cwiczenie

OK program już sobie ułożyłem, tylko mam prośbę...możesz mi podać ćwiczenia, które atakują boczną (zewnętrzną) głowę tripa? Słaba jest u mnie, a chcę tam na***ać porządnej masy, aha jakieś ćwiczenie na plecy które wpływają na grubość, bo jestem szeroki (przy słabych naramiennych, które są moją zmorą =((( mam ponad 130 w barkach), ale nie mam [...]

Jeżeli chodzi o triceps, to stosuj kompleks ćwiczeń atakujących trzy głowy jednocześnie. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko Francuskie siedząc i leżąc Wyciąg pionowy nadchwytem, Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i [...]

Dzięki,ale prosiłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na wyskok.Mam też pewien problem bo od tych skoków z hantlami odczuwam straszny ból w piszczelach tóry przechodzi ale po dwóch dniach,niewiecie co na to poradzić?

[...] niemniej jest to mozliwe. Ja nie mam nastawienia sportowego ( wiek:)))))), ale smiem twierdzic, ze walczyc umiem. Moze to jest moja zasluga, a moze trenera - nie wiem. Ale cwiczenie technik przy odpowiedniej metodyce oraz rozne sparingi, rozszerzenie repertoiru technik o boks i bjj, obserwacje ( np. tutniejow Vale Tudo), a takze sparingi z [...]

[...] 9 serii. Chodzę na pakernię 3X w tygodniu ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla wyciskania dla reszt wiecej), zmniejszajac tez ilosc na inne partie ciala. Reszta [...]

Dyq to mam pytanie po ile ty robisz seri czy to nie za dużo chyba że ja robię za mało do 5seri na ćwiczenie?

jak wykonywać ćwiczenie "martwy ciąg"? Na czym to wykonywać i z jakim obciążeniem?

[...] Otoz panowie i panie - sparing w bjj nie polega na silowaniu sie i delirycznej walce o wygrana za wszelka cene :-) To powinno byc luzne, pozbawione elementow ambicjonalnych cwiczenie przechodzenia z sytuacji w sytuacje, w ktorym czasem wrecz mozesz pomagac przeciwnikowi dopiac jakas technike jesli ja robi niedokladnie, po czym wspolnie pracujesz [...]

[...] 1 miesiace temu i przez ten czas z 57,5 kilo na gryfie doszlo do 65!! cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek- klatka 3x10 45kilo triceps 2x10 w waskim (i jeszcze jakies inne cwiczenie do wyboru 2x10) brzuch-sklony 3x30 wtorek- wolne sroda- barki 3x10 z chantlami siedzac (12kilo na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia 3x10(cwiczenie do wyboru) [...]

Myslę ,że lepiej nie wykonuj tego ćwiczenia do momentu aż ktoś nie pokaże ci prawidłowej techniki -to ćwiczenie jest naprawde trudne technicznie ,ale nie znam (po przysiadach) drugiego tak skutecznego w budowie masy miesniowej. Co do tego o czym mozna było przeczytać wyżej dodam tylko ,że kregosłup powinien zachowywać swoją naturalną krzywiznę ,a [...]

logan piszesz o 50 kg na francuza nei sadzisz ze czas juz nauczyc sie jak wykonuje sie to cwiczenie :) pozdrawiam

kulturystyka dla plywakow cwiczenie/liczba serii/liczba powtozen przenoszenie sztangi za glowe na zgietych rekach podcieganie sztangi w opadzie 3/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3/8-12 wyprost rak na wyciagu 3/10 wyciskanie w lezeniu 3/9 rozpietki 3/9 wyprost nog z zelaznymi butami 3/12 jak wyzej tylko ze zginianie 3/12 wznosy tulowia w [...]

Bst w jaki sposob przerobilbys swoj trening na rzezbe na trening na mase, czy to jest tylko kwestia diety? Co z kolejnoscia cwiczen i przerwami miedzy nimi, czy co trening danej partii zmieniac cwiczenie aby pobudzac wieksza ilosc wlokien? Pozdrawiam sinus

Jakiś czas robiłem to ćwiczenie i nakładałem ok 60kg w ostatniej serii, ale jak raz mnie połamało to teraz ograniczam sie do 40 kg i robię 3 x 15 powtórzeń.

Eee , bez drążka też da sie zbudować duże plecy , tyle tylko że nie pójdzie Ci tak w szerokość a raczej w grubość . Możesz robić martwe ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i [...]

Jak widzę tylko Maciek wspomniał o bardzo ważnej sprawie, mianowicie układzie kostnym i stawach. W wieku do 16 lat stawy są jeszcze w fazie dosyć mocnego rozwoju, a co za tym idzie nie tak wytrzymałe (twarde jak u np. 17-18 latka) Zwyrodnienia, których teraz nie widać ani nie czuć odezwą się w wieku 20 lat, chrupanie, strzelanie, pobolewanie po [...]

[...] glowa do gory -rozpietki na skosie glowa do gory 2tydz:-wyc.hantli w skosie glowa do gory -rozpietki na plaskiej lawce. I pozniej wszystko od nowa itd. Przed kazdym cwiczeniem nalezy wykonywac po 2serie rozgrzewkowe. Ilosc seri to 4 na jedno cwiczenie i 12-8powtorzen. Ja wlasnie zaczolem ten program mysle ze bedzie ok MARTIN

chciałabym połączyć treningi judo i na siłowni. przez ostatnie dwa miesiące trenowałam na siłe . niestety zauważyłam u siebie spadek kondycji, dlatego chce się przeżucić na trening obwodowy. może ktoś z Was stosuje taki trening i mugłby mi coś doradzić. help! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do cwiczen na brzuch - ławeczka do cwiczen na grzbiet Na każdej stacji robisz cwiczenie przez 30 sekund, na dużej szybkości i dynamice. Ciężary niewielkie, na dobrą sprawę wystarczą Ci same gryfy. I tak: 1 cwiczenie, po 30 sek przebiegasz do drugiego, [...]

witam jesli nie chcesz zbytnio obiążać barku, to mysle że dobrym rozwiązaniem jest pływanie różnego rodzaju dokładanek. w prawdzie myśle że wiesz o co chodzi, ale dla na wszelki wypadek wyjasniam: 1) dokładanka kraulowa: płyniesz na samych nogach do kraula,(strzałką:))głowa pod wodą, ruch ręka wykonujesz tylko po to by nabrac powietrza (chyba że [...]