cwiczenie

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie(co ma to do nóg ???) + do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno(dlaczego ???). Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ?? np wzniosy barków ?

Adzik123dzieki za modernizowanie planu motyle sa to najszersze miesnie plecow czy cos takiego , a jak mam trica to moge jedno cwiczenie sobie wybrac np.wyciskanie wasko czy jak mam to zrobic

Tak - wybierz jedno ćwiczenie i daj 2s. No własnie - motyle to najszersze grzebietu a więc masz podciaganie/wioslowanie prawda?

a motyle tez calkowicie wywalic te najszersze grzbietu ? bo nie wiem ktore cwiczenie tak ladnie to robi jak te moje sojac i wyciskasz sztange do brody w waskim uchwycie

Mam na myśli ćwiczenie, które zwane jest jak w temacie, a wygląda na kucnięciu i tak podskakiwaniu przez jakiś odcinek drogi. Z doświadczenia wiem (kary na koloniach;) oraz z byłych treningów piłki ręcznej, że po tym ćwiczonku bardzo bolą mięśnie ud (jakie konkretnie to się nie znam). Nigdy się nie zastanawiałem jakie to ćwiczenie ma wpływ na [...]

[...] tam silownia jest do 7 a ja o tej godzinie bede w domu. Ewentualnie postaram zakupic jakies 15kg hantle aby moc chociaz troche pocwiczyc. Zawsze zrobie chociaz jakies cwiczenie na kazda partie. Pojde czasem na basen lecz nie wiem czy spadnie mi wszystko co osiagnelem. 5 miesiecy temu mialem 32 w reku. Cisnalem 60kg. Ma ktos jakies porady? [...]

Arnold napisałeś: Najlepsze było z tym wyciagiem dolnym, wyciag to mozna polecic dziadkowi, ktory prowadzi rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem [...]

[...] nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie -wioslowanie hantli w opadzie 3x 12-8 4s -przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 wywal 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 mozesz zostawic 3 ale mozesz [...]

[...] jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko troche dziwne, ale to juz wg, twojego uznania ja bym [...]

Ćwiczenie aerobowe ani masowe to raczej nie jest. Wiem o co chodzi, często robiliśmy to na treningach piłki nożnej. Nie jestem na 100% pewien, ale podejrzewam, że ćwiczenie to rozwija skoczność. Co do spalania tłuszczu, to nie można robić tego miejscowo. Do spalania najlepsze są aeroby typu bieganie, rower itp. Zmieniony przez - smuk w dniu [...]

Widzisz , tak zle nie bylo braklo tylko na jedno cwiczenie. Kladziesz sie na ziemi na plecach i unosisz nogi do pionu, podczas opuszczania ich zatrzymuj kilka cm nad ziemia i jest git. pozdrawiam

Ale wiesz, z tego podwieszonego to może wykorzystam te nawijanie sznurkk (ładne ćwiczenie). Po przysiadach dodam jeszcze, wspinanie na palce na jednej nodze. Mam nadzieje że niedługo ojciec kupi spawarake, to zrobie sobie mini siłownie, tylo na złom musze jechać. HeHe

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni UD, na treningach JUDO je wykonywaLiśmy

high pulle to ćwiczenie sztangistów osobiście lubie połowiczne, dynamiczny ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele [...]

połowicznych nie znalazłem:( pełne wysokie ciągi sa na youtubie i na bf jak w szukajke dasz są dyskusje w temacie, tam knife np preferuje, na sfd wiem ze banan np z tym że pełny high pull to już trudne ćwiczenie dosyć i cięzkie, bo ciężary +/- jak na płaskiej mogą być

Wiec tak: -mala zamiana pon:klata tric wtorek:plecy bic -na trica nie wykonuj wiecej niz 2 cwiczenia bo i tak dostanie troche przy klacie -zerknij na ilosc powturzen np. przy klacie a bicu. Klatka jest wieksza a wykonujesz na nia mniej powturzen -martwy rob jako drugie cwiczenie Powodzenia

podciaganie nachwytem najbardziej wszechstronne, najlepsze cwiczenie

Mam prośbę do specjalistów do spraw treningu, najpierw podam wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, [...]

Jeśli możesz zrobić tylko 6 pompek na poręczach to rób tylko 6. Z czasem dojdziesz do większej liczby powtórzeń i zaczniesz dokładać ciężar. Jednak dużo lepiej byłoby robić przysiady ze sztangą. Poza tym, że jest to najbardziej anaboliczne ćwiczenie, jest O WIELE zdrowsze dla kolan niż przysiady na maszynie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]

Jakie ćwiczenie najlepiej uwidacznia m naramienne? Czy aby wyeliminować odchylanie się przy ćwiczeniu unoszenie sztangielek w opadzie mogę to robić kładąc sią na ławkę skośną głową do góry?Jakby nie patrzeć to też ciao jest w opadzie, i nie mogę się odchylać do tyłu...