cwiczenie

barki/kaptury czas treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x [...]

No dobra, to jest chyba juz ostatnia zmiana planu Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 7.Przysiady 2x30 8.Wspięcia na palce 3x15 [...]

Witam, kieruje się do Was z problemem, który mnie nurtuje. Otóz przy próbie wykonywania ćwiczenia "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" doznałem dzisiaj szok. Nie mogłem wykonać tego ćwiczenia nawet przy minimalnym obciążeniu (w każdej dłoni hantel i 2x0.5kg). 3 ruchy i koniec. Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą [...]

pisalem ze ja bym robil jedno cwiczenie a Ty sie dalej upierasz na 2. Pudzian da rade zrobic nawet 3. Zrob hst jakie chcesz bo i tak widze ze zostajesz ze swoim. Zrob jedno z 1 seria drugie z 2 i bedizesz mial odpowiedz na swoje pytania.

Wuchta na początku ciężar może być mały ale dość szybko wzrasta o ile systematycznie to robimy nawet po ciężkich ciągach. Ja jak zacząłem od maja robić to ćwiczenie to ledwo co 100kg na 6 ruchów brałem a teraz jakbym się przyłożył poszłoby ze 150x6 po ciężkich ciągach

[...] sie liczyc kazda kalorie w diecie mam z tym problem. Mam nadzieje ze tez ktos wskaze mi droge i pomoze przy diecie. A i jezeli ktos sie orientuje to poprosilbym dobre cwiczenie na dolne partie miesni brzucha. Zamieszczam tez zdjecia brzuchola. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

rion10 może to offtop ale przy okazji unoszenia bokiem uważasz,że wykorzystując pełny zakres ruchu,nad głowę ćwiczenie daje lepsze efekty,czy to niepotrzebne nadwyrężanie mięśnia?Kiedy dawno temu tak podchodziłem do tego ćwiczenia wiele osób mi odradzało takiego sposobu jego wykonywania.

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

SPINANIE ODWROTNE BRZUCHA. Ćwiczenie to doskonale kształtuje mięśnie dolne brzucha i świetnie wpływa na kręgosłup. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia [...]

Dzień 3: Wstałem dość wcześnie, bo miałem na siłkę iść, ale nic z tego nie wyszło i trening po południu, szyba kąpiel, po treningowy i na wódkę, jako, że wszyscy trzej przepici to dość delikatnie. Potem jeszcze na dwóch, bo 3 odpadł.(tak, sprzedawca pozował do fotki) Nie wiem czy pisałem tutaj...wczoraj przyszły: Dieta: Trzymana, chociaż nie [...]

rob na przemian A i B i w A daj jedno cwiczenie na klate

dam jedno cwiczenie i wszzystko bedzie dobre juz?

daj jedno ćwiczenie ale wtedy daj po 2s do każdego ćwiczenia na klate i możesz na koniec sesji dać wspięcia na palce 2s max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 13:05:59

[...] interwały, aeroby, alfa kardio => do wyboru. kalorie oblicz w dzienniku posiłków: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm A i jezeli ktos sie orientuje to poprosilbym dobre cwiczenie na dolne partie miesni brzucha. Unoszenie wyprostowanych nóg do góry w zwisie tułowia na drążku. Ważna jest technika i tempo ruchu; nie bujaj tułowiem. Zmieniony [...]

Akurat tak się złożyło, że wyjeżdżając kończę act, zaczynam fbw. Wyjazd trwa dwa tygodnie, więc zastanawiam się co zrobić? Chciałem sobie zrobić tydzień odpoczynku między act a fbw, jednak pragnę jak najlepiej wykorzystać wakacje i 2 tyg to już sporo, na dodatek jestem w trakcie przyjmowania steromaxa get big, więc czy na czas wyjazdu zaprzestać, [...]

steromax get big- z tym sie pospieszyłeś mozesz zrobic tydzień, a możesz i dwa, ale więcej nie radze. co do bica to dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie i będzie git

Cwiczylem z kumplem w domowej silowni i myslalem ze to moze sprzet (bo wlasnej roboty)ale na profesjonalnej tez tak jest. Pojawia sie to jak dokladam wiekszy ciezar lub robie nowe cwiczenie. Nie wiem ocb

ale moja to nie byla zwykla decha ladnie wszystko obite i wsumie miekie:)Moze i sie obtarlo ale ta zawsze sie obciera jak robie nowe cwiczenie. chyba nie. wiec niewiem

nie czaje tego chyba sie zrozumielismy sie. Sam pisales ze w 10-tkach mozna robic po 2s. To ja pytam czy te 2s to chodzi o to zeby robic ogolnie 2s na dana grupe czy 2s na cwiczenie?

tylko ja napisalem zeby robic 1 cwiczenie. Czy zrobisz 2 czy 1 zalezy od orgaznizmu. JA napisalem zebym dal 1 cwiczenie, Ty sie upierasz na 2. Nikt nie mowi ze to bedzie zle ale musisz to sam sprawdzic