cwiczenie

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

Siema Mam dylemat jakie dać ćwiczenie na trica do mojego następnego HST. Pompki w podporze tyłem będą ok? Bo tego jeszcze nie robiłem :) Czy może jakiś francuz i pompki w podporze tyłem na takie dopompowanie ?

ćwiczenie mięsni nóg przy redukcji jest b. ważne , jest to największa grupa mięśniowa a co za tym idzie przy ich trenowaniu spalasz ogromne ilości kcal podkręcając przy tym metabolizm a o to że będziesz wyglądał jak kulturysta bym sie nie martwił , bo to nie takie łatwe

Dzięki widać, że prowadzimy tylko dialog, ale trudno.. ok, racja, dam na koniec. Powiem Ci tak, ja mam 2 treningi na sali, jeden raz siłownia u siebie w piwnicy i raz w szkole, do tego 3 razy w tygodniu skakanka oddzielnie poza treningami.. Nogi pobudzam na tez na sali i podczas treningu dynamicznego więc chyba nie ma co przesadać? Hm, jeżeli [...]

Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]

ćwiczenie daje po dupie i szczerze ... nie chce się odkładać elegancko sztangielek pzdr

Hubert podał całkiem dobry"komplet"ćwiczeń. Jeżeli masz tzw. kratownice-możesz nią robić młotki i od nich zaczynać w tej superserii. Możesz ewentualnie skorzystać z takiego ćwiczonka jak Drag Curl i dodać do tego uginanie z supinacją....to pewie by ciebie jakoś poruszyło. Albo skorzystaj z uginania z supinacją i cwiczenia 21...w [...]

[...] na nogi, a martwego ciagu jeszcze nie katuje, tylko robie od dwoch miesiecy "na pol gwizdka" zeby z mniejszym ciezarem, bardziej cwiczyc jeszcze technike, bo to trudne cwiczenie dla poczatkujacego. Co do wyciskania zza glowy, to sprobuje pocwiczyc jak radzisz, bo tak jeszcze nie probowalem :] Jakby jeszcze jakies sugestie to pisac.

Retrakcja kablem to po prostu coś jak przyciąganie linki wyciągu ale z minimalnym zakresem ruchu-tzn. ruch samych łopatek. Wtedy ładnie się spina czworoboczny właśnie. To takie jakby"ściąganie barków do tyłu", ramiona najlepiej żeby pozostawały w bezruchu i były jedynie"hakiem"na linke. Co do rozrywania drążka-nadgarstki [...]

Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]

retrakcja kablem http://www.t-nation.com/img/photos/06-065-training/image043.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/06-065-training/image044.jpg tutaj masz dwa zdjęcia poglądowe , jedyny minus tego ćwiczenia że szybko kończy się ciężar ale jako dobitka po wiosłach stricte na środkową część czworobocznego jest po prostu miodek - tutaj pracują [...]

TRENING NR 3 - Poniedziałek 22.03.2010 Trening: Nogi: Przysiad: 18x65kg 12x105kg 8x125kg 2x150kg (Rekord!) 6x125kg Przysiad z przodu: 4x65kg x max Hack przysiad: 3x55kg x 12 Superseria z ściąganym obciążeniem. Prostowanie nóg na maszynie z uginaniem: 4 x 15x48kg + max x 30kg + max x 18kg - 15x40kg uginanie Łytki: 5 x 150 kg x max Klatka: [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]

Dzień 23 23.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/32*20 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4 4.Wykroki z hantelkami 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz [...]

i tam postaram się zrobić życiowy wynik Piotrek Ty nie masz się postarać tylko masz zrobić życiówkę na wiosełko htelką tylko 12 kilo?, a Ty jesteś dużo silniejsza...chyba że to zgodnie z planem Senego to rozumiem. Kasia w planie nie miałam wiosła,ale chciałam gdzieś wrzucić i patrząc na mój plan treningowy to pasuje w poniedziałek, póki co [...]

Właśnie myślałem nad tym drugim rozwiązaniem, ale problem w tym że mam tylko jedną parę hantli, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni. A co do pierwszej propozycji, to mam tylko wyciąg, i nie wiem czy jest sens robić taką superserie, że wykonuje młotki płasko, potem prawego cyca na wyciągu, i dopiero potem lewego, kiedy ta lewa strona będzie już [...]

Niwix - pamietaj o unikaniu upadku miesniowego w trakcie pozostalych 2 treningow. Gora jeden na cwiczenie. Dzien 0 - rozchodzi sie o "pompke" przed debiutowa. Planujemy cos strategiczne czy podejdziesz do tego adaptacyjnie "na oko". Wazne bys mocno - ale bez efektu "rozmycia" spompowal klatke, a cel drugorzedny to [...]

Trening: brak Leń to leń Dieta: dzień niski Trening: siłowo- wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą 15kg 25 MC 27kg 100 pompek damskich 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg Aero 20 min. Po tych pompkach to nie moglam rąk w górę podnieść Później juz poszło [...]

[...] tułowia 4x9 49kg Martwy Ciąg 4x12 55kg Uginanie ze sztangą 4x10 p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 22,5 kg abs2 poziom 6 i znowu progres w powtorzeniach pomijajac ostatnie cwiczenie gdzie dodalem obciazenie 20.03 - szosty tydzien treningu Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 64kg :D Wykroki z sztangielkami 4x10* 16 kg (2x8) RDL 4x *10 58 [...]

Nie, nie, nie mówię, że wielkie mięśnie :D chodzi mi tylko o to, że przy takiej ich wielkości powinienem brać o wiele więcej :) inni mniejsi w siłowni biorą znacznie więcej. Nie jestem przecież jakimś ciężarowcem :) "...a zastanawiales się nad technika wykonywania przez Ciebie poszczególnych ćwiczeń- szczegolnie tych w ktorych cos boli [...]