cwiczenie

dobra technika chyba zaczne tez robic to cwiczenie bo zrobiles mi smaka

[...] by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton barków i kaptury [...]

[...] z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie masowac Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres - dalbym drazek jako pierwsze cwiczenie, bo jak dla mnie bardziej wszechstronny na plecy, a robisz tylko 1 cwiczenie Biceps: 1 cwiczenie wybierz i zostaw, poecam uginanie stojac ze sztanga -modlitewnik 12 [...]

Wyciskanie sztangielkami to moje ulubione cwiczenie na barki

[...] Jezeli jeszcze nie przeczytales to zajrzyj tu jest dobry plan dla ciebie i kilka pomyslow jak zastapic obciazenia ze sklepu. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Koniecznie zakup sobie drazek - moze byc taki montowany miedzy framugami. Podciaganei na drazku to niezastapione cwiczenie na miesnie plecow.

Z efektów byłem zadowolony. A jedyne ćwiczenie , w którym mogłoby ciut lepiej "wchodzić" to było przenoszenie hantla. Siła poszła na tym też ale jednak nie odczuwałem po tym takiego "puchnięcia" jak po tamtych ćwiczeniach. Jeśli zamieniać to to na jakie radzisz?

[...] na ziemi nogi na laweczcce brzuszki (3x20) Dzień 2 - biceps, nogi (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym(6x10) 10-12kg - cwiczenie na bramie trzymajac dwa sznurki uginanie ramion (6x10) - przysiady ze sztangą (6x10) - wspięcia na palcach (6x10) - na maszynie w siadzie wyprostowywanie nog (6x10) [...]

Wielkie dzięki chwilowy za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez całe 8 tygodni treningu musze robić tylko jedno cwiczenie na biceps uginanie ze sztangą? Czy moge jakos dorzucic lub zamienić na uginanie z hantlami? Czy to się opłaca?

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i [...]

Owszem wiem, że w ACT wykonuje się ćwiczenia zarówno na łydki jak i uda jednak czy jedno ćwiczenie na każdą partie to nie za mało, aby uzyskać dobre rezultaty jeśli chodzi o wyskok? Ciekawi mnie też czy taki trening jest w stanie powiększyć moje wymiary chociaż o parę cm, czy jest to trening tylko i wyłącznie kondycyjny? Kosza trenuję 1-2 razy w [...]

ripahza - moje rowniez ulubione nie lubie sztanga wyciskac na barki Odin - ja nie lubie wlasnie hehe zobaczymy za 6 tygodni Tomq - polecam, dobre cwiczenie boguc - moje rowniez Pitt - tzn jak? klasc hantle na kolana i robic energiczny podrzut z kolan? moze jakis filmik? bo nie wiem czy to tak jak mysle Dieta byla dzis od rana dobrze [...]

Max 12 powtórzeń,min. 8 Plan na masę,ciężar maks jaki mogę na dane ćwiczenie,lub czasami troszkę mniej. Ale i tak jest trudno na treningu :) Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-22 17:51:56

witam chciał bym prosić o pomoc doświadczonych w ułożeniu dziennika treningowego bo mi nie pyka z powiązaniem mojego sprzetu mam 15 lat 50kg(mało) i 170cm wzrostu muj sprzęt to hantla 7 kg i ławeczke z funkcjami wiciskanie na klate,roztepki.i ćwiczenie ud prosze o pomoc dodam że ćwicze 3 miesiące

sam nigdy nie ćwiczyłem z rozpiską planu trening zawsze znam na pamięć jak czuję, że mi mało to dokładam 1-2 serie, jak za dużo to kończę ćwiczenie

Mam pojedyncze pytanie chociaż nie związane z działem Lepsze efekty daje ćwiczenie brzucha ABS2 3 dni w tyg:Pon Śr Pią czy 4 dni w tyg: Pon Wt Czw Pią ? Z góry dzięki za odp Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-01-22 18:37:10

[...] się i przechodziłem na piety wspiecie i z powrotem na łydke i na pięte ;p poręcze już łatwo mi idą, muszę zmienic to ćwiczenie, albo jakoś z ciezarem wykombinować ... te cwiczenie na bary to zawsze małym ciezarem jakos, dzisiaj chciałem wiecej, ale przedobrzyłem, zawsze juz mam mocno barki zmeczone :/ ogólnie jestem zadowolony z przysiadów, [...]

W klacie zacznij od wyciskania na skosie, możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń. W plecach daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem. W barkach zamiast ćwiczenia nr 3 daj jakieś ćwiczenie na tylny akton. I warto zwiększyć ilość powtórzeń dla tej partii.

lepiej caly czas jedno cwiczenie, dwa to zdecydowanie za duzo, a przy zmianie nie zachowasz progresji. poza tym biceps to prosty misien, wystarczy na niego jakiekolwiek uginanie - de facto, czesto wystarczaja cwiczenia zlozone, zwlaszcza podciaganie waskim podchwytem, i nie jest potrzebne zadne cwiczenie konkretnie na biceps (to samo z tricepsem). [...]

[...] B i nacisk na nogi) biceps - dowolne uginanie, ale nie bardzo izolowane triceps - porecze, wyciskanie w uchwycie na szerokosc barkow lydki - wspiecia stojac brzuch - dowolne cwiczenie z obciazeniem przy czym jesli np. na klatke jest wyciskanie i porecze, nie trzeba dodawac cwiczenia na triceps. patrzcie na cialo jako na calosc, a nie poszczegolne [...]

Malenka jest takie forum zaburzeń ożywiania ( tylko nie właź na jakąs necrose bo będzie gorzej) Tam piszą co zrobić w którymś dziale - tzn gdzie po pomoc i jak. Psycholog to dobre rozwiąznie ale drogie min. 60 zł za godzine. przydałby się ale najpier poszukaj jakiejs poradni u siebie w każdym bądż razie szukaj i zmotywuj siebie, nie daj się bo [...]