Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]
Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]
Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie linek w bramie w siadzie tzw.kobra 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 [...]
Niedziela, 3700 kcal, Wczoraj schodziłem dużo niżej w rdlu na ost seriach, więc nie powinno mnie dziwić to, że dzisiaj ledwo mogłem założyć skarpetki. PP jak na takie warunki całkiem spoko wszedł %-) 0. Podrzut --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 https://www.youtube.com/watch?v=HBED_i6B-sY [...]
a sluchajcie, znalazłam takie świetne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc#t=54 chciałam sobie sama skomponować zestawik crossfitowy na redukcję i pomyślałam, czy do tych tabata squats mogę dodać burpees np i pajacyki i jak powinien wyglądać taki program dla początkującego w crossficie, żeby nie przesadzić?
Z 8 i 12, to praktycznie nie korzystam. Jak robiłem "siłę" to wyciskałem zestackowane - wtedy się przydawały. A! Do podciągania na drążku się przydadzą! Kiedyś.. ;-) Albo do żonglerki. A może żonę nakręcisz na ćwiczenie? Młody rośnie zuch Te przyrządy się nie starzeją :-) Na tablicy ciekawego wynalazka znalazłem [...]
Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]
wiadomo nogi sa silniejsze, dlatego ciezej je styrac jezeli chcesz trenowac nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje Eeeee... Łatwo poczuć nogi :-) O pistoletach nawet nie wspominam, bo są poza moim zasięgiem, a nie chcę złapać kontuzji przed maratonem. Ranking ćwiczeń, które robiłem: 1. Stare poczciwe "żabki" z kettlem trzymanym z [...]
sam mam co prawda narazie tylko wypukline l5 s1 i mocne zmiany na innych kręgach, robiłem mc kenziego nic nie pomógł. Na początku po urazie nie mogłem dosłownie w piłke grać ani się schylić, dziś już moge bez bółu robić każde ćwiczenie. Zaczynałem od Podciągania ściągania wyciągu, wiosła hantlem w podporze o ławke i wiosła na maszenie. Siłke i [...]
[...] ( na moje pytanie jakie kettle mam wziąć usłyszałam "6 i 8 kg...nie, ty możesz spokojnie 8 i 10 ", dobrze,ze wzięłam tez 6kg) i potem sie zaczęło }:-( ( najpierw każde cwiczenie na sucho , przecwiczenie ruchów, było nas 5 sztuk wiec każdy został sprawdzony z technika) 3x1 min każdego w seriach: 1. swing, SDLHP, wypady (wzięłam 8 kg) 2. [...]
w przysiadach jest taki magiczny chochlik.jak sie dobrze dopyerdoli to sila idzie jak szalona.sam sie o tym przekonalem ostatnio.glowe trzeba zostawic za drzwiami sali treningowej bo strasznie meczy psychicznie to cwiczenie wykonywane na maksa szczegolnie na wysokich zakresach.osobicie robie po 12 powt jest slodko%-)
8000 odwaznik 32kg czas 58:50 cwiczenie dodatkowe Dipy 1,2,3 otworzyli nam plac do street workoutu to sobie zrobilem na nim trening przy okazji zaprosilem stara ekipe z moich zajec na trening i zebrala sie calkiem spora grupa ponad 10 osob niestety do konca treningu wytrzymaly moze ze 4 osoby lacznie ze mna ;p a chlopaki machali 16kg.. tyle co [...]
[...] siedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko :-D 3. Hack przysiad R:10x10kg ( w ramach wyczucia ruchu) 12x20kg/12x20kg/15x20kg/12x20kg cwiczenie do konsultacji z Mawashim, niby teoretycznie robiłam jak na filmie ale to sie okaże, śmiechem mnie zabiła próba zrobienia tego z 30 kg|-) wiec szybko zmieniłam [...]
Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie [...]
Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]
[...] Sztanga łamana u mnie ma 12 kg i zabiłam bicepsy przy jej pomocy }:-( w tym tempie, musiałam zmniejszyć ciężar zeby w ogóle skończyć cwiczenie 8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x12,5kgciezko z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie [...]
Jasne Iskra, jak tylko wypróbuję ten ziemniaczany chleb i okaże się dobry, to dam znać. Zapowiada się świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek [...]
Ciekawi mnie z tego opisu band hold. Tu chyba chodzi o jakieś izometryczne ćwiczenie z linką/taśmą gdzie trzymamy ramiona w ciągłym napięciu przez 60 sek.
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
