cwiczenie

ja bym stawiał na 2 razy w tyg ale dodał bym jakieś ćwiczenie na klatę bo tu jest to pominięte np. pąpki z wyskokiem i nie wiem czemu MC nie robi z ziemi chyba tak będzie lepiej,dodał bym też podrzut z ziemi... Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-06-16 22:49:35

Przecież w pierwszym tygodniu nie rzuce się na maxy :) zaczne od jakis 70% , na tyle mnie nie trzepło coż to za szatańskie ćwiczenie kolego? xD raczej nie padne po pierwszych powt , bo 37 to nie dużo :) Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-16 23:01:21

muodynap - tak sądzisz, to zrób proszę na maxa podrzut jednorącz. 37 kg to już spory ciężar na to ćwiczenie. To samo wiosłowanie jednorącz. To samo wiosłowanie (dociąganie) z ławki 50 kg na ilość (mam rekord 320 powtórzeń sztangą 50 kg). Typowi pakerzy nie wychodzą poza 150 powtórzeń na 50 kg Wielu siada już po kilkudziesięciu. Zmieniony przez - [...]

[...] boczniaka: 1. Porecze 2. Wycisk waski lub ultra wasko [flara lokciami na boki, nie wzdloz tulowia 3. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa stojac Tudziez 1 normalne cwiczenie heavy i 2 * mechaniczne dropsety. Ale jak opiszesz swoj przypadek odpowiadajac na moje pytania, to mozemy sklecic cos innego. No i procz ankiety daj swoje ostatnie [...]

nie wiem z czego czerpiecie wiedzę ale rzeczywiście trochę przestarzała. do autora-chcesz to rób se te twoje 12-30p ale wtedy to ty się co najwyżej z zziajasz .rób konkretna liczbę powturzeń więcej nie znaczy lepiej.jak mi nie wierzysz to poczytaj arty "knife" ja się na nich wzoruje czemu nie izolowane-bo poco jednym ćwiczeniem katować [...]

Nogi na poczatek. nogi, klatka, plecy po 3 serie, reszta 2.. Z plecow wyrzuc szrugsy, w zamian mozesz dac unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchy. Na przedramie 1 cwiczenie. A wczesniej jakie fbw robiles?

no to wioślarka bedzie na pewno ciekawsza. ale i tak każde ćwiczenie na stacjonarnym urządzeniu na dłuższą metę jest nużąće. nic nie zastąpi imo prawdziwego roweru ze słuchawkami na uszach lub z kumplem jadącym obok

nie ma czegoś takiego, jak zbyt duży wzrost na jakieś ćwiczenie. na 99% wykonujesz go źle technicznie, zacznij od małych ciężarów, zobaczysz, że to coś da. zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku.

Martwy ciąg faktycznie jest bardzo obciążający i kontuzjogenny. Jeśli nie jesteś dosyć zaawansowany nie powinieneś go wykonywać. A wogóle robisz jakąś rozgrzewkę? Dobrze jest naciągnąć mięśnie grzbietu i zrobić przynajmniej 2 serie z małymi ciężarami ale przy większej ilości powtórzeń. Choć tak jak poprzednik twierdze, iż to ćwiczenie wykonujesz [...]

Z tego co tam wyczytalem to na grzbiet bylo jedno cwiczenie?? sa jakies jescze wogole??

1. Siady ATG 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x85kg, 6x95kg 3. Aktywne opuszczanie 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg 4. PP 10x40kg, 6x60kg, 6x65kg, 7x70kg, 4x75kg http://www.youtube.com/watch?v=4XG143V1uYI 5. WW 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg 6. Wioslowanie polsztanga jednoracz 6x30kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg 7. Uginanie [...]

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem leżąc na skośnej ławeczce Powiedz mi jak Ci idzie to ćwiczenie? Czujesz najszerszy? Zwłaszcza o "skrzydła" mi chodzi. Sam zastanawiam się nad tym rozwiązaniem. Lepsze niż normalne wiosłowanie?

[...] po roku sztanga. Zlote cwiczenia to potega. EDIT: Dobrym przykladem jest glute-ham-raise - swojsko zwany pelnym zurawiem. Na pierwszy rzut oka - masakryczne cwiczenie na dwuglowe. Po 2-3 treningach nagle +2,5 cm w obwodzie lydki... pakerek duma duma, otwiera atlas anatomiczny i odkrywa ze... LYDKA NIE SLUZY TYLKO DO WSPINANIA [...]

Jeśli chodzi o środę to chciałbym abyście mi zaproponowali jakieś sensowne ćwiczenie na plecy.

Witam, robie fikołki na wzmocnienie grzbietu czy to dobre cwiczenie?

Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki. I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić

jak pisali koledzy wyżej, problem w rozgrzewce, ale ja jeszcze na twoim miejscu, robił to z "pomocą", tj. tak jak napisał rush comes, tyle, że ktoś ci tą sztangę "daje" do rąk, a ty wykonujesz ćwiczenie, potem ją ktoś zabiera. ew. warianty samego ćwiczenia: a) wyżej b) rdl (rumuński martwy ciąg) c) mc ze sztangielkami

ćwiczenia z siłowni. ale też zależy jakie pompki. np. dipsy, to zaje***** ćwiczenie na klatkę oraz tricepsy.

Daj sobie spokój, ćwiczenie sezonowe, wiele Ci nie da.

na atlasie wielostanowiskowym najlepiej wychodzą obwodówki stacyjne nie wymagaja szybkiego przechodzenie z cwiczenia na cwiczenie jak w przypadku ACT, ani samych tylko ćwiczeń izolowanych. pamietaj ze cwiczenia izolowane to najczeciej takie w ktorych pracuje tylko jeden staw (pomijam przypadki nieznacznej pracy drugiego). wyciskanie na maszynie [...]