 3runner ,osoba uprawiająca Freerun (Twórca Sebastian Foucan) David Belle to http://www.youtube.com/watch?v=ippMPPu6gh4 Ten gość to twórca Parkour i przy okazji osoba uprawiająca PK czyli traceur (czytaj . traser). Parkour tym się różni od 3run'u ,że stawia nacisk na efektywne przemieszczanie a nie [...]

Nie albo tylko w pon trening 1 , wtorek drugi, środa wolna, czwartek trening 1 i piątek trening 2. W takim wypadku na duże grupy rób 6-7 serii na małe około 4-5. Np jedno ćwiczenie złożone 6-10 powt i jedno izolowane 12-15 powt.

[...] leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 Rozumiem ze mowimy o drugiej polowce. Jestes pewien ze chcesz wlasnie to cwiczenie ? uginanie sztangielek z supinacją 4x10 Jesli nie masz wyjatkowego genu pod to cwiczenie, to kazde inne uginanie bedzie lepsze dla ciebie wspięcia na palce + 10 kg [...]

2. śniadanie: mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna 5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu [...]

Witam, mam pytanie Knife, jeśli chodzi o Twój trening łydek. Olbrzymie ciężary oczywiście. Ale w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie? chodzi mi głównie o zakres ruchu w stawie skokowym i o ewentualne lub brak uginania kolan. Najchętniej zobaczyłbym filmik

a ja nigdy nie zaczynam od martwego ciagu, bo nie wiem czy jestem dobrze rozgrzany, ale lubie dopier.. ciezaru i nie chce sobie krzywdy zrobic jako 2 cwiczenie tez dobrze wchodzi

no też fakt chociaż jak na samym początku zrobię najcięższe ćwiczenie to później jakoś lepiej się ćwiczy Kosiak - BIC'a robisz???