ACT wątpliwości

Witam. Jestem koszykarzem i chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką i wyskokiem. Do tej pory zaczynałem kilka programów na jumpa oraz robiłem program ogólnorozwojowy bez żadnego sprzętu(pompki, podciąganie itp.). Doszedłem do wniosku, że najlepiej wyskok poprawi się podczas ćwiczeń z obciążeniem i chciałbym zabrać się za trening ACT. Jednak z tego co czytałem każdy obwód składać się powinien z jednego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Zastanawiam się czy mógłbym w moim treningu obwodowym zastosować po 2 ćwiczenia na poszczególne partie nóg, aby lepiej je rozwinąć? Proszę o pomoc:)

No to ACT rób albo

wtorek i niedziela
lub poniedziałek, czwartek, sobota, ale tylko w poniedziałek ciężej nogi

Mysle ze nie ma powodu do dorzucania na nogi wiecej serii. Druga sprawą jest fakt ze w ACT robisz cwiczenia zarowno na uda jak i na lydki czyli impuls dostaje cala dolna partia i to w zupelnosci sie sprawdza i wystarcza.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-22 16:40:07

Wszystko zależy od tego jak często zamierzasz trenowac i jak często trenujesz samego kosza.
Ważne też jhak zamierzasz to zgrać czasowo.

Owszem wiem, że w ACT wykonuje się ćwiczenia zarówno na łydki jak i uda jednak czy jedno ćwiczenie na każdą partie to nie za mało, aby uzyskać dobre rezultaty jeśli chodzi o wyskok? Ciekawi mnie też czy taki trening jest w stanie powiększyć moje wymiary chociaż o parę cm, czy jest to trening tylko i wyłącznie kondycyjny? Kosza trenuję 1-2 razy w tygodniu. Niewiele i głownie dlatego chcę wziąć się za ćwiczenia z obciążeniem. Ograniczeń czasowych prócz nauki nie mam:)

Zmieniony przez - paawciu w dniu 2008-01-22 16:53:25

No to zabieraj się swobodnie za normalny trening - byle między koszem a siłownią był odstep.

Witam Michail mógłbyś pomóc w tym temacie https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_do_poprawki_:D:D_ZAPRASZAM-t377754.html
Chciałbym dopracować swój trening i chciałbym żebyś mi pomógł . Z góry dzięki . Pozdrawiam

Jestem rozgrywającym więc boję się trochę zaczynać 'normalny' trening siłowy. Nie chce za bardzo przybrać na masie. Zależy mi głownie na szybkości i skoczności, ale chciałbym też mieć ładnie zarysowane mięśnie. Dlatego myślałem o ACT. Jednak jeśli wiesz jakie ćwiczenia powinien robić rozgrywający to będę wdzięczny jeśli mi podpowiesz.

Nie nabijesz sporo masy majac tak duzy wysilek i nie majac dopasowanej zgodnie obliczonej z kcal i btw diety. A chyba to najbardziej wplywa na ociezalosc rozgrywajka Sam troche gralem to moge cos na ten temat powiedziec. ACT rozwija rownomiernie cale cialo wiec nie masz czego sie obawiac ze stracisz na szybkosci czy wytrzymalosci. Mozesz jedynie zyskac dobre zarysy sylwetki. ACT rozwija cale cialo na jednej sesji co bardzo czesto stosuja lekkoatleci biagajacy na krotkich czy dlugich dystansach i nie maja z tego powodu zadnych strat wrecz przeciwnie. Wytrzymalosc , sila i sprawnosc fizyczna idzie w gore.

pozdrawiam

Nie bardzo łapię.

Piszesz, że grasz w kosza 1-2 x tyg.

To chyba raczej typowa rekreacja co?

edek186
Odpisałem w tamtym temacie.

Gram tak mało, bo nie mam możliwości więcej. Gram w słabym klubie, dlatego chcę się samodzielnie rozwijać. Latem gram prawie codziennie po kilka godzin.

Zmieniony przez - paawciu w dniu 2008-01-22 17:40:33